упражнения

Имало едно време американски гражданин Гриър Чайлдърс, дълго време страдал от наднормено тегло, успял за три месеца да загуби цели пет размера дрехи, преминавайки от 52 на 42. Тя обаче не седяла на твърди диети и не изтезавала себе си с физически упражнения. Разбира се, такъв пример не може да не заинтересува други жени. Така Америка, последвана от Европа, говори за тялото Flex. Упражненията по този метод се основават на правилното дишане, което е различно от обичайните ни избори.

Но в Русия популярността на една и съща техника има малко по-различна форма. Руската версия на 16 упражнения за бодифлекс с Гриър Чайлдърс, ролята на инструктор стана по-известна в страните от бившия Съветски съюз, а не от американския източник. Има ли разлики между тях? И има ли оправдан шум около упражненията за бодифлекс за отслабване? Описано по-долу.

Прилики и разлики в руските и американските методи бодифлекс

основата на всякакви упражнения за бодифлекс - руски и американски - е диафрагмалното дишане, което включва дълбоки коремни мускули. Ето защо по-голямата част от телесните Flex упражнения за корем. И това води до по-забележима талия. В допълнение, стимулирането на вътрешните органи. По-специално, органите на стомашно-чревния тракт. Което води до по-бърз метаболизъм. В допълнение, благодарение на активното обогатяване на кислорода, съчетано с изометрични и разтягащи се елементи, се изгаря телесните мазнини. И, разбира се, е невъзможно да се пренебрегне фактът, че благодарение на систематичните упражнения бодифлекс, укрепва сърдечно-съдовата и нервната система, повишава устойчивостта на имунитета. Тази техника с право може да се счита за една от най-полезните и безопасни за хората.

Всичко казано по-горе е вярно както за осемнадесет минути техника Гриър Чайлдърс, така и за руската версия на 16 упражнения бодифлекс с Гриър Чайлдърс. Но последният все още има редица нюанси, които наистина помагат да се разграничат тези вариации.

След вдишване, по време на което изпълнява упражнения за бодифлекс, Чайлдърс забранява шумно дишане. Това е така, защото активното използване на тези методи има шанс да увеличи риска от тахикардия. За лица с нарушена сърдечна функция това е сериозно твърдение.

график за обучение Childers също предлага да бъде по-разумен, като го разбива на блокове. Тоест, като се има предвид факта, че упражненията за бодифлекс трябва да се извършват ежедневно в продължение на четвърт час и едни и същи мисли да се натоварват всеки ден е нежелателно изменението на системата да редува натоварването. Тоест, в странни дни да се работи с обратно налягане дори с бедрата, седалището и краката.

Но трябва да се отбележи, че бодифлексът не е в състояние да замени например тренировките с тежести. Укрепва и дава тонус на мускулите, но не ги развива. Ето защо, ако за упражнения за отслабване бодифлекс с Greer Childers и годни, това за увеличаване на мускулната маса е малко вероятно.

Дихателни упражнения за отслабване на бодифлекс

най-доброто от всички упражнения за диафрагмално дишане, изпълнявайки основно упражнение за бодифлекс за корема. За да стоите изправени, омекотете коленете, тялото леко напред и отпуснете ръцете точно над коленете. Сега трябва да направите пълно издишване, освобождавайки целия въздух през сгънатите устни на тръбата. След това напълнете дробовете си с въздух чрез бърз, но силен дъх и бавно с диафрагмен свистящ звук „Bang!“ за да се отървете от въздуха вътре. След това, компресирани устни, предотвратяващи нов дъх.

Основната фаза започва тук, когато въздухът вътре и няма нужда да задържате дъха си. Издърпайте стомаха под ребрата, едновременно накланяйки главата му, насочвайки брадичката към ключицата. Именно в това състояние ще бъдат изпълнени всички упражнения бодифлекс, но тъй като по някакъв начин те ще тренират коремните мускули, дори ако първоначално са насочени към гърба или краката. Напрежението на коремната стена би задържало осем удара.

На финала мускулът се отпуска и „ридаещ“ дъх изпълва въздуха в белите дробове. След това всичко започва отначало.

Едва след като дишането за тази техника бъде усвоено, можете да продължите към основните упражнения бодифлекс по-долу. На пръв поглед те са прости, но всъщност, заедно с вдишванията и издишванията са принудени да работят усилено. В допълнение, тази дихателна техника можете да използвате, когато изпълнявате други елементи, като по този начин увеличавате тяхната ефективност.

Упражнява бодифлекс от Greer Childers

Всички упражнения могат да бъдат намерени на дискове с видео уроци или на официалния сайт на автора, а за начинаещи сега ще бъдат дадени най-основните елементи, които могат да бъдат изпълнени на първия етап от домашните упражнения.

  • трябва да седнете на задните си части и да повдигнете краката си до страните, като поставите ръце зад гърба с длани на пода. Чорапи за издърпване и в различни посоки. След като направи три първи стъпки на дишането, като се потопи в корема на четвъртия, да се наведе, движейки ръцете си напред и ги докосвайки на пода, сякаш опитвайки тези стъпки да нарисува тяло. Краката и тазът от пода определено не се отделят. Разтегнете се така за осем сметки, усещайки напрежението в бедрата. Отпуснете се и се върнете в първоначалното си положение. За да изпълните това упражнение, бодифлекс три пъти.
  • от класическите „ножици“, добре освободени от мазнини по корема, също са включени в комплекта от упражнения бодифлекс за корема. Техниката им е малко по-различна от обичайната. Легнете по гръб, поставете ръце по тялото, краката се изтеглят напред. Сега на четвъртия етап, задържайки дъха, вдигнете крака над пода и осем сметки, за да направите мах с кръстове. Отпуснете се и поемете въздух. Повторете този процес три пъти.
  • Също така добре би било обичайното „коте” на четири крака, разчитащо на ръцете и лактите. Закръгляване на гърба при задържане на дъха, спиране така с осем удара. Отпуснете се и вдишайте вдлъбнатината. За да изпълните три пъти.