Ето как можете да контролирате холестерола с домашни лекарства. Диетолозите казват, че нивата на холестерола до голяма степен зависят от това, което ядете, и затова препоръчват да включите семена от чесън, амла и сминдух, наред с други, във вашата диета.

От Кабир Бхандари, Hindustan Times Delhi

лекарства

Ако редовно сте имали много пилешка тика, кабаб от овнешко месо и други ястия от тандури, може би е добра идея да направите проверка на холестерола.

Холестеролът, произведен в черния дроб, има много важни функции като поддържането на нашите клетъчни стени гъвкави и производството на различни видове хормони. Въпреки това, както всяко друго нещо, твърде много от него е нещо лошо. Нивата на холестерола до голяма степен зависят от вашата диета и има някои храни, които помагат за тяхното естествено намаляване. Ето списък на няколко.

Чесънът е получил много внимание в последно време заради способността си да понижава нивата на холестерола. Съдържа активна съставка, наречена алицин, която се смята, че помага за това. „Обикновено препоръчителната доза е една до две скилидки суров чесън на ден или 300 милиграма сух чесън на прах под формата на таблетки“, казва Шикха А Шарма, диетолог и диетолог в Делхи до Слим, център за отслабване.

Семена от кориандър

„Сухите семена от кориандър имат високи нива на антиоксиданти, които спомагат за облекчаване на нивата на холестерола. Кориандърът също е диуретик по природа, което означава, че подобрява способността на бъбреците да изхвърлят токсините, включително нежелания холестерол “, казва Шарма.

Psyllium обвивка

Psyllium помага за понижаване на холестерола чрез свързване с мазнини и жлъчни киселини. (Shutterstock)

Psyllium обвивка, годни за консумация водоразтворими фибри, също може да направи чудеса в този отдел. „Psyllium помага за понижаване на холестерола, като се свързва с мазнини и жлъчни киселини и ги извежда от тялото. Освен това е показано, че повишава добрия холестерол. Тъй като обаче псилиумът не е много вкусен, би било добра идея да го добавите към вашата зърнена закуска или да го смесите в смути “, казва базираната в Делхи Тушима Машелкар, педагог по диабет в BeatO, приложение, което обслужва диабетици.

Семена от сминдух

Редовната консумация на семена от сминдух помага за намаляване на общия холестерол, LDL (лош холестерол) и нивата на триглицеридите в кръвта, като същевременно повишава полезните нива на HDL холестерол. Това е така, защото тези семена съдържат стероидни сапонини, които забавят усвояването на холестерола в червата. „Те също така намаляват интензивността, с която черният дроб произвежда холестерол. Освен това семената на сминдух намаляват абсорбцията на триглицериди от мазни храни “, обяснява Машелкар.

Зеленият чай е богат на катехини, форма на естествени антиоксиданти. Те не само предотвратяват отделянето на свободни радикали, но и спомагат за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта.

Amla е богата на незаменими аминокиселини и антиоксиданти, които помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол. (Shutterstock)

В клинични проучвания е доказано, че индийското цариградско грозде има хиполипидемичен ефект при намаляване на триглицеридите и холестерола. Amla е богата на незаменими аминокиселини и антиоксиданти, които помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол.

Според Mashelkar, amla поддържа функциите на черния дроб и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Консумирайте ежедневно прясна амла или пийте чаша хладка вода с 1 чаена лъжичка суха амла на прах, за да се насладите на ползите от този богат на витамин С плод.