Не е нужно да бягате, за да се присъедините към цирка - или за да получите страхотна тренировка.

трябва

Здрасти! Аз съм Сузи и вече пет години ходя на уроци по цирк от въздуха.

До съвсем наскоро, за да научиш някакви циркови умения, трябваше да се родиш в цирково семейство, да отидеш в професионално цирково училище или буквално да избягаш с куп пътуващи акробати. Но днес часовете за отдих (за нормални като вас и мен) стават достъпни във все повече градове по света.

Започнах, когато приятелка ме покани да се присъединя към нея за „въздушен клас“. Не знаех какво е „въздушно“, но бързо открих, че това е много забавно и страхотна тренировка, особено ако не сте човек във фитнеса (здравей).

Само за да отстраним това: Може да звучи невероятно очевидно, но въздушно е

вида тренировка, която можеш да направиш сам - дори ако имате предишен опит с гимнастика или танци, или сте били наистина добри в катеренето по маймунските барове, когато сте били малки. Ще вляза повече в това и как да намеря добър инструктор за секунда.

Готови ли сте да опитате? Ето какво трябва да знаете, за да започнете безопасно и да намерите подходящия въздушен клас за вас.

1. „Въздушни изкуства“, „въздушен цирк“ и „фитнес в цирков стил“ са широки термини, които обхващат цял ​​куп различни дейности.

И така, какви са всички тези неща, дори?

"Антена" се отнася до всеки апарат, който е окачен във въздуха, от обикновено въже до гигантски метален куб. Някои от дисциплините, които най-често се преподават на начинаещите, са въздушни коприни (две дълги ленти от плат, подредени от тавана), лира (метален обръч, окачен във въздуха) и трапец (който може да „лети“ - от вида над мрежата) че може би сте виждали Кари да пробва Сексът и градът - или "статично" и по-ниско до земята).

Някои училища и учители предлагат пробни курсове, които ви позволяват да изпробвате няколко различни уреда. Други се специализират в определена дисциплина или предпочитат да се фокусират върху преподаването един по един. Помислете да опитате повече от един апарат, за да видите кой ви харесва най-много. Започнах с коприна, влюбих се в лира няколко години по-късно и сега тренирам и изпълнявам и двете.

2. Въздушната йога е съвсем различно (много готино!) Нещо.

В клас по въздушна йога ще правите вариации на типичните йога пози, използвайки хамак от плат като тези по-горе. Ще вървите с главата надолу, но ще останете близо до пода, докато хамакът поддържа телесното ви тегло. (Въздушният хамак, където изпълнителите използват хамака, за да правят трикове и капки по-високо от земята, е отделна циркова дисциплина, в която можете да участвате и в класове.)

Йога от въздуха е чудесна възможност, ако вече сте йогин и искате да смесите практиката си, или искате да опитате някои инверсии, но не сте развълнувани от височините или се притеснявате, че няма да сте достатъчно силни, за да се качите по плата. Но когато се позова на "въздушен" в този пост, ще говоря за въздушни циркови класове, а не за въздушна йога.

3. Не е нужно да имате определен тип тяло, за да правите въздушен цирк.

Както една от моите въздушни учителки, Лора Витвер, го поставя в своя блог, "Циркът има място за всяко тяло, всяка възраст, всяка творческа душа, която днес просто не се чувства обвързана от гравитацията."

Ако се двоумите, защото не сте сигурни, че ще имате сили или издръжливост, за да продължите, потърсете студия, които предлагат курсове за въздушен цирк, подходящи за начинаещи. Някои училища предлагат и класове с надпис „въздушна подготовка“, които са предназначени да изградят вашата издръжливост чрез упражнения върху апарата, без никакъв натиск да научите трикове.

"Ако сте значително над или под тегло, много стегнати в мускулите или работите около хитростното попълване на празното място, работата трябва да бъде променена", пише Витвер. "Но какво от това? Това не означава, че не започвате. Това означава, че модифицирате."

4. Антената може да бъде достъпна и пригодена за хора с различни способности.

Когато публикувах допълнителна информация във Facebook за въздушни инструктори, които са работили със студенти с увреждания, бях затрупан с отговори. Хората, които използват инвалидни колички, претърпели са ампутации или имат други ограничения за мобилност, учат, преподават и изпълняват въздушни циркови изкуства по целия свят.

