Диетичната култура подтикна разказа, че упражненията са изключително за отслабване и „спечелване“ на привилегията да ядете. Трябва да изменим това вредно възприятие около физическата активност! Участието в балансирани, устойчиви и приятни упражнения има много положителни ефекти върху ума и тялото! Предефинирайки посланика на здравето Лорън Хинсън, NASM CPT споделя своето пътуване до интуитивно упражнение по-долу!

отслабването

Преди упражненията бяха нещо, което правех само когато трябваше да отслабна. Бих се присъединил към фитнес зала и щракам на елипсовидната машина за известно време, напълно окаян и ненавиждащ себе си, като отново се покаях за натрупаното тегло. Неизбежно бих спрял да ходя, защото не можех да понасям повече физическо наказание, за да отида с глада си. Щях да „падна“ от диетичния вагон и да се върна към преяждане, като ям всички храни, които бях ограничил. Звучи познато?

Поглеждайки назад, бих искал просто да си простих. Просто спря порочния кръг от глад и наказващи упражнения, последвани от неизбежно наддаване на тегло и чувство за провал. Но не знаех друг начин. Бях в капан в диетичната култура, обсебен от идеята, че тялото ми е твърде голямо и това не е приемливо.

Започнах това пътуване към просветлението преди пет години, когато реших да направя ежедневното движение приоритет. Започнах, като си дадох 20 минути сутрин преди работа, за да направя DVD за тренировка. Основните движения се чувстваха трудно за известно време, но след като започнах да се чувствам по-силен и издръжливостта ми започна да се подобрява, се почувствах толкова добре, че исках да съм сигурен, че продължавам. Постепенно, когато станах по-годен, можех да направя повече; вървете по-бързо, бягайте равномерно, вдигайте повече тежести, пробвайте нови видове движения и оставете тялото ми да усети собствената си сила. Продължавам да постигам лични цели, като мъртва тяга от 225 фунта, но за мен, това е за чувство на сила и не за отслабване.

Преди две години получих сертификат за личен треньор, защото знаех, че мога да направя повече, за да помогна на хората, отколкото обучителите, които са се опитвали да ми помогнат в миналото. Треньори, които ме насърчиха да ограничавам храната, да ме подлагат на тренировки, за които тялото ми не беше готово, и просто не разбираха през какво минава психически. Знаех, че трябва да стана човекът, от който имам нужда, когато ме хванат в мрежата за диетична култура. Сега научавам клиентите си, че упражненията са празник на това, което телата им могат, вместо наказание за нещо, което са изяли. И че трябва да ядат, за да подхранват телата си за упражнения. Влизането в тренировка на гладно не помага на човек да губи мазнини. Хранете се, за да можете да достигнете пълния си потенциал за сила и издръжливост! Тайната да се наслаждавате на упражненията е да намерите дейности, които ви карат да се чувствате добре. Физическите упражнения са най-добрият антидепресант, който имаме, и нещо толкова просто като разходката помага да регулираме хормоните си и поддържа тялото ни щастливо. Изградени сме да се движим през целия ден, което също ни помага да спим през нощта!

Съвети за включване на ежедневно движение

Започнете с 10 минути разходка навън, вземете малко слънчева светлина! Ние абсорбираме по-голямата част от нашия витамин D през очите си, така че ако можете да излезете, без да носите слънчеви очила, ще получите по-голям удар за парите си.

Отделете 10 минути за себе си сутрин, разтегнете се, свържете се с тялото си и попитайте от какво се нуждае. Повечето от нас, които са белязани от диетична култура, пренебрегват сигналите на тялото си толкова дълго, че е хубаво да започнете да се регистрирате и да попитате тялото си какво всъщност иска. Ние сме биологично свързани с движението през целия ден, така че след като започнете навика да се движите и тренирате, тялото ви ще се чувства добре!

Увеличавайте сърдечната честота всеки ден. Бърза разходка, верига с телесно тегло у дома, вдигане на големи тежести, разходка нагоре. Измерете тренировките си в дишането или вземете монитор за пулс, за да измервате напредъка си.

Опитайте се да правите кратки тренировки у дома! Има толкова много безплатни ресурси в YouTube, Instagram и приложения като Sweat with Kayla или 12 Minute Athlete, които имат малка такса или безплатен пробен период. Най-добрият начин да започнете е да започнете. Вероятно няма да почувствате, че един ден ви обзема вълна от мотивация. Става въпрос за умишлено отделяне на време за себе си ежедневно и поддържане на постоянство. Не е задължително да е дълго време, няколко минути разтягане преди лягане всъщност могат да ви помогнат да заспите. Помогнете на тялото си да се отпусне!

Разгледайте групови фитнес уроци във вашия район. Опитайте йога за начинаещи. Йога се чувства толкова лечебна и всичко е свързано с това да слушате тялото си и да се свържете отново. Кога за последен път попитате тялото си какво иска?

Купете сесия с треньор и им кажете, че искате да научите правилната форма за вдигане на тежести. Изграждането на мускули помага на телата ни да работят по-ефективно и вие ще се чувствате добре, когато усетите колко сте силни. Кажете на треньора, че искате да станете по-силни и да научите правилната форма.

Не забравяйте: става въпрос за свързване с тялото ви и празнуване на това, което може да направи. Отделяйте всеки ден за момент, за да оцените факта, че сте се събудили днес! Упражнението е привилегия, която не всеки има, така че не приемайте тялото си за даденост. Намерете движение, което ви кара да се чувствате добре, обичайте тялото си и то ще ви възвърне.