Последна актуализация на 6 май 2020 г. в 20:27 ч

Начало »Хипотиреоидизъм» 14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване - 2 седмица

[Последна актуализация на 5 ноември 2018 г.]

Това е втората седмица на 14-дневният хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване.

Както през първата седмица, можете точно да следвате плана за хранене или да изберете ястията, които ви харесват най-много, и да ги добавите към настоящия си начин на хранене.

План за хранене с хипотиреоидна жлеза - Ден 8 Понеделник

14-дневен

Закуска: Тост без глутен с яйца прекалено лесно.

Не забравяйте да закусвате само 1 час след приема на хормона на щитовидната жлеза.

Вечеря: Тайландски пилешки вкус + ориз за сервиране. Използвайте замразен грах или заменете друг зеленчук.

Лека закуска: 2-3 бразилски ядки.

План за хранене с хипотиреоидна жлеза - Ден # 9, вторник

Закуска: Шоколадово фъстъчено масло смути. Ако имате блендер, тогава смутитата са бърза и вкусна закуска. Препоръчвам бадемово мляко над обичайното, тъй като има много по-малко калций (за тези, които приемат хормона на щитовидната жлеза сутрин). Изцяло натуралното фъстъчено масло (обикновено най-малко 95% фъстъци) е най-здравословният избор, но е дебел!

Обяд: Безглутенов сандвич с консервирана риба тон (или любимия ви сандвич).

Вечеря: Лазаня с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати. Разменете доматения сос с консервирани домати на кубчета. Помислете дали да не добавите и патладжан и гъби и листове от безглутенови тестени изделия, ако ви липсват макароните.

Лека закуска: 1 чаша пръчки от моркови и краставици + извара или хумус (направи си сам пикантно фъстъчено масло хумус).

План за хранене с хипотиреоидна жлеза - ден # 10 сряда

Закуска: Кокосова закуска Киноа. Направете голяма партида от това за остатъци и разменете ядките с кокосови люспи. Кокосовото мляко също може да бъде заменено за всеки тип мляко.

Обяд: Салата от риба тон и канелини. Лесна и с пълен вкус, тази салата става по-добра в следващия ден с развитието на вкусовете.

Лека закуска: 1-2 шепи печени кашу или бадеми (30-50 грама). Печеното елиминира анти-хранителните вещества.

План за хранене с хипотиреоидна жлеза - ден # 11 четвъртък

Закуска: Изберете любимата си

Обяд: Бананов фъстъчено масло Пудинг от семена от чиа. Хранително, вкусно, ви кара да се чувствате сити.

Вечеря: Пълнени вегетариански лазаня гъби Портобело + ориз за сервиране. Пълнените гъби са вкусна алтернатива на месните ястия.

Лека закуска: 2-3 бразилски ядки.

План за хранене на хипотиреоидната жлеза - Ден # 12 петък

Закуска: Ягодово бананово смути. Използва кокосово мляко и можете да замените ягодите с друг плод или плодове.

Обяд: Изберете любимите си или остатъци.

Вечеря: Пилешки начос. Всичко на основата на царевица е без глутен, така че включва царевичен чипс и царевични тортили. Започнете да добавяте остатъци от зеленчуци, които имате.

Лека закуска: 1 чаша пръчки от моркови и краставици + извара или хумус.

План за хранене с хипотиреоидна жлеза - Ден # 13 Събота

Закуска: Изберете любимата си.

Обяд: Мексикански говеждо тиганче с киноа. Можете да използвате няколко подправки вместо подправки с тако, ако ги имате. Имайте с царевичен чипс, ако все още имате остатъци от Ден 12.

Вечеря: Изберете любимите си/остатъци/хранене навън.

Лека закуска: 200g (7oz) обикновено гръцко кисело мляко + ½ голям банан (или малък банан).

План за хранене с хипотиреоидна жлеза - Ден # 14, неделя

Закуска: Печена люта чушка Frittata. Рецепта на Джейми Оливър, която почернява лютите чушки, за да успокои топлината и освобождава сладостта им. Ако имате останали зеленчуци, хвърлете ги.

Обяд: Изберете любимите си/остатъци/хранене навън

Вечеря: Подхранваща купа Bibimbap. Bibimbap буквално означава „смесен ориз“ на корейски и е фирмено ястие, опаковано с зеленчуци, източник на протеини и покрито със слънчево яйце нагоре. Добавете всички останали зеленчуци или месо, които имате, и не се колебайте да добавите бял ориз за кафяв.

Лека закуска: 1 банан

Идеи за бонус закуска

Допълнителни здравословни лакомства и идеи за закуски ... защото животът се случва:

  • Зелено смути от кашу с масло. Това смути е различно. Използва се гъсто северноевропейско кисело мляко, наречено кварк, което има двойно повече протеин от гръцкото кисело мляко.
  • Сурови топки за закуска от дива боровинка
  • Пикантен нахут с мед, печен на мед. Фантастично завъртане на питателен нахут.
  • Супер семпъл бананов хляб. Само 4 съставки и идеални и за малки деца. Използвайте оризово брашно за версия без глутен.
  • Домашен хумус. Алтернативна домашна рецепта за хумус
  • Още енергизиращи идеи за закуски за заети хора.

Искате да отпечатате списъка за пазаруване?

За да ви улесня, събрах всички съставки за всяка седмица от Хипотиреоиден план за хранене в списък за пазаруване. След това можете да го запазите в телефона си или да го разпечатате:

ИЗПРАТЕТЕ МИ ПЛАН ЗА ХРАНА &
СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Относно Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Лийч е университетски квалифициран диетолог от Австралия.

Завършва бакалавърска степен по наука за упражненията, последвана от магистърска степен по хранене и диететика през 2011 г.

Научете повече за него на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

Подобни публикации

  • TSH и така наречените „нормални“ нива на TSH: Ръководство без наука
  • 14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване
  • Най-добрата диета за слабодействаща щитовидна жлеза: Разделяне на факта от фантастиката
  • Как да отслабнете с недостатъчно активна щитовидна жлеза: Вашето ръководство от 6 стъпки
  • Какво е Т4 и Т3? Лесно ръководство за не-учения
  • Лошо ли е въглехидратите за хипотиреоидизъм?
  • 14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване - 2 седмица
  • Болест на Хашимото: Вашето ръководство за живот с хипотиреоидизъм
  • 13 признака на слабодействаща щитовидна жлеза: Знаете ли какво да търсите?
  • 7 съвета за отслабване, които НЕ работят, ако имате хипотиреоидизъм

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.