Лорън Уотсън от Куинсланд, Австралия, беше частично парализирана от кръста надолу в автомобилна катастрофа и дойде във въздуха, след като се бори с физическа терапия. „Не си мислете, че трябва да се придържате към коприна, особено ако имате ограничения в подвижността на краката или краката си“, каза тя на BuzzFeed по имейл. „Лира и хамак са чудесно въведение в придобиването на усещане за пространствено осъзнаване и тъй като те са апарати, които ви позволяват да си почивате, все още можете да набирате сила в ръцете и ядрото си, без да се притеснявате да нараните долните си крайници.“

Мел Стивънс, въздушен специалист и учител в Aim to Fly UK, който има увреждане на гръбначния мозък за учениците с увреждания е важно да се съсредоточат върху забавлението, да измислят свои цели и да водят открит диалог с инструкторите си за това какво работи и кое не. „Слушайте тялото си и хранете тялото си“, каза тя пред BuzzFeed.

Канадската въздушна изпълнителка и инструктор Ерин Бол (това е тя по-горе) трябваше да се научи как да маневрира във въздуха, след като долната част на краката й беше ампутирана. „Откривам все повече умения и преходи, които не биха работили по същия начин с краката“, написа тя в своя блог. „Кара ме да се чудя дали изобщо сме започнали да изследваме потенциала, който всъщност съществува за приспособяването на хората.“

5. Не е само за жени.

Повечето от останалите ученици във въздушните класове, в които съм бил, са жени, но не позволявайте това да ви спре - във въздушната общност има достатъчно място за хора с всякаква полова идентичност и израз. (И ако имате външни гениталии, прочетете тази публикация за защита на вашите битове, докато тренирате.)

6. За да започнете, не ви е необходим тон сила на горната част на тялото, но ако се придържате към него, може да развиете сериозни оръжия.

Добре, този ход все още е #goals за мен, но аз съм около хиляда пъти по-силен, отколкото бях преди да започна да уча въздушни класове. Преди пет години не можех да направя изтегляне. Сега мога да направя поне един, без да изневерявам от мъртъв обес, и още няколко в добър ден. (Моят треньор, Лора, ги нарича „най-важното упражнение на планетата“ за въздушните специалисти, защото вдигането на собственото тегло е част от толкова много движения.)

Влизането в първия ви въздушен клас с високо ниво на сила на горната част на тялото - да речем, от скално катерене или редовен режим на повдигане - със сигурност може да ви помогне да напреднете по-бързо. Но ако в момента усещате, че ръцете ви са толкова силни, колкото отпуснатите спагети спагети, не се притеснявайте. Никой не очаква да бъдете супер-баф в начинаещ клас и вашият инструктор ще модифицира нещата съответно.

7. Ще получите и страхотна основна тренировка.

„Въздушните изкуства са упражнения за цяло тяло“, каза Емили Шерб, базирана в Сиатъл физиотерапевт и цирков инструктор, пред BuzzFeed по имейл. Това е така, защото трябва да създадете своя собствена стабилност през сърцевината, горната част на гърба и раменете, докато висите от земята, казва тя.

"Само окачването от бара в правилно задействана позиция включва сгъвачи на пръстите, маншета на ротатора, стабилизаторите на лопатката, набирането на корема и глутеуса, за да се свърже и стабилизира цялото тяло. този основен ангажимент. Ще работите усилено! "

8. Не е нужно и да сте супер гъвкави.

Пълните разделения изглеждат красиви, но на 100% не е нужно да ги имате, за да стигнете до въздушен клас. (Все още работя върху получаването на моята!) Ако не можете да докоснете пръстите на краката си или да направите заден ход, пак можете да направите въздушно. Всичко е да започнете там, където се намирате, и да работите там, където искате да бъдете.

Въпреки това, редовната йога практика е добро допълнение към въздушните занимания, ако искате да подобрите своята гъвкавост. Някои циркови съоръжения предлагат и контролирани и асистирани класове за разтягане и дори изкривяване, ако искате да получите мега-бенди.

9. Помислете кое ниво и формат на класа ще работи най-добре за вас.

Някои студия и учители предлагат уроци, специално пригодени за начинаещи; други предлагат класове на смесено ниво, които начинаещите са добре дошли. Ако сте в клас на смесено ниво, вашият инструктор все още трябва да ви отделя много индивидуално внимание и да променя ходовете за първи таймер. Ако не сте сигурни какво означават описанията на класа или на какво ниво трябва да сте, първо се обадете или изпратете имейл, за да сте сигурни, че класът, за който се записвате, е подходящ за начинаещи.

