Ако носите малко повече тегло, отколкото би трябвало, теглото ви често може да бъде емоционална и стресираща тема за обсъждане. По-често може да избегнете темата напълно поради страх и неудобство. Но единственият начин, по който можете да си помогнете, е да се справите главно с проблема. Тук ще ви дадем няколко прости съвета и съвети, които лесно можете да включите в ежедневието си, за да поддържате здравословно телесно тегло и евентуално да намалите паякообразните си вени.

промяна

Какво общо има теглото с вените на паяка?

Наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми, които надхвърлят само естетиката. Всеизвестен факт е, че наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и артроза. В допълнение към тези рискове, тези, които се считат за затлъстели, също могат да бъдат изложени на по-висок риск от респираторни проблеми, болки в гърба, уринарна инконтиненция, заболяване на жлъчния мехур, безалкохолно мастно чернодробно заболяване, инсулт и някои видове рак 1 .

Един здравословен аспект, който може да не ви дойде първо на ум, е ефектът от теглото върху здравето на вените. Може да не знаете, но наднорменото тегло може да допринесе за развитието на паякообразни вени, разширени вени и венозни язви. Носенето на няколко излишни килограма означава, че вените ви са под допълнително налягане и ако стените на вените са отслабени, тогава налягането на кръвта в тях води до образуване на подутини. След това малките капиляри растат по посока на издутината и те стават по-видими. което може да доведе до разширяване на съдовете, пренасящи кръвта около тялото, което ги прави видими. Стъпките към здравословно тегло не само ще намалят вероятността от развитие на вени на паяк, но и ще са от полза за цялостното ви здраве.

Вашият начин на живот и паякообразни вени

Паякообразните вени, подобно на разширените вени, се появяват, когато колагенът в капилярните стени стане слаб или повреден 3. Въпреки че паякообразните вени могат да повлияят на увереността на тялото ви, те рядко причиняват други медицински проблеми и се смятат от мнозина за козметичен проблем 5 .

Здравето на вените и капилярите може да бъде повлияно от качеството на вашата диета, която трябва да осигури необходимите компоненти, за да осигури здрави здрави вени. Протеинът е жизнено важен, така че храните, които съдържат добри нива на протеин, ще подпомогнат производството на аминокиселини, които насърчават добрите нива на колаген в тялото ви.

Как могат да ми помогнат диетичните промени?

Колагенът е важен за поддържане на здравината и еластичността на вените и капилярите и следователно здравето на кожата. Гарантирането, че осигурявате на тялото си достатъчно аминокиселини и хранителни вещества в диетата си, е основата за силно производство на колаген. Приспособете диетата си така, че да включва по-високи нива на протеини, както и пресни плодове и зеленчуци. Плодовете с тъмна кожа са богати на фитонутриенти, наречени антоцианини, които помагат на тялото да възстанови и защити колагена. С добри нива на колаген, кожата ви изглежда по-напълнена, запазвайки своята еластичност и здравина. Резултатът? Също така ще намалите вероятността от поява на паякообразни вени през горния слой на кожата.

Управлението на теглото чрез диетични промени може да подобри общото здравословно състояние, като помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, кръвното Ви налягане, настроението и енергийните нива. Може да забележите подобрение във външния вид и здравето на кожата си, тъй като има по-малък натиск върху вените.

Започнете с нещо малко, тъй като именно тези ежедневни навици могат да направят всичко по отношение на загубата на тегло. Осигуряването на добра хидратация с вода и плодове или преминаването от натоварени със захар сокове и газирани напитки към вода с плодове или билкови чайове може да бъде чудесна първа стъпка. Опитайте други закуски, за да задоволите желанието си, ябълка и шепа бразилски ядки или целина с фъстъчено масло са чудесни алтернативи. Не забравяйте да включите протеини със закуски, тъй като това може да помогне за намаляване на колебанията в кръвната захар.

Друга проста размяна е да замените солта във вашата диета, като подправите храната с подправки като лют червен пипер, джинджифил и чесън, които могат да помогнат за циркулацията на кръвта. И накрая, защо не опитате да включите противовъзпалителни храни като сьомга и авокадо и да намалите силно възпалителните храни като кофеин и млечни продукти.

Ключът към стъпките за управление на теглото ви е да се научите да идентифицирате разликата между глада и апетита. Яжте, ако сте гладни, не само защото ви е скучно. Гладът обикновено изчезва в рамките на двадесет минути, ако вниманието ви е разсеяно от примамливата храна или идеята за ядене. Ако сте гладни, обикновено става по-интензивно, ако не сте доволни. Понякога топлата напитка може да предотврати глада.

Какви промени в начина на живот могат да ми помогнат?

Освен приема на храна, важно е да помислите и за упражнения. Всички знаем мантрата за отслабване „яжте по-малко, движете се повече“, но освен отслабването, редовната активност е важна за вашето общо здраве. Редовното умерено упражнение може да подобри кръвообращението. Така че, независимо дали става въпрос за ходене, бягане, бокс, плуване или колективни спортове, намерете форма на упражнение, която ви харесва, и се включете! Дори много малки движения, когато седите за по-дълги периоди от време, помагат да се поддържа циркулацията на кръвта. Ако сте загрижени за здравето на вените си или за общия начин на живот или искате да се образовате още повече по паякообразните вени и намалявате риска от тяхното развитие, огледайте нашия уебсайт или говорете с някой от нашите консултанти по хранене, който ще може да ви помогне по правия път. /