вашата

За много гимнастички след COVID връщането във фитнеса ще доведе до страхове и тревожност на тялото. Малките момичета и младите тийнейджъри не разбират растежа и развитието и всъщност нямаше толкова голямо значение в онзи ден, когато социалните медии не съществуваха. Не сте свикнали да виждате полуголи млади жени по цял интернет, да огъват мускулите си, да демонстрират корема си и да пукат обувките си.

Преди десет години, за да видите подобна склонност, ще трябва да вземете копие на Oxygen или In Shape Magazine.

Тъжната реалност е, че нашите млади спортисти нямат представа от вида на ограничителните диети и прекалените упражнения, през които много от тези „фитфлуенсъри“ преминават, за да постигнат подобен вид. И като такива, техните млади умове приравняват красотата, успеха и заслужава да изглеждат като любимите си акаунти в Instagram.

Изпълнение над естетическо

Нашият фокус се измести от представянето към естетически и е време да си възвърнем този фокус.

Точно на другия ден имах имейл с родител, загрижен, че нейната 15-годишна гимнастичка е стъпила на кантара за първи път от 1-2 месеца и е нараснал с 3-5 килограма. И двамата се притесняваха от загубата на мускули и натрупването на мазнини и как това би повлияло на представянето на този спортист на високо ниво.

Ето какво им казах:

„Е, първо от скалата може да варира с 2-5 фунта в даден ден, така че със сигурност е невъзможно да се каже дали броят, който тя казва на скалата, е„ реално “наддаване на тегло или не. Като се има предвид, че тя все още расте, бих искал да видя нейните класации за растеж, тъй като това може да е нормален растеж, който тялото й е успяло да навакса по време на тази почивка от интензивни тренировки. Други фактори, като например къде е в менструалния си цикъл и т.н., ще повлияят на изместването на течностите в тялото, което не представлява увеличаване на мазнините или загуба на мускули.

За всички атлети, притеснени в момента за „наддаване на тегло“, докато не са тренирали над 20 часа седмично, ето сделката:

Телата се сменят. Вашите колебания в теглото не само всеки ден, но и през месеците. „Диапазонът на теглото“ е най-добър по отношение на мониторинга, тъй като теглото просто не е статично.

Претеглянето веднъж седмично или веднъж месечно може да бъде проблематично поради всички различни фактори, които могат да предизвикат колебания в броя. Да приемем, че сте решили да се претегляте всеки петък, но този четвъртък сте имали китайски износ, който обикновено е с по-високо съдържание на натрий, отколкото повечето ястия, които обикновено правите у дома. Когато стъпите на скалата в петък сутринта, цифрите се увеличават! Изпадате в паника, мислейки си, че сте „станали толкова дебели“, когато това, което виждате, вероятно е задържане на течности поради по-високото съдържание на натрий. Не е нужно да правите нищо специално, просто пийте малко вода и продължете около деня си. Тялото ви е наистина добро в балансирането на вашите промени в течността, просто му дайте време.

Ако работя с клиент, който просто не може да изпусне скалата, която напълно получавам, бих предпочел те да претеглят повечето дни от седмицата и да вземат текуща средна стойност, за да сравняват седмица със седмица. Използването на текущата средна стойност е по-добър начин за оценка на тенденциите в теглото, но отново това е проблематично понякога с колебанията на женския цикъл И за растящия спортист.