Някои места предлагат уроци, които обикновено резервирате и плащате онлайн. Други изискват от вас да се запишете за поредица от курсове в продължение на няколко седмици или месеци и да платите за всичко отпред - не е чудесно, ако сте ангажиран с ангажираност или пътувате много.

Ако предпочитате да започнете с индивидуални инструкции или да отидете с приятел, много учители предлагат частни или полу-частни уроци за до трима души. Очаквайте да плащате повече на час, отколкото бихте платили за обикновен групов клас.

10. Намерете квалифициран учител, който практикува подходящи мерки за безопасност.

Подобно на всякакъв вид упражнения, въздухът носи рискове, включително парализа и дори смърт. Така че е изключително важно да сте сигурни, че работите с въздушен учител, който знае как да ви предпази. (Също така първо се консултирайте с Вашия лекар и се уверете, че сте добре да започнете нова програма за упражнения.)

Как да разберете дали можете да се доверите на въздушен инструктор, училище или студио? Попитайте къде са тренирали и от колко време преподават, казва Адам Уули, главен треньор във Филаделфийското училище за цирково изкуство и ръководител на програмата за безопасност към Американската асоциация на цирковите педагози (ACE). Потърсете някой, който има специфичен опит в преподаването на въздушни изкуства - изпълнението и инструктажът са два различни набора от умения.

Попитайте останалите ученици от вашия клас от колко време идват в това студио или учител. Искате да бъдете с инструктор, който е изградил истинска общност и от години има някои завръщащи се студенти - това е доказателство за техните умения и безопасност, каза Уоли пред BuzzFeed. Можете също така да попитате дали е възможно да наблюдавате клас, преди да се регистрирате, за да разберете стила на учителя.

ACE поддържа справочник с организации, които са платили членски внос. Добър знак е, че дадено място, което обмисляте, е в този списък, казва Уоли, въпреки че това не е одобрение на техните практики за безопасност. (Също така не е задължително червен флаг, ако те не са в списъка, тъй като ACE е създадена едва през 2014 г. и все още получава членове.)

11. Бъдете готови да подпишете отказ преди клас.

За да не бъдете отново Деби Даунър, но ако учителят или студиото не ви помолят да подпишете отказ през първия си ден, това е лош знак. Това показва, че те са най-малко дезорганизирани и дори може да не са наясно с рисковете от това, което преподават.

„Не би трябвало да е толкова различно от преживяването ви, когато за първи път посещавате фитнес зала“, казва Уоли. Потърсете професионален уебсайт с биография на инструктор, добре проектирано лого и организиран процес на прием, предлага той. Очаквайте да бъдете попитани за всякакви наранявания, които имате, и лекарства, които приемате.

Когато се явите в клас, трябва да видите подложки, подредени под уреда. (Йога постелките са подходящи за въздушна йога, но не са достатъчни за въздушен цирк.) В начинаещ клас Woolley препоръчва не повече от четири или пет души да са във въздуха наведнъж, така че инструкторът да може да следи отблизо на всички.

12. Очаквайте да научите няколко основи в първия си клас и да останете доста близо до пода.

Обикновено ще започнете с някаква загрявка, или на земята, или с помощта на апарата. След това ще преминете към основни умения, като например как правилно да хванете плата или бара, да започнете просто изкачване или да влезете в апарата. Вашият учител трябва да разгледа ключови аспекти на безопасна техника, като правилното позициониране на раменете и ангажирането на корема.

Не се чувствайте зле, ако не отидете много по-далеч от това през първия си ден. Добрият учител ще се погрижи да сте усвоили необходимите начинаещи умения, преди да продължите напред. Вашият инструктор също трябва да ви изслушва и да спазва вашите ограничения, вместо да ви подтиква да правите неща, за които не се чувствате сигурни.

„Винаги трябва да се чувствате в безопасност“, казва Уоли. „В крайна сметка, макар да е много различно и е много забавно, не би трябвало да е толкова различно от повечето групови фитнес занимания.“

13. Носете удобни дрехи, които ще ви държат покрити, докато сте с главата надолу.

Въздушните класове могат да имат някои неудобни моменти. Като когато висиш с главата надолу с широко разтворени крака и инструкторът физически бута дупето ти над главата ти. Или когато апаратът се опитва да ви гащи.

