Периодичното гладуване нараства популярността през последните години.

гладуване

Докато концепцията - обикновено практикувана чрез "гладуване" в продължение на 16 часа през нощта и съкращаване на дневния ви прозорец на консумация на храна до осем часа - е научно свързана с множество ползи за здравето, повечето хора го правят, защото искат да отслабнат.

Личен треньор на знаменитост обаче каза пред Insider, че смята, че това е лоша стратегия за загуба на мазнини.

Камила Гудис - известна като "бразилския магьосник за тяло" - вярва, че ключът към устойчивата загуба на тегло е храненето шест пъти на ден, така че хранене или лека закуска на всеки два до три часа.

"Няма човешко същество, което да може да прави това [периодично гладуване] през целия си живот", каза тя пред Insider. "Вашето тяло се нуждае от нормалното. Яжте, когато сте гладни, нали? Не искате да гладувате."

Goodis е сертифициран инструктор по пилатес, личен треньор и консултант по начин на живот, който е обучил множество знаменитости, включително София Вергара, Роби Уилямс и много други, които не може да разкрие поради NDA.

Съвсем наскоро тя беше широко обявявана като човек, отговорен за драматичната трансформация на Адел. Гудис обаче уточни пред Insider, че макар да е тренирала Адел в миналото, не е виждала певицата от седем години.

За своите клиенти Гудис препоръчва да ядат малко и често - понякога самата тя яде седем пъти на ден.

"Постоянно ядете. Но това са малки количества и цели храни", каза тя.

"Така че, след като ядете на всеки два часа или на всеки три часа, никога не сте гладни, защото постоянно се зареждате. Тялото ви е като бензин, като вашата кола, нали? Ако не вкарате бензин в колата си, колата няма да тръгне. Тялото ни работи по същия начин. "

Гудис вярва, че храненето често помага на тези, които се опитват да отслабнат, да останат в калориен дефицит, защото знаят, че следващата им храна никога не е далеч, така че по-малките порции са по-лесни за наслада.

"Те ядат малко, но знаят, че след два часа ще ядат отново и ще бъдат като" добре, това не е толкова лошо ", каза тя.

Някои проучвания свързват периодичното гладуване със загуба на тегло

Въпреки твърденията на Гудис, множество научни изследвания свързват периодичното гладуване със загуба на тегло и то не само защото спазването на режима води до намален прием на калории, без да се опитва.

Например, в проучване от 2012 г., проведено от Института за биологични изследвания Salk в La Jolla, Калифорния, мишките, които са яли само по време на осемчасовия дневен прозорец, са били по-тънки от тези, които са яли денонощно, въпреки че и двете групи са консумирали същото количество калории и подобни храни.

По-скорошно проучване (2019) върху хора обаче не открива разлика в загубата на тегло между тези, които следват периодично гладуване, и тези, които просто ограничават калориите.

Специалистите по хранене обикновено са разделени относно това дали тази форма на периодично гладуване - известна като ограничено във времето хранене - е по-добра за устойчива загуба на тегло, отколкото просто намаляване на енергийния прием.

„Интермитентното гладуване е интересна концепция, но когато става въпрос за отслабване, то действа по абсолютно същия механизъм като всяка друга диета; като помага на диетата да създаде енергиен дефицит“, регистриран диетолог Никола Людлъм-Рейн пред Insider.

„Трябва да се отбележи обаче, че тези диети няма да предизвикат загуба на тегло, ако диетата яде повече от това, което тялото му изгаря по време на разпределения прозорец за хранене.

„Най-добрата диета за отслабване е тази, която най-много подхожда на начина ви на живот, тъй като по този начин спазването й ще бъде по-голямо; ако периодичното гладуване ви върши работа, тогава е чудесно, но ако не, тогава не се притеснявайте за това; просто опитайте промяна на вашата диета по други начини. "

Ludlam-Raine добави, че от диетична гледна точка, тя не би препоръчала периодично гладуване за "тези, които имат диабет и приемат инсулин или лекарства като глимепирид, които могат да причинят хипос (ниски нива на кръвната глюкоза), без първо да говорите със здравен специалист . "

Тя също така посочи, че не е подходящо по време на бременност или по време на кърмене.

Избягвайте да ядете навън, за да увеличите загубата на тегло

Гудис също вярва, че трябва да избягвате да ядете навън колкото е възможно повече, ако се опитвате да отслабнете - храната в ресторанта има тенденция да бъде допълнително калорична, защото често се добавят много масло и масло, които, макар и вкусни, могат да увеличат калориите драстично без вас осъзнавайки.

„Не ме интересува колко здравословен е ресторантът, вие не знаете как се приготвя тази храна“, каза тя. "Те влагат много сол и олио в храната, така че нямам доверие на нито един ресторант. Ако сте на истинска диета, нямам доверие на нито един ресторант освен кухнята ми."

Що се отнася до загубата на мазнини, Гудис вярва, че това е 90% от диетата и храненето и че дори не е нужно да ходите на фитнес, ако не искате.

„Ако спазвате диетата си, ходете на три пъти седмично на малка разходка, ще отслабнете“, каза тя.

И от друга страна, дори ако тренирате няколко пъти седмично във фитнеса, ако преяждате - дори „здравословни“ храни - няма да отслабнете, според Goodis.

"Всичко е контрол на порциите", каза Гудис и добави, че препоръчва на хората да започнат да измерват храната си, ако никога преди не са го правили, за да знаят колко ядат.

Натрупването на мускули, сила и извайването на „тонизирана” физика обаче е различен въпрос и това определено изисква упражнения - Гудис предпочита комбинация от силови тренировки и пилатес.