Упражнение и фитнес

Най-добрата рутинна тренировка се състои от три компонента: аеробика, силови тренировки и гъвкавост/разтягане.

фитнес

  • Аеробика: аеробните упражнения ускоряват сърдечния ритъм и дишането и са полезни за сърцето ви
  • Гребане, баскетбол, лакрос, хокей, футбол, плуване, бягане, танци, тенис, колоездене
  • Силови тренировки: укрепването на мускулите ви позволява да увеличите издръжливостта си. Освен това мускулите изгарят мазнините по-добре, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да изгорите.
  • Издърпвания, лицеви опори, гребане, бягане, клякане, смачкване, колоездене, всякакъв вид вдигане на тежести
  • Гъвкавост: Гъвкавият човек има по-малък шанс да получи изкълчвания и напрегнати мускули
  • Танци, балет, бойни изкуства, йога, пилатес, гимнастика

Как да разбера кое упражнение е най-добро за мен?

  • Изберете нещо, което ви се струва интересно - ако мразите да бягате, не бягайте
  • Обичате ли да тренирате сами? Или с група хора?
  • Попитайте треньор или учител по фитнес как можете да се включите в определена дейност или спорт
  • Говорете с лекар, ако не сте сигурни дали определен план за упражнения е подходящ за вас

Защо упражненията са толкова добри за вас?

  • Упражнението произвежда мозъчни химикали, наречени ендорфини, които карат хората да се чувстват щастливи
  • Упражненията помагат на хората да спят по-добре (просто не тренирайте точно преди да искате да заспите!)
  • Поддържа тялото ви на здравословно тегло
  • Намалява риска от някои заболявания като диабет и високо кръвно налягане
  • Поддържа костите ви здрави - така че няма остеопороза, когато сте по-възрастни!
  • Помага да отслабнете

Колко упражнения трябва да получавам?

Експертите препоръчват на тийнейджърите да тренират поне един час всеки ден. Упражнението трябва да бъде умерено до енергично.

Има ли нещо като упражняване твърде много?

Да, и това се нарича компулсивно упражнение. Тъй като телата на тийнейджърите все още се развиват, те се нуждаят от достатъчно калории, за да поддържат този процес. Ако упражнявате твърде много, изгаряте всички калории, необходими за развитието и функционирането правилно. Прекаленото упражнение също е признак за възможно хранително разстройство. Също така е възможно да тренирате твърде много за определен спорт. Спортистите от гимназията не трябва да тренират повече от пет дни в седмицата и трябва да имат почивка два или три месеца годишно. Не се препоръчва да тренирате с контузия - това само ще забави лечебния процес.