Най-добре е да бягате чорапогащи или клинове и трикота или ризи, които можете да приберете. Избягвайте широки дрехи и ципове, които могат да заседнат върху плата или бара. Трябва да носите повече дрехи на въздушен клас, отколкото на уроци по танц на пилон - ще искате да покриете гърба на коленете, корема, кръста и подмишниците си за определени движения, за да избегнете изгаряния и ожулвания от триене.

14. Ще искате да ядете лека, питателна храна няколко часа преди урока.

Обесването с главата надолу на пълен стомах не е забавно, но ще работите усилено, така че не искате да се появявате, чувствайки се слаб или гладен. Обичам да опаковам бар за хранене или банан, за да похапвам, ако имам нужда, заедно с голяма бутилка вода за пиене по време и след час. (Прочетете повече за това какво да ядете преди и след тренировка тук.)

15. Очаквайте да ви боли в деня след първия ви клас. Като, засегнати от камион нива на възпаление.

Дори ако тренирате редовно, въздушните класове работят мускули, повечето от нас не използват всеки ден. Предмишниците ви ще болят. Коремите ви ще болят. Ръцете ви ще болят. Получавате снимката. (Ще свикнете!)

Тази интензивна болезненост на следващия ден също е свързана с факта, че сте във въздуха и правите нещо съвсем ново, което може да повиши адреналина, казва д-р Шерб. „С малко адреналин, който ви помага, ще имате способността да задействате мускулите си повече от нормалното, а след това това може да доведе до повече умора от очакваното“, каза тя пред BuzzFeed.

16. Не се изненадвайте, ако разработите няколко „хипари с апарати“.

Триенето от коприната или въжето може да доведе до изгаряния на кожата ви. (Те ще се излекуват и обелят точно като слънчево изгаряне.) Натискът от трапецовидната лента или лирата може да ви натърти. Носенето на дрехи, които покриват кожата ви, помага да се предотврати това, но може да бъде малко дразнещо, особено ако започнете да правите въздушни класове, когато времето е хубаво и се разхождате с къси панталонки и потник.

О, и ръцете ви може да се окалтеят доста от захващане на апарата, особено ако наистина се вълнувате от въздуха и се запишете за колкото се може повече класове. (Не че съм правил това или нещо подобно.)

17. Не се стресирайте, ако в началото не изглеждате като професионалист.

Хората идват на въздушни класове от широк кръг фонове. Една от жените, с които тренирам, е бивша състезателна гимнастичка. Други са взели балет от малки и имат прекрасни линии и красиво заострени пръсти, за които бих убил.

Когато започнах да се занимавам с въздух, не бях ходил на танци от малък и бях, да кажем,

в отдела за благодат. Почувствах се като пълен глупак, но се опитах да остана фокусиран върху забавлението и подобряването със собственото си темпо.

Някои хора биват ухапани от въздушната грешка и решават да работят за постигане на целта в крайна сметка да се представят публично. Други просто искат да идват в клас всяка седмица и да получават забавна тренировка. И двата подхода - и навсякъде между тях - са добре! Потърсете учител, който може да създаде средата, от която се нуждаете, независимо дали това е супер спокойно или сериозно ритане на дупето.

18. Бъдете готови за някои психически предизвикателства заедно с физическите.

Дори ако не се страхувате болезнено от височини, тази картина вероятно ви плаши малко. Или много. (Гледам го в момента, мисля за всички начини, по които човек може да изпадне от тази позиция, като същевременно знам, че вероятно имам силата да го направя сам, ако мога да доработя нервите.)

Не трябва да бъдете помолени да правите нещо подобно в интро клас, но ако продължите с антена, в крайна сметка ще стигнете до нещо, което се чувства

за теб. И ще трябва да решите дали мислите, че можете да го направите.

Трябва да се чувствате комфортно да помолите учителя си да обясни какво ви предпазва при всяко движение, за какво да внимавате и какво може да се обърка. Инстинктът на тялото ви може да бъде да се предпази, да изкрещи: „НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА!“ Но ако сте обучавани от познат, първо инструктор по безопасност, моментите, в които се чувствате, че всъщност може да умрете, са контролирани, сравнително минимални рискове.

Преместването на границите на „страшното“ беше огромна, ценна част от собствения ми личен растеж през последните няколко години. За много хора, които познавам, това е една от най-полезните части при избора на антена като основна тренировка.