Някои хора, които започват програма за упражнения, имат проблеми с отслабването и след това се обезсърчават и напускат. Това е сериозна грешка: според проучване, публикувано наскоро в списанието на Американския колеж по кардиология, редовните упражнения защитават здравето ви, дори ако не отслабнете. Проучването установи, че е вярно и обратното: отслабването може да помогне на сърцето ви, дори ако не сте толкова активни, колкото би трябвало да бъдете.

упражненията

„Мисля, че констатациите са обнадеждаващи, защото те ясно показват, че сред хората, които наддават на тегло, ако поддържате физическата си форма, сте изложени на по-малък риск в сравнение с тези, които качват същото количество тегло, но не поддържат физическа форма, "казва д-р И-Мин Лий, епидемиолог в Бригам и Болница за жени в Бостън и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище.

Ползите от упражненията

„Упражненията правят сърцето по-малко податливо на аритмии и засяга симпатиковата нервна система, което намалява сърдечния ритъм и позволява на сърцето ви да работи по-ефективно“, казва д-р Лий. "Упражненията също така понижават кръвното налягане и подобряват липидния ви профил и обработката на глюкоза, дори ако не отслабнете." Някои хора не обичат да спортуват и се опитват да отслабнат само с диета. За тези, които успяват, отслабването определено е добро за вас.

„Отслабването е от полза за много системи“, казва д-р Лий. "Дори и да отслабнете главно от диета, а не от физически упражнения, загубата на тегло е полезна за кръвното Ви налягане, профила на кръвната мазнина и за преработката на глюкоза и инсулин и намалява възпалението. Всички тези неща допринасят за по-добро здраве на сърцето . " Въпросът е, че отслабването без редовни упражнения и редовното упражнение без отслабване помагат на сърцето ви. Те намаляват риска от развитие на високо кръвно налягане, повишен холестерол и други мазнини и инсулинова резистентност, както и метаболитен синдром. Когато редовните упражнения се съчетават със загуба на тегло, ползите са още по-големи.

Д-р Лий отбелязва, че ключова констатация на списанието на Американския колеж по кардиологични изследвания е, че изследвани лица с най-ниски сърдечно-съдови рискови фактори са били тези, които са подобрили фитнеса и са загубили тегло. И както се досещате, тези, които едновременно са загубили физическа форма и са натрупали килограми, са имали най-висок сърдечно-съдов риск.

Д-р Лий казва, че изследването затвърждава идеята, че всички трябва да се подготвим физически, независимо от това дали теглото е загубено. И така, откъде да започна?

Активирайте се

„За някой, който не е свикнал да бъде физически активен, казваме да започне бавно и да увеличава бавно“, за да избегне нараняване, казва д-р Лий.

Целта е 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица, като бързо ходене. В идеалния случай това означава оживена 30-минутна разходка, пет дни в седмицата. Но можете да натрупвате тези минути в по-кратки, по-чести упражнения всеки ден. Например, вместо да правите една 30-минутна разходка, направете три по-кратки разходки по 10 минути всяка. Те все пак ще имат същото благотворно въздействие.

„Дори излизането за 10 минути е чудесно“, казва тя. "Чувствате се добре в себе си. Изграждайте го бавно, докато можете да стигнете до 30 минути на ден. За някои хора това може да отнеме няколко седмици. За други може да отнеме повече време."

Съвет за отслабване

Ако упражненията не помагат за загубата на тегло, прегледайте приема на калории. „Това е така, защото приеманите калории надвишават изразходваните калории“, казва д-р Лий. "Ако искате да отслабнете, можете или да спортувате повече, или да ядете по-малко - или да правите и двете."

Но бъдете насърчени, ако вече тренирате, казва д-р Лий. Доказателствата показват, че вече сте на път за по-дълъг и здравословен живот.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.