Отслабването и поддържането на теглото са сложни въпроси и повечето хора се борят да намерят успех в постигането и поддържането на целевото си тегло. Неуспешните усилия за отслабване и поддържане най-често могат да се отдадат на краткосрочни или „бързи“ подходи към това, което сега се разбира като хронично състояние. За да постигнем успех в отслабването и поддържането, е необходимо да променим разбирането си за наднорменото тегло и затлъстяването и да прилагаме както краткосрочни, така и дългосрочни интервенции, основани на начина на живот, за постигане и поддържане на целите за управление на теглото. Отслабването и поддържането не трябва да изглеждат като огромно предизвикателство и лесно могат да бъдат постигнати с постоянен мониторинг и подкрепа от вашия диетолог/диетолог.

Важни концепции за управление на теглото

  • Работи ли вашата среда за или срещу вашите цели за отслабване?
  • Какво се разбира под хранителна плътност, качество на диетата и плътност на калориите?
  • Какви фактори влияят върху метаболизма и скоростта на метаболизма Ви?
  • Работи ли уравнението за калориен баланс за всички?
  • Какви компоненти на храната могат да насърчат или инхибират отслабването и управлението?
  • Има ли значение времето и интервалите на хранене?
  • Съвети за готвене, хранене, пазаруване и лека закуска
  • Основни фактори за начина на живот, които влияят върху телесното тегло
  • Много други теми ще бъдат обхванати във вашия индивидуален образователен процес.

запазване

Рисковете от наднормено тегло

С повече тегло и с повече телесни мазнини сте изложени на риск от различни заболявания и здравословни проблеми, включително. Но не само:

  • Коронарна болест на сърцето
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Камъни в жлъчката
  • Проблеми с дишането
  • Проблеми със съня
  • Определени видове рак

Фактори за повишаване на теглото

Съществуват редица рискови фактори, свързани с наддаване на тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Обикновено наддаването на тегло и затлъстяването се причиняват от комбинация от:

Генетика - Унаследените гени на хората влияят върху това как тялото им изгаря и съхранява мазнини, но генетичната предразположеност към напълняване обикновено може да бъде преодоляна с подходяща диетична намеса и здравословно поведение в начина на живот.

Семеен начин на живот - Възпитанието може да бъде фактор за наднорменото тегло или затлъстяването, тъй като много членове на семейството имат едни и същи навици на хранене и упражнения. Лице, което има един или повече родители с наднормено тегло или с наднормено тегло, е по-вероятно да напълнее сами. Често е полезно да се оцени поведението на семейството, което може да се наложи да се коригира, за да се даде възможност на индивида да стане успешен в управлението на теглото.

Бездействие - Физическата активност осигурява огромно метаболитно предимство за управление на теглото, което надхвърля обичайното разбиране за „просто изгаряне на калории“. Лицата, които са неактивни, са по-склонни да изпитват проблеми с контрола на апетита, имат по-бавен метаболизъм, което води до наддаване на тегло. Физически активният начин на живот предлага редица метаболитни ползи, които насърчават поддържането на здравословно тегло, както и намаляване на риска от развитие на хронично заболяване като диабет, сърдечни заболявания или дори рак.

Лошо хранене и нездравословни навици на хранене - Яденето на калорични храни, в които липсват хранителни вещества - като много бързи храни - избягване на плодове от зеленчуци, пропускане на ястия, прекомерни закуски, пиене на висококалорични, натоварени със захар напитки и ядене на големи порции допринасят за наддаването на тегло.

Отказ от пушене - Хората, които пушат тютюневи изделия и които се отказват от пушенето, са изложени на риск от напълняване. Независимо от това, вредното въздействие на тютюнопушенето върху здравето далеч надхвърля риска от умерено наддаване на тегло, причинено от спирането на тютюнопушенето. Все още е разумно да се откажат от тютюнопушенето в търсене на подобрено цялостно здраве. Здравословната диета, съчетана с нуждите от калории и хранителни вещества, както и повишената физическа активност могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло, когато спрете да пушите.

Бременност - Метаболитните и хормоналните промени по време на бременност могат да допринесат за прекомерно наддаване на тегло. Някои жени трудно отслабват след раждането, което може да допринесе за наднормено тегло или дори да се превърне в затлъстяване.

Липса на сън - Недостатъчният сън може да причини метаболитни и хормонални промени, които могат да доведат до повишен апетит - често за висококалорични или високо въглехидратни храни. Апетитните регулаторни проблеми и диетичните промени, свързани с лоши навици на сън, от своя страна могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Някои лекарства - Известно е, че някои антидепресанти, лекарства против гърчове, лекарства за диабет, антипсихотици, стероиди и бета-блокери допринасят за проблеми с регулирането на апетита, както и наддаване на тегло, освен ако не се приемат със здравословна диета и редовни упражнения.

Възраст - С напредване на възрастта хормоналните промени, намалените нива на активност и намаляването на мускулната маса могат да доведат до по-бавен метаболизъм и по-ниски ежедневни енергийни нужди, насърчавайки наддаването на тегло. Свързаните с възрастта промени могат да бъдат компенсирани с повишена физическа активност и поддържане на адекватен прием на хранителни вещества чрез приемане на здравословна, балансирана диета.

Социални и икономически въпроси - Често е вярно, че яденето на здравословна, балансирана, пълноценна диета може да изглежда по-скъпо от яденето на некачествена диета, съставена от калорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Също така, честото общуване с приятели с наднормено тегло или с наднормено тегло и членовете на семейството може да увеличи вероятността дадено лице да стане наднормено или затлъстяло.

Медицински проблеми - Има много медицински проблеми и състояния, които водят до намалени нива на активност, насърчаващи наддаване на тегло, но има и някои медицински причини за затлъстяване, включително синдром на Прадер-Уили, Cushing’s и други.

Медицинска хранителна терапия и управление на теглото

Дори ако имате един или повече от рисковите фактори, изброени по-горе, теглото ви може да се управлява ефективно чрез медицинска хранителна терапия и промени в начина на живот, за да помогне за намаляване на рисковете от здравословни проблеми, свързани с теглото. Anne Till Consulting диетолози/диетолози са добре обучени да оценяват вашата уникална физиология, фамилна анамнеза, хранителни изисквания и навици в начина на живот и разработване на персонализирана стратегия за промяна на вашата диета, хранителни навици, нива на активност и начин на живот, за да се популяризира дълго -термичен успех.

Този целенасочен подход към управлението на теглото, основан на жизнения курс, се основава на научни доказателства и настоящите насоки за най-добри практики. Отслабването и поддържането на целевото тегло може да изглежда огромно предизвикателство, но диетолозите и диетолозите от Anne Till Consulting изваждат предположенията от здравословното хранене, упражненията и промените в начина на живот.