здравословен

Нашите биещи сърца са най-основният източник на живот, но гледаме ли ги правилно? Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в САЩ и съставляват 1 на всеки 4 смъртни случая, според CDC. Един от най-големите приносители на тези статистически данни е липсата на ангажираност към здравословен начин на живот на сърцето. Здравословният избор и познаването на рисковите фактори са най-добрата ви защита срещу сърдечни заболявания и инсулт. В чест на Световния ден на сърцето на 29 септември, ние споделяме най-добрите стратегии за водене на здравословен начин на живот и съвети за това как лекарите и пациентите могат да помогнат за предотвратяването на различни сърдечно-съдови заболявания.

Тегло

Носенето на допълнително тегло напряга сърцето и ви излага на риск от висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет - самите рискови фактори, които повишават шанса Ви за развитие на сърдечно заболяване. Поддържането на здравословен индекс на телесна маса е важна промяна в начина на живот, която може да ви помогне да определите курс за по-добро здраве на сърцето и да намалите риска от сърдечни заболявания. За оптимална защита на сърцето се стремете да поддържате здравословно тегло чрез добро хранене и физическа активност и не забравяйте да проверявате редовно кръвното си налягане. Няма диета или тайна за успеха по отношение на теглото, но продължете да четете и ще намерите няколко прости съвета, които да ви помогнат да започнете!

Хранене

Здравословната диета е един от най-ефективните и лесни начини за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Храната, която ядете и колко консумирате може да повлияе на няколко други рискови фактора за сърдечни заболявания. В нашата анкета с 261 лекари, 74% категорично се съгласявам, че типичната западна диета е частично отговорна за високото разпространение на сърдечните заболявания в САЩ. Един от нашите лекари по семейна медицина каза: „Преработените храни, захарите, генетиката и възпалителните храни са виновниците за сърдечните заболявания.“ Изберете диета, която набляга на богати на хранителни вещества храни, пълни с витамин К и омега 3, които служат като чудесен източник на здравословни за сърцето мазнини и са полезни за цялостното ви здраве.

Физическа дейност

Рутинните упражнения и физическата активност са от полза за всеки аспект от живота ни, особено що се отнася до здравето на сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути сърдечна физическа активност на седмица. Ако това ви се струва обезсърчително, потърсете възможности да правите допълнителни движения през целия си ден и се съсредоточете върху включването на различни видове дейности, които ви харесват, в ежедневието ви.

Вещества, които трябва да се избягват

Веществата, които консумираме, влияят на здравето на нашето огнище точно както храната, която влагаме в тялото си. Нездравословното поведение, като тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол, може да увеличи риска от високо кръвно налягане и следователно да доведе до сърдечни заболявания и инсулт. Ограничаването на приема на алкохол и отказването от тютюнопушенето може значително да намали шанса ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Нека празнуваме здравето на сърцето си!

Здравето на сърцето не е свързано с краткосрочни корекции, а по-скоро с дългосрочни промени в начина на живот, които могат да намалят риска, ако подходите по правилния начин. Като лекари, спазването на тези здравословни стратегии е от решаващо значение за пациентите в риск. Всъщност един от кардиолозите в нашата общност пише: „Убеждаването на пациента да се съобразява е част от нашата работа; трябва да работим, за да се справим по-добре, вместо да обвиняваме пациента. " Не е нужно да се стремите към пълна трансформация наведнъж. Малките промени в теглото, диетата, упражненията и нездравословните навици могат да доведат до голяма разлика в здравето на сърцето ви.

За повече информация за лекарите и данни от анкети, следвайте ни в Twitter и LinkedIn.