диета

Мерителна чашка - 200мл

  • 6.00 сутринта: Дихателно упражнение - 10mts, ходене - 20 mts
  • 6.30 ч: Мляко - 250 мл с половин захар, Протеин на прах - 2 ч. Л. (Или) Варено селско яйце - 1 (седмично три пъти)
  • 8.30 ч: Idli - 4 със самбар (или) Малки проса досай без масло - 3-4 с мента чатни (или) Малки просо понгал - 2½ чаша със самбар (или) Idiyappam -3 с растителна кужамбу (без подправки и кокос)
  • 10.30 ч: Плодова салата - 1 чаша с бадем или орех (или) Зелена или костна супа - 200мл
  • 12.30 ч: Варен ориз - 2½ - 3 чаша, зеленчуков самбар (или) Dhal (или) покълнал грам кушамбу, расам/обезмаслено мляко извара - 100 мл, веге коотту - 1 чаша (или) месо - 4 -6 парчета, Keerai Porrial - 1 чаша (три пъти седмично) (или) Зеленчук, порционен с лук
  • 15.30 ч: Обезмаслено мляко или мляко - 250 мл с протеин на прах - 2 ч.л.
  • 17,30 ч: Сундал - ½ чаша (или) Сандвич от зеленчук от пшеничен хляб - 2 комплекта (или) Плодова салата - ½ чаша
  • 19.30 ч: Варен ориз - 2½ чаша, Sambar/rasam /, зеленчуци. Porrial - 1 чаша
  • 21.00 ч: Банан - 1
  • 9.30 ч: Мляко - 250 мл с половин захар с куркума на прах - 2 щипки

Списък с храни:

Храни, които трябва да бъдат включени:

GramWhole, Покълнал грам, Всички видове dhal, Всички зелени зеленчуци, Някои вегетарианци: - Горчива кратуна, Бутилка краставица, Корен от цвекло, Барабан, Thandu eerai, Vendaya, Keerai, Барабан Keerai, Ponangani, eerai, Вкоренени зеленчуци, Плодове -сладка вар, Грозде, круши, портокали, бор, ябълка, праскови, банан, яйчен крем, авиново мляко, обезмаслено мляко, обезмаслено мляко, извара на прах, яйце, постно месо, костна супа.

Храни, които трябва да се избягват:

Твърде много бяла захар, бял хляб, рафинирани зърнени храни, майда, сос, пържена храна, силно кафе и чай, кофеинови напитки, мазно месо, подправки - масала, кисели краставички, пържени храни, нежелана храна.

Протеин на прах за здраве:

  • Раги - 200 грама
  • Sp.зелен грам-100 gm
  • Печен бенгалски грам - 100 gm
  • Пшеница - 100 gm
  • Соеви зърна - 25 gm
  • Смляна ядка - 25 gm
  • Cardomam - 4-5

Метод:

  • Изпечете всички съставки и ги смелете.
  • Смесете 2 чаени лъжички прах в една чаша студена вода и оставете да ври пет метра с 2 чаени лъжички джаджа или кафява захар или карупати.
  • Добавете 100 - 150ml мляко и разбъркайте добре и изпийте.

Точки за запомняне: