Всички знаем предимствата на загубата на тегло: здравето на сърцето, повишеното емоционално благополучие, по-дълъг живот и по-малко заболявания, само за да назовем само няколко. И така, защо повече от 1 на 3 възрастни американци имат наднормено тегло?

Какво разделя тези, които намират трайна загуба на тегло от тези, които не го правят? Това е тяхната мотивация за отслабване. Не става въпрос за пари и не за чиста сила на волята. Трябва да тръгнете на лично откритие, за да разберете как да се мотивирате да отслабнете.

Искате да се мотивирате да постигнете целите си за отслабване?

Как да се мотивирате да отслабнете

Трайната загуба на тегло не идва от преброяването на калориите и принуждаването ви да бягате всеки ден. Мотивацията за отслабване трябва да идва отвътре. Започнете с изследване на вашите вярвания и идентифициране на тези, които ви ограничават, след това се съсредоточете върху промяна на начина ви на мислене и поставяне на постижими цели.

Съвети за мотивация за отслабване

1. Намерете целта си

Животът с цел не е само за бизнес или взаимоотношения - вие също трябва да намерите своето „защо“ за личните си цели. Вашите причини имат значение: Едно проучване от 2018 г. установи, че жените, които искат да отслабнат, за да подобрят външния си вид, са били по-малко успешни от тези, които са загрижени за здравето и цялостната си форма. Тони би се съгласил, когато казва: „Основната полза от правилното хранене е да имаш енергия, за да изпълниш мечтите си и да живееш пълноценен начин на живот.“ Започвате ли с правилната цел?

2. Променете историята си

Може би не започвате с правилните причини, защото не се чувствате достойни за отслабване. Или може би вие направете имат правилната цел, но вие сте затънали в модел на „Винаги съм имал наднормено тегло.“ Трябва да промените историята си, за да промените живота си. Видеопрограмата на Тони Робинс „Пътят към отслабването“ рови дълбоко в емоционални препятствия, които може да ви попречат да започнете - за да започнете да откривате как да се мотивирате да отслабнете.

стратегии

3. Започнете с любов към себе си

Част от промяната на историята ви е да се научите да обичате себе си. Любовта към себе си ще ви помогне да отслабнете - това е научно доказано. Изследванията показват, че хората, които ценят тялото си, са по-успешни в отслабването. Друго проучване установи, че положителните промени в образа на тялото корелират със загубата на тегло. Следвайте плана на Тони стъпка по стъпка, за да промените саморазговорите си и да преобразите мисленето си.

4. Практикувайте позитивност

Ако имате проблеми с подреждането на целта си или с промяната на историята си, започнете с позитивно мислене. Множество проучвания показват, че позитивното мислене може да намали депресията, да намали стреса и да увеличи уменията за справяне - всичко това може да намали причините, причиняващи нездравословни навици на първо място.

5. Получете образование

Трайното отслабване не е свързано със забрана на определени храни, намаляване на приема на калории до нула или бягане на маратони. Наистина трайното отслабване е свързано с промяна на ежедневните ви навици по устойчив начин. След като научите как да балансирате диетата си, да разпределите храненията си, да упражнявате контрол на порциите и други, ще осъзнаете, че малките неща добавят към големите резултати .

6. Поставете си цели

„Действието е най-важният ключ към всеки успех“, както казва Тони. С други думи, цялото това образование няма да ви помогне, ако не предприемете действия. Добре е да започнете от малко: Поставете SMART цели. Създавайте ежедневни навици като визуализиране и грундиране. Важното, когато става въпрос за това как да се мотивирате да отслабнете, е да започнете да постигате - днес.

7. Направете го забавно

Упражнението не трябва да бъде стресиращо. Може да бъде толкова лесно, колкото да изведете кучето на разходка или да застреляте някои обръчи с децата на алеята. Вземете клас на здравословно готвене с партньора си или започнете колекция от готварски книги. Когато отслабването е приятно, едва ли ще забележите, че го правите.

8. Избягвайте прищявките

Тони казва: „Решаването да се отдадете на дългосрочни резултати, а не на краткосрочни корекции, е толкова важно, колкото всяко решение, което ще вземете през живота си.“ Няма да получите трайните резултати, които искате, като скачате на модни прищевки. Придържайте се към разумни, реалистични ежедневни навици като контрол на порциите и здравословно хранене .

9. Познайте вашите тригери

Ядеш ли, когато ти е неудобно или посягаш към чаша вино или бира след стресиращ ден? Да знаете за вашите тригери и да прекъснете цикъла е първата стъпка към преодоляването им и увеличаване на мотивацията за отслабване. Следващият път, когато се изкушите от стари навици, направете крачка назад и се запитайте: Защо искам това? Каква е основната емоция? Поемете глътка въздух и вземете съзнателно решение да прекъснете лошите си навици.

