Когато сте активни, тялото ви използва повече калории и това ви помага да поддържате здравословно тегло. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ето защо редовната активност е основен компонент на всяка успешна програма за отслабване.

програма отслабване

Има две основни форми на физическа активност и двете могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Те са:

  • Случайна дейност
  • Планирано упражнение

Какво е случайна дейност?

Случайната активност се отнася до всяка малка форма на движение, което се натрупва през целия ден, което води до повишено ниво на ежедневна активност. Тази форма на дейност не се случва във фитнеса, а вместо това разчита на вашия ежедневен избор.

Случайната дейност се отнася до всяка ситуация, в която решите да бъдете активни. Примерите включват:

  • Тръгване по стълбите вместо асансьора
  • Пеша, вместо шофиране
  • Игра на двор вместо настолна игра с децата
  • Разхождайки кучето, вместо да го оставяте да се разхожда по-често на двора по време на работа
  • Стоейки по-често на работа
  • Преместване, докато гледате телевизия

Включването на по-случайни дейности в деня ви е един от аспектите на създаването на по-активен начин на живот. Въпреки че планирането на 30 минути на ден за упражнения е чудесно, то не противодейства на заседналото поведение през останалата част от деня.

Разбиране на планираното упражнение

Планираното упражнение се отнася до организирана дейност, с която се занимавате, за да тренирате. Има три основни форми на упражнения:

  • Аеробна или сърдечно-съдова дейност: Това включва упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене
  • Силова тренировка или активност за изграждане на мускули: Това включва упражнения с телесно тегло като лицеви опори и коремни преси, както и вдигане на тежести.
  • Обучение за гъвкавост или разтягане на мускулите: Това включва дейности като йога, пилатес и основни стречинг дейности.

Повечето хора мислят за планирани упражнения, когато мислят за физическа активност. Има много форми на упражнения, включително ходене, колективни спортове и класове по аеробика. Можете да участвате в упражнения в местната фитнес зала или читалище или в уюта на собствения си дом. Разгледайте възможностите си и намерете тренировка, която ви харесва. Това ще ви насърчи да спортувате по-често, което може да ви помогне да управлявате теглото си.

Преместване: Случайна или планирана дейност?

Случайната активност не замества планираното упражнение, но тези две форми на дейност могат да работят заедно, за да повишат нивото на вашата физическа активност.

Най-голямата разлика между случайната и планираната дейност е къде и кога се извършват. Случайната дейност не изисква фитнес, специално оборудване или подготовка. Изправяйки се и движейки се, можете да започнете да се занимавате с непредвидени дейности във всеки един момент, който изберете.

Какво е дейност с ниско въздействие?

Дейностите с ниско въздействие са упражнения, които изискват минимална сила между тялото и друг обект, като земята. Тази форма на дейност обикновено се счита за добро начално място за тези, които се интересуват да станат по-физически активни.

По време на дейност с малко въздействие, количеството стрес, поставено върху ставите, костите и мускулите, е много по-малко, отколкото при други форми на упражнения. Това помага да се предпазят ставите като коленете, бедрата и глезените от нараняване.

Ползи от упражненията

Добавянето на рутинна тренировка към вашата медицинска програма за отслабване може да насърчи дългосрочното управление на теглото. Упражнението насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на калории, тонизиране на мускулите и подобряване на метаболитното здраве.

Първи стъпки с упражнения

По време на вашата медицинска програма за отслабване, д-р Primack, д-р Ziltzer и д-р Rodarte ще ви осигурят обучение и подкрепа за започване на рутинна тренировка. Упражненията са ключов фактор за оптимизиране и поддържане на загуба на тегло по време на вашата програма, така че е важно да започнете и да се придържате към него. Редовната физическа активност може не само да помогне с теглото ви, но и да намали риска от хронични заболявания, да подобри баланса, координацията, навиците на съня и дори самочувствието ви. Ако обаче сте свикнали със заседнал начин на живот, може да е трудно да определите как да започнете с физическа активност.

Ползи от упражненията на открито

В ранната сутрин, преди жегата на слънцето в Аризона да обхване, няма по-подходящо време да изнесете фитнес аспекта на програмата си за отслабване на открито. Фитнес залата е чудесна, когато навън е твърде студено, за да тренирате, но когато слънцето грее и въздухът е свеж, упражненията на открито могат да съживят тялото и ума ви:

Плуване по време на подстригване

Плувен басейн може да не е първата ви мисъл, когато мислите за загуба на тегло - но може би трябва да бъде, особено през горещите дни в Скотсдейл, Аризона.

Плуването е единствена по рода си тренировка. Това не само е форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, но тонизира и укрепва мускулите по неразборен начин. Той запалва метаболизма, изгаря калории, подрязва сантиметри и изгражда сила и издръжливост - всичко това без стрес върху ставите. Например, един час плуващи обиколки изгаря повече от 500 калории при 200-килограмов човек, според клиниката Mayo. Освен всички тези полезни фактори, това е и забавна дейност.

Разходка за здраве в Скотсдейл

Жителите на района на Скотсдейл, които участват в медицинска програма за отслабване, вече имат страхотен старт за бързо отпадане на килограми. За да започнат наистина да отслабват, много хора избират да добавят ходенето към своите упражнения или дори да използват ходенето като основен начин на упражнение.