най-добрата

Повечето хора се борят с теглото си. Всички искаме да отрежем краищата надолу. И макар да се опитваме по най-добрия начин, понякога е трудно да разберем как да подходим към нещата. Повечето от нас дори не знаят откъде да започнат.

Като начало има толкова много различни видове диети и методологии за хранене, че понякога може да бъде объркващо. Информацията е толкова лесно достъпна, но понякога може да бъде твърде много за обработка.

Прекъсващо гладуване? Кето? Аткинс? Южен плаж? Голяма част от тези диетични прищевки идват и си отиват, а остават само шепа легитимни и ефективни диети за отслабване. И така, как да изберете с кой да отидете?

Състезателите по смесени бойни изкуства като Амир Хан, Сонг Ка Йон и Миеша Тейт са добре запознати и опитни в тънкостите и фитнеса. Триото тренира и преподава в Evolve MMA в Сингапур, заедно с други световни шампиони и помага на много свои ученици в намирането на правилната диета за отслабване за тях.

И тримата спортисти са били достатъчно любезни да споделят своите мисли и мнения, за да ви помогнат да изберете правилната диета за отслабване за оптимални резултати.

Днес Evolve Daily споделя четири начина да разберете коя е най-добрата диета за отслабване за вас.

1) Водете дневник за храна

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за изгаряне на мазнини!

Публикувано от Evolve MMA в петък, 30 юни 2017 г.

Според Song Ka Yeon от Evolve Fight Team, проследяването на приема на храна, включително данни за калориите, времето, в което се храните и начина, по който се чувствате по време на хранене, може да ви помогне да получите ценна представа за вашите хранителни навици.

Това може да ви помогне да определите причините за хранене, тенденциите и лошите навици, които може да се наложи да коригирате. Също така ще ви даде представа за съвместим хранителен план за отслабване.

Повечето от нас не обмислят твърде много това, което влагаме в телата си. Просто ядем това, което ни харесва и обикновено това не носи положителни резултати.

„Като водим основно дневник на това, което ядем, ние обръщаме повече внимание на това, което ядем за храна. Само броенето на калории ще ни помогне да определим коя диета е идеална за нас за отслабване “, казва Ка Йон.

„Ако ядете по-голямата част от калориите си към края на деня, тогава може би бихте могли да опитате с периодично гладуване. Ако обичате високо протеинова и мазна храна, можете да опитате Keto. "

2) Определете графика си на хранене

Направете упражненията и здравословното хранене част от вашия начин на живот.

Всички ние имаме свои собствени графици през целия ден. Някои от нас се събуждат допълнително рано, за да закусят, докато някои работят удължено време.

За тези, които са свикнали с определени периоди на хранене, периодичното гладуване е чудесна възможност за диета за отслабване. Тайната се крие в това да знаете кога ви е най-удобно да се храните.

Периодичното гладуване е начин на хранене, който ограничава храненето до определен „прозорец за хранене“, който обикновено е осем часа или по-малко. По време на периода без ядене е период на гладуване, при който не се консумират калории.

Определете графика си на хранене и можете да накарате периодичното гладуване да работи вместо вас.

Дори и да не сте на периодично гладуване, все пак е добра идея да следите графика си на хранене. Може би сте склонни да преяждате повече в определени часове на деня. Можете да откриете много неща за хранителните си режими. По този начин можете също да направите необходимите корекции.

3) Намерете алтернативи на нездравословната храна

План, подкрепен от науката, ще ви помогне да изградите мускули по-бързо.

ЕДИН шампион в лека категория Амир Хан от Evolve Fight Team е един от най-добре обучените спортисти в света. Той е дълъг и атлетичен и много силен. Той е и един от най-квалифицираните бойни артисти в света.

Хан вярва, че голяма причина, поради която е толкова в състояние, е, че взема интелигентни решения, когато става въпрос за това, което яде.

За нас е лесно да се поддадем на желанията си. Но вземането на интелигентен избор по отношение на храната е ключът към загубата на тегло.

„Повечето диети ви съветват да стоите далеч от нездравословна храна като сладкиши, сладки напитки и нездравословна храна“, казва Амир.

„Но за да се постигне баланс между здравословното хранене и насладата от храната, която ядете, е намирането на здравословни алтернативи на храната, за която жадувате. Като ако сте човек, който обича да яде пържен ориз, може би замества бял ориз с адлай или киноа. "

Има голям брой опции, които се считат за отлични храни за отслабване - избор с високо съдържание на фибри и са чудесни източници на хранителни вещества. Време е да обърнем внимание на това, което ядем.

4) Намерете лесно достъпна храна

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за повишаване на метаболизма ви!

Публикувано от Evolve MMA в петък, 28 юли 2017 г.

Не на последно място, за да определите коя е най-добрата диета за отслабване за вас, е разбирането до какво имате достъп на местно ниво.

Инструкторът по еволюция по ММА Miesha Tate е легенда в смесените бойни изкуства за жени. Когато се премести от Съединените щати в Сингапур, това беше голяма корекция за нея. За щастие, Тейт беше толкова щастлива да открие такава невероятна прясна и вкусна храна в Сингапур.

„Сингапур е абсолютно фантастичен. Храната тук е страхотна. Толкова е свежо и всичко е с високо качество. Не ми беше трудно да се приспособя към него, когато се преместих тук “, каза Миеша.

„Особено със семейството ми тук и моето момиченце Амая, ние абсолютно обичаме да ядем. Предполагам, че ключът към отслабването е наистина намирането на добра храна, която да е лесно достъпна на местно ниво. "

Определено можете да опитате различни видове диети за отслабване. Но всички те трябва да включват прясна и питателна храна, която можете да намерите във вашия район.