Има две неща, от които тялото се нуждае, за да произвежда енергия: кислород и глюкоза. И без двете, в достатъчни количества, страдат толерантността към упражненията, способността за отслабване, спортните постижения и цялостното здраве.

анемията

В тази статия ще обсъдим първата: Кислородът. Защо е важно и защо субклиничните проблеми с доставката на кислород могат да попречат на вашето здраве и фитнес.

В стремежа си към по-стройно, по-добре изглеждащо и по-здраво тяло, много хора се стремят към най-новата диета, изисканите нови инструменти за упражнения (т.е. гири) или добавката с най-новите обещания (т.е. Acai Berry).

Ако обаче не разгледате добре солидно някои физиологични процеси, че ако не работите правилно, вашият напредък ще бъде саботиран, правейки последната нова мода по същество безполезна.

Както каза Айнщайн, „Всичко трябва да бъде възможно най-опростено, но не и по-просто.“ В преследването на фитнес и естетически цели е време да се върнем към основите.

Физиология на клетката: Основи

Повечето хора с известна памет от гимназиалния клас по биология може би си спомнят да са чували за митохондриите. Вместо да ви трепне при мисълта да преживеете отново лекция в гимназията, ето всичко, което наистина трябва да знаете.

Митохондриите са основните производители на енергия в нашето тяло. Технически те създават нещо, наречено аденозин трифосфат (АТФ), което е основният източник на гориво за голяма част от машините на нашето тяло.

Митохондриите са толкова важни, че ако достатъчно от тях не работят правилно, нищо в тялото ви няма да включва органи, жлези, мускули, мозък и др. Всъщност дисфункционалните митохонидрии са отличителен белег на стареенето и много хронични заболявания.

Има две неща, от които митохонидриите трябва да произвеждат АТФ, кислород и глюкоза. Без нито едно от тези две съединения в достатъчни количества, митохонидриите няма да произвеждат оптимални количества АТФ, за да подхранват процесите на нашето тяло.

Това може пряко да повлияе на нашата толерантност към упражненията или способността ни да отслабваме, спортните ни постижения и цялостното ни здраве. В тази статия ще се съсредоточим върху първия от двата източника на гориво, кислорода.

Спестете до 30% от най-добрата образователна програма в областта на храненето

Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитета да го тренирате и способността да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика.

Физиология на червените кръвни клетки: Основите

Една от основните функции на червените кръвни клетки е да транспортира кислород около тялото ни. Когато червените кръвни клетки преминават покрай белите ни дробове, той грабва молекулите на кислорода и след това ги изпуска навсякъде, където тялото се нуждае. След това червените кръвни клетки се връщат нагоре към белите дробове, за да повторят цикъла.

Ако по някаква причина нашите червени кръвни клетки не функционират правилно, те няма да могат да пренасят или доставят кислород до нашите клетки. И отново, без кислород митохонидриите не могат да функционират оптимално.

За да използваме аналогия, представете си спортен автомобил с висока производителност - Ferrari Enzo например. Тези автомобили изискват най-висококачествения наличен бензин, за да постигнат върхови характеристики. Всичко по-малко и те все още ще работят, но представянето им ще пострада драстично.

Същото важи и за нашето тяло. Ако кръвта ви доставя неоптимални количества кислород, клетките на тялото ви ще продължат да работят, но не толкова добре, ако са имали оптимални количества кислород.

Можете да приемате всички изискани добавки, да оптимизирате своя шейк след тренировка и да следвате най-новата програма за упражнения, но ако клетките ви не получават кислород, нищо от това наистина няма значение.

Липса на кислород, от медицинска гледна точка

В конвенционалната медицина намаляването на способността за доставяне на кислород до клетките се диагностицира като анемия, състояние, отнасящо се до количествен и/или качествен дефицит на червените кръвни клетки да доставят кислород до тъканите и органите на тялото.

Анемията може да бъде причинена от редица неща - дефицит на желязо, дефицит на витамин В12/фолиева киселина, прекомерна загуба на кръв (т.е. тежки менструации, стомашно-чревно кървене), лекарства, специфични хронични или наследствени състояния (т.е. таласемия) и т.н.

Трите основни причини за анемия са:

  • унищожаване на червените кръвни клетки,
  • загуба на кръв,
  • или невъзможност да се произведе достатъчен брой здрави червени кръвни клетки.

Но дори и да нямате анемия, можете ли все пак да имате неоптимално доставяне на кислород? Обзалагате се.

Проблемът с диагностичните критерии

Диагнозата не е нищо повече от етикет, приложен към съгласуван набор от признаци, симптоми и/или лабораторни критерии, който описва физиологията, която се обърка. С други думи, когато физиологията се отклонява твърде далеч от нормалното, тогава има диагностицируемо състояние.

Въпреки това, един от основните проблеми в медицината днес е, че диагностичните критерии често се основават на болна група хора, а не на здрави.

Оценка на намалената доставка на кислород

Тъй като тук не говорим за диагноза анемия, нека ви помогнем да потърсите неоптимална физиология, водеща до неспособност на тялото ви да доставя кислород до клетките, което ще ограничи способността ви да постигнете целите си за здраве и фитнес.

По-долу има таблица, която съдържа маркери за химия на кръвта, нормални референтни граници за тези маркери - тези, които Вашият лекар може да използва, за да търси заболяване - и оптимални граници, които гледат на здравето.

Спестете до 30% от сертифицирането за ниво на прецизно хранене 1.