Тези рецепти имат само ПЕТ съставки, а размерите на сервиране са ГОЛЯМИ. Лесни рецепти + щедри порции = Yessss!

съставки

1/2 рецепта (2 половинки пипер): 243 калории, 3,5 g мазнини, 778 mg натрий, 41,5 g въглехидрати, 11 g фибри, 11 g захари, 13 g протеин - PointsPlus® стойност 6 *

Всяка порция от тази рецепта се състои от декадентско и вкусно дуо от половинки чушки, пълнени с боб! Надявам се, че сте гладни.

Състав:
3 чушки
1 чаша нарязан лук
1 чаша безмаслени препечени зърна
1/4 чаша червен сос от енчилада
1/4 чаша натрошено сирене с мексиканска смес с намалено съдържание на мазнини
По желание заливка: безмаслена заквасена сметана

Указания:
Загрейте фурната до 375 градуса. Напръскайте голям тиган с незалепващ спрей.

Нарежете 2 чушки чушки наполовина по дължина и отстранете семената и стъблата. Поставете половинките черен пипер в тавата за печене, изрежете нагоре.

Печете, докато леко омекнат, 16 - 18 минути. Извадете тавата, но оставете фурната включена.

Обелете и нарежете останалата чушка. Донесете тиган, напръскан с незалепващ спрей, на средно висока температура. Гответе нарязани чушки и лук, докато омекнат, 6 - 8 минути.

Прехвърлете нарязаните зеленчуци в средна купа и изтрийте излишната влага. Добавете препечен боб и разбъркайте добре.

Отстранете излишната влага от половинките пипер и разпределете равномерно бобовата смес между тях.

Отгоре всяка пълнена чушка наполовина с 1 с.л. сос енчилада и 1 с.л. сирене.

Печете, докато пълнежът се загрее и сиренето се разтопи, 5 - 7 минути. Изяждам!

ПРАВИ 2 ОБСЛУЖВАНИЯ

Цяла рецепта: 288 калории, 4,5 g мазнини, 728 mg натрий, 20 g въглехидрати, 8 g фибри, 10 g захари, 37 g протеин - PointsPlus® стойност 6 *

Сланината от броколи получава лечение Girlfredo, заедно с повишаване на протеините. Пилешка сила!

Състав:
4 унции. сурови обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани на парчета с размер на хапка
3 чаши торбичка от броколи в торбички
1/2 ч.ч. накълцан чесън
2 клина The Laughing Cow Леко кремаво швейцарско сирене
1/2 чаша нарязани домати
Подправки: сол, черен пипер

Указания:
Донесете тиган, напръскан с незалепващ спрей, на средно висока температура. Подправете пилето с тире, всяка сол и черен пипер и добавете към тигана. Гответе и бъркайте за около 5 минути, докато пилето се приготви.

Извадете пилето. Ако е необходимо, почистете тигана. Отстранете тигана от топлина, повторно напръскайте и върнете на средно висока температура. Добавете броколи и 1/3 чаша вода. Покрийте и варете 4 минути.

Разкрийте, разбъркайте и покрийте отново. Продължете да готвите около 4 минути, докато омекнат напълно. Разкрийте и, ако е необходимо, гответе и разбърквайте, докато водата се изпари, 2-3 минути.

Добавете клинове чесън и сирене към тигана, като чупете клиновете на парчета. Гответе и разбърквайте, докато сиренето се разтопи и покрие слама, 1-2 минути.

Добавете варено пиле и домати в тигана. Гответе и разбърквайте до горещо, около 1 минута, и се наслаждавайте!

ПРАВИ 1 ОБСЛУЖВАНЕ

Имате приятели, които могат да използват лесни рецепти за вечеря? Разбира се, че го правите. Така че щракнете върху „Изпрати на приятел“!

Честит национален ден на препечен блат, 30 август! Ако се озовете около лагерен огън, не се страхувайте от онези пухкави бели слези - всеки има около 23 калории и препичането им затруднява да ви блъснат твърде много в лицето наведнъж. (Те са горещи!)

* Стойностите на PointsPlus® и SmartPoints® за тези продукти и/или рецепти са изчислени от Hungry Girl и не са одобрение или одобрение на продукта, рецептата или неговия производител или разработчик от Weight Watchers International, Inc., собственик на Регистрирана търговска марка PointsPlus® и търговска марка SmartPoints ®.

SmartPoints® стойност не това, което сте очаквали? Щракнете тук за повече информация как се изчисляват стойностите, както и повече често задавани въпроси за PointsPlus® и SmartPoints® стойности на нашия уебсайт.

Hungry Girl Inc., бул. Вентура 18034 # 503, Encino, CA 91316