Адекватната хидратация е от съществено значение за растящите бебета, малки деца и деца. Както при възрастните, водата е необходима за ежедневните дейности на тялото им. Поради по-малкия си размер обаче децата са по-уязвими от възрастните към загуба на вода през кожата си. Децата също често забравят да пият и не винаги разпознават кога са жадни, така че родителите трябва да бъдат бдителни за това да останат хидратирани.

достатъчно

Децата трябва да се стремят да пият шест до осем напитки - в идеалния случай вода или мляко - на ден (общите необходими унции варират в зависимост от възрастта на детето). Децата, които спортуват, прекарват много време на открито през лятото или са болни от треска, често се нуждаят от повече. Ето някои специфични за възрастта насоки, за да сте сигурни, че вашето бебе или дете получават достатъчно течности.

Бебета под 6 месеца: Кърмата осигурява течности и цялото хранене, от което бебето се нуждае на тази възраст за правилен растеж и развитие. Не е необходима допълнителна вода (освен ако не е препоръчана от вашия педиатър). Ако се храните с адаптирано мляко, проверете два пъти, за да се уверите, че сместа правилно смесвате с точното количество вода (обикновено 1 лъжичка прах на 2 унции вода). Количеството течно хранене, от което се нуждае вашето бебе, бавно се увеличава, докато расте, и зависи от теглото му. През първия месец от живота той може да се нуждае само от 12 до 24 унции на ден, увеличавайки се до 20 до 36 унции на ден, когато навърши 4 до 6 месеца.

Кърмачета 6-12 месеца: Течното хранене, което вашето бебе консумира, бавно ще намалява с увеличаването на храненето с твърда храна. Въпреки това, тя все още се нуждае от течност за хидратация. Разчитайте на обикновена вода, която е полезна за хидратация и привиква по-възрастното бебе с вкуса на обикновена вода - здравословен навик за цял живот. Най-добре е да избягвате сладките напитки и сокове, тъй като това просто ще свикне вашето мъниче със сладки вкусови напитки. Колко вода й трябва? Първоначално вашето бебе просто ще отпие. Но работете до няколко унции няколко пъти на ден до първия й рожден ден.

Малки деца и деца в предучилищна възраст: Малките деца се нуждаят от около 16 унции мляко на ден. След това обикновената вода трябва да бъде вашата предпочитана напитка. Около 2 до 5 чаши вода на ден (16 до 40 унции) трябва да са достатъчни, в зависимост от размера на детето и какво друго яде. В горещите летни дни, когато те тичат навън (опитайте се да активирате децата си навън поне за час на ден), те се нуждаят от още повече вода. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също съдържат вода (заедно с тонове важни хранителни вещества), така че ги насърчавайте да ядат и тях.

Вместо да фиксирате точно колко вода пият децата ви, опитайте се да осигурите обикновена вода през целия ден, накарайте ги да носят бутилка с вода до училище и дейности и моделирайте добри навици, като пиете много обикновена вода сами.

Деца и юноши в училищна възраст: Водата трябва да продължи да бъде напитката по избор. Необходимото количество вода варира в зависимост от възрастта и нивото на активност на детето и от климата. Така че, докато вашето 5-годишно дете вероятно се нуждае само от около 5 чаши (40 унции) вода всеки ден, докато достигне 13, той трябва да пие толкова, колкото възрастен (8 чаши или 64 унции на ден) . Освен това по-големите деца, особено юношите, трябва да пият около 2 до 3 чаши (16 до 24 унции) нискомаслено или обезмаслено мляко всеки ден като част от богата на калций диета, за да поддържат бързо растящите си кости. Ако вашият тийнейджър е веган, непоносим към лактоза или не харесва млечни продукти, попитайте вашия педиатър за някои здравословни алтернативи. Сокът трябва да бъде ограничен до 4 до 6 унции на ден. Потърсете 100 процента плодови сокове или просто насърчете цели плодове, които са много по-удовлетворяващи и питателни от сока. Опитайте се да държите газираните напитки, спортните напитки, енергийните напитки и витаминната вода извън дома си. Те са заредени със захар и ненужни калории и са голяма причина толкова много деца да са с наднормено тегло.

Деца, които спортуват: По-голямата част от спортистите за деца и юноши не се нуждаят от нищо повече от вода за адекватна хидратация преди, по време и след тренировка. Спортистите трябва да се уверят, че хидратират час или два преди активност, както и по време и непосредствено след това, за да се уверят, че не се дехидратират. Водата трябва да е лесно достъпна по време на спорт, за да могат децата да пият на всеки 15-20 минути, докато са активни.

Ами спортните напитки?

Най-популярната налична спортна напитка е разработена от бъбречен лекар и специално създадена за футболисти от колежа, които практикуват по няколко часа на ден в силна жега във Флорида. Тази напитка не е била предназначена за случайния спортист, въпреки че често се предлага на пазара. Спортните напитки трябва да бъдат запазени за сериозни спортисти при продължителни, интензивни упражнения (повече от час). Тези напитки трябва да бъдат обезсърчавани извън тази обстановка, тъй като те са с високо съдържание на захар и са свързани със затлъстяването.

Кога трябва да се обадите на вашия педиатър?

Когато детето ви е болно, вероятно ще се нуждаят от допълнителни течности, за да останат правилно хидратирани. Треските, учестеното дишане, повръщането и диарията могат да увеличат загубите на вода в тялото ви. И все пак, когато децата са болни, те обикновено ядат и пият по-малко. Кърмачетата са особено уязвими към сериозна дехидратация по време на заболяване. За бебета под 1 година продължете да ги храните с кърма или адаптирано мляко, дори ако са повръщали. Имайте предвид, че може да се наложи да давате по-малки суми по-често. Ако бебето ви не понася мляко, педиатърът може да препоръча електролитен разтвор. По-големите деца трябва да бъдат насърчавани да пият често вода, когато са болни. Проследяването на броя на мокрите памперси или броя на уринирането на детето ви е добър начин да се уверите, че те остават хидратирани. Ако детето мине повече от 8 часа, без да уринира, това е признак на дехидратация и оправдава обаждане до вашия педиатър. Други предупредителни признаци, които заслужават консултация с лекар, включват сухота в устата, плач без сълзи и повишена сънливост, слабост или умора.

Таня Алтман е практикуващ педиатър, който основава Calabasas Pediatrics, асистент клиничен професор в Детската болница Mattel в UCLA и майка на три деца. Тя е говорител на Американската академия по педиатрия и е автор на няколко книги, включително наскоро издадената „Основи на бебето и малчуганите: Експертни отговори на водещите 150 въпроса на родителите“.

Тифани Фишман е педиатър в болницата Brigham and Women’s Hospital в Бостън, клиничен инструктор по педиатрия в Медицинското училище в Харвард и майка на две деца.

Следвайте On Parenting във Facebook за повече есета, новини и актуализации и се присъединете към нашата дискусионна група тук, за да поговорим за родителството и работата. Можете да се запишете тук за нашия седмичен бюлетин.