(Сестра на сестра)

упражнение

Снимка на Сергей Миронов/Fotolia

Колкото и да е трудно да отделите време за упражнения, ако не го направите, това не спестява време. Разбира се, може да изглежда така за ден-два, но ще почувствате резултата от това, че не се упражнявате в малките намаления на вашата енергия, способността да се фокусирате и да се справите, както и намаляването на качеството на съня ви. Тези загуби на ефективност и забавяне на времето бързо надвишават минутите или часовете, които смятате, че бихте могли да спестите, като пропуснете разходка или джогинг, или пропуснете упражнение или тази тренировка с видео.

Вместо да мислите за физическа активност като за добродетелна или да я правите, защото трябва, бъдете активни за всички предимства в реално време, които не можете да получите от хапче или бутилка. Изследванията показват, че превръщането на физическата активност в ежедневието ви ще се изплати с ползи за цял живот. Може да ви е най-лесно да ходите на работа или да ходите с приятел или куче. Проследяването на физическата активност мотивира много хора да бъдат по-активни. Можете да проследявате активността си с молив и хартия, приложение на смартфон или онлайн инструмент или с помощта на електронен тракер, който събира вашите стъпки, ниво на активност и колко стълбищни мащаба сте мащабирали. За мен, като видях усилията си през седмици и месеци, стана ясно, че ако искам да направя повече, трябва да увелича стъпките си в делничните дни. Виждайки данните не само изясни възможностите за подобрение, но и ми позволи да започна да измервам напредъка си.

Проследяването на вашата физическа активност също ви позволява да видите вашата инвестиция и печалбите. Някои от моите приятели сега редовно публикуват колко мили са изминали всеки месец онлайн. Други си поставят цел за цялата година и проследяват напредъка си. Правенето на дълга игра ги държи активни, за да останат на път. Изследванията показват, че социалната подкрепа, която идва от декларирането на другите за това, което правите, за да подобрите здравето си, също може да се изплати.

Доказателствата за храненето са забележително подобни. Един от най-простите и ефективни начини да се храните добре е да записвате всичко, което ядете. Както при упражненията, можете да използвате молив и хартия, приложение или онлайн инструмент, но простият акт на осъзнаване на това, което ядете, кара хората да правят по-здравословен избор на храна и да са наясно с количеството, което са консумирали под формата на закуски.

По-осъзнаването на изборите и действията ви помага да правите избори, съответстващи на вашите цели и приоритети, вместо да разчитате на моментни импулси и да се надявате, че ще ви отведат там, където искате, или поне не ви отвеждат далеч от курса.

Подобно на спестяването на пари за пенсия, инвестирането в здравето ви е по-лесно и по-ефективно, ако започнете сега, превърнете го в част от обичайната си рутина и не питайте всеки ден или месец дали ще започнете или ще продължите да го правите приоритет. Независимо къде се намирате по отношение на целите си, днес е добър ден за започване и превръщането му в рутина ще донесе ползи с течение на времето.

Chloe E. Bird е старши социолог в RAND Corporation, където изучава здравето на жените и здравеопазването, както и социалните детерминанти на здравето. Тя е професор в висшето училище Pardee RAND и главен редактор на списанието Women's Health Issues.

Този коментар първоначално се появи на Sister to Sister на 17 юли 2014 г. Коментарът дава на изследователите на RAND платформа за предаване на прозрения въз основа на техния професионален опит и често на техните рецензирани изследвания и анализи.