TNN | Последна актуализация на - 22 юли 2017 г., 15:45 IST

01/8 Ползи от бягане назад

Обратното бягане не е нова концепция. Той е популярен в Япония от векове, а сега дори и в Европа, като последната е домакин на маратони, движещи се назад. Ако обаче сте в Индия, най-вероятно не сте го опитали, въпреки че сте чули многото му предимства, просто заради кошмара на логистиката - скандални дупки, неравни пътища и много други. Но ако можете да намерите дори терени и по-безопасни зони, това може да се окаже най-доброто решение за вашето фитнес пътуване.

бягането назад

Първо, нека видим как тичането назад се различава от това напред. Когато бягате назад, използвате повече мускули на краката, за да завършите всяка крачка, отколкото това, което използвате при бягане напред - това ви кара да изгаряте почти 30 процента повече енергия. Всъщност, проучване, проведено върху 26 женски джогинки, които са тичали 15 до 45 минути назад, три пъти седмично в продължение на шест седмици, установява, че жените губят до 2,5% от телесното си тегло само като преминат към ретро-бягане сам.

Също така, констатациите от две проучвания на изследователи от Университета в Милано и друго от учени от университета в Кардиф в Уелс обясняват: „Обратните бегачи удрят земята по-меко, като по този начин намаляват риска от нараняване на коляното.

Ето още някои предимства.

02/8 Подобрява стойката

Може да се прегърбите в кръста, докато тичате напред. Това накланяне може да доведе до проблеми с гърба и болки във врата. От друга страна, тичането назад ще изисква от вас да стоите по-изправени, коригирайки стойката си през цялото бягане.

03/8 По-добри резултати

Ако мотивът ви е да свалите излишни килограми, това е фитнес режимът, който сте търсили. Някои изследвания казват, че бягането назад помага да се изгорят приблизително 20 процента повече калории в сравнение с бягането напред. По този начин бягането назад има страхотни ефекти върху изгарянето на калории.

04/8 По-добро представяне

Когато тичате назад, ви трябват повече усилия по отношение на движението, тъй като е по-трудно да преминете от една точка в друга. Това повишава сърдечно-съдовата ефективност и подобрява издръжливостта.