10. Водете дневник

Това е един от начините да практикувате внимателност и да се държите отговорни. Виждането на ежедневните ви навици на хартия - или на екран - е основен инструмент. Списанията ви правят по-наясно с ежедневните ви навици и ви позволяват да проследявате диетата и упражненията си, за да можете да правите корекции, когато е необходимо. Независимо дали използвате приложение или старомодна писалка и хартия, списанията доказано работят.

11. Изградете своята устойчивост

Ще имате неуспехи. Ще ударите плата - няколко седмици може да не видите резултати изобщо. Изграждането на способността ви да преодолявате тези предизвикателства е жизненоважно за трайната мотивация за отслабване. Първо, прости си. Никой не е перфектен. Докато намерите урока в неуспеха, вие сте успели. Всичко това е част от възприемането на мислене за растеж. Вярвайте, че можете да се промените и нищо не може да ви спре.

12. Вземете социални

Връзката с другите помага за загуба на тегло по няколко начина. Дори простото споделяне на целите си с другите засилва ангажимента ви в собствения ви ум - и ви помага да ги постигнете. Присъединяването към социална мрежа или група осигурява поддръжка, която може да ви държи на път и мрежа, която ще ви помогне да отпразнувате успехите си. Всичко това ви кара да искате да постигнете още повече.

13. Забравете за това

Трябва да създадете радостни навици извън загубата на тегло. Прекарвайте време със семейството си. Отивам на почивка. Прочети книга. Отдайте се на хобита, които ви правят щастливи или ви карат да се чувствате добре със себе си. Всички тези неща ще намалят стреса и ще ви помогнат да живеете балансирано - което води до загуба на тегло само по себе си.

14. Започнете деня си правилно

Мотивацията за отслабване започва веднага след като се събудите. Ако отворите очи и си пожелаете да не се налага да ставате или незабавно да започнете да жадувате за понички, вие сте започнали грешно. Създайте сутрешна рутина - като 10-минутната сутрешна подготовка на Тони - за да ви постави в правилното състояние, за да останете силни и вдъхновени през целия ден.

15. Спрете да се сравнявате с другите

Винаги ще има някой по-успешен, по-умен и в по-добра форма от теб. Това няма значение. Когато се сравнявате с другите, винаги ще се провалите. Мотивацията за отслабване се основава на това, което е най-добре за вас и за никой друг. Когато визуализирате целите си и най-добрата версия на себе си, която можете да бъдете, лесно ще забравите за всички останали.

16. Разгледайте лошите навици

Има някои лоши навици, като тютюнопушене, пиене на твърде много алкохол или преяждане, които имат отрицателен ефект върху усилията ви за отслабване. Ако имате един от тези навици, трябва да намерите начин да го изритате окончателно. Ако не можете да го направите сами, помислете за работа с професионалист, който може да ви помогне да промените поведението си и да създадете по-здравословни навици.

17. Излизайте с точните хора

Ако най-близките ви не ви подкрепят, трудно ще разберете как да се мотивирате да отслабнете. Ако приятелите ви постоянно ядат бързо хранене и не спортуват или групата колеги, с които прекарвате време, правите пет почивки на ден, няма да можете да направите необходимите промени, за да станете здрави. Заобиколете се с онези, които имат здравословен начин на живот и позитивно мислене, за да сте непоколебими към целите си.

18. Давайте си малки награди

Изчакването, докато постигнете големи цели, е грешка: когато празнувате малки успехи, пътуването ви за отслабване ще бъде по-приятно и ще имате волята да продължите да напредвате. Наградите могат да бъдат под формата на ядливи лакомства - като малка чаша сладолед - или да не са свързани с храна, като например купуване на книга, която сте искали да прочетете, или масаж.

19. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода през целия ден ви помага да се справите с глада и да останете хидратирани. Той също така изхвърля токсините от вашата система и ви поддържа редовни. Всички тези предимства водят до повишена загуба на тегло. Колко вода трябва да пиете? Експертите препоръчват два литра на ден, но това може да се различава в зависимост от вашия размер и ниво на активност. Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене също може да ви помогне да ядете по-малко.

20. Намерете професионалист

Все още имате проблеми да разберете как да останете мотивирани да отслабнете? Диетолозите, здравните треньори и много други са тук за вас. Мислите, че не можете да си позволите помощ? Тялото, което заслужавате, ще ви научи на всички доказани стратегии на Тони за поддържане на загуба на тегло. Изхвърлете оправданията си и започнете пътуването си за отслабване още днес.

Искате да се мотивирате да постигнете целите си за отслабване?

Постигнете мотивацията за отслабване, която сте търсили и още, чрез Ultimate Health Guide на Tony Robbins .