„Самонараняване“ най-често се отнася до физическо самонараняване, но психическото насилие и гладуването също се вписва в определението - като „емоционално самонараняване“.

себе

Тези по-малко очевидни или интензивни версии за нараняване могат да се чувстват приемливи и продуктивни, като ви помагат да се чувствате по-малко вцепенени или безполезни. Но все пак има много по-добри начини за справяне.

Може би сте възприели убеждението, че не заслужавате ничии усилия или ресурси - включително вашите собствени. И това понякога излиза като нежелание да се храниш, да приемаш грешките си или да искаш това, от което се нуждаеш.

Емоционалното самонараняване, като гладуването на себе си, улеснява вярването, че вашите изкривени вярвания са верни. Отричането на основните си нужди затвърждава убеждението ви, че не заслужавате вашите нужди да бъдат удовлетворени.

И подсъзнателният порив да се държите според вашите вярвания има смисъл. Осъществяването на вашата реалност да имитира изкривените ви мисли намалява когнитивния дисонанс или дискомфорта, който възниква, когато вашите вярвания и реалност са в противоречие.

Обръщането към емоционално самонараняване има смисъл по редица причини, но също така си струва да преразгледате тези краткосрочни решения, за да намерите по-здравословни и самолюбиви начини да се справите.

Защо гладуването на себе си е изкушаващо

Има редица причини, поради които гладуването може да изглежда добра идея:

  • Храненето ви кара да се чувствате по-контакт с тялото си. Това може да се чувства неудобно, ако зонирането е основният ви механизъм за справяне. Така че, избягвате да ядете.
  • Високите нива на стрес и гадене (което може да произтича от хронична или неадресирана реакция на битка/полет) открадват апетита ви, така че защо да ядете.
  • Неудържимата омраза към себе си (напр. Телесна дисморфия) ви кара да отслабнете възможно най-бързо.

Въпреки че не яденето може да е изкушаващо решение на тези проблеми, то няма да работи.

Когато не ядете, особено за дълги периоди от време, тялото ви буквално започва да изпада в паника. След това тя отделя повече ресурси за набавяне на нужното хранене; гладуването на себе си също така ви прави по-наясно със собствения си глад и това увеличава стреса.

Всичко това прави гладуването ви контрапродуктивно на първоначалните ви цели - и форма на емоционално самонараняване.

Предизвикайте мотивациите си

Ако загрижеността ви изглежда тежка, вие работите срещу себе си. Неяденето казва на тялото ви, че храната е недостъпна, което може да ви накара да се фиксирате върху храната и дори да напълнеете по-бързо.

Ако се притеснявате да не се чувствате твърде контактни с тялото си, не забравяйте, че ще бъдете принудени да мислите за телесни усещания, независимо - щом гладът премине определена точка. В началото на глада поне все още имате някаква сила срещу него.

Опитайте да ядете храни, които лесно преминават през храносмилателната ви система, като супи, смутита, кисело мляко и др. Това може да ви помогне да намалите свръх-осъзнаването на вашето тяло, като същевременно ви осигуряват храна за намаляване на безпокойството.

И ако тревожността ви пречи да ядете, запомнете следното: когато избягвате да ядете, рискувате да се почувствате още по-тревожни. Не просто тревожно, но отчаяно тревожно, защото когато гладувате, тялото ви усеща отчаяние.

Отново опитайте лесно смилаеми храни на течна основа; или разберете дали има моменти през деня, в които можете да толерирате да ядете повече от другите и да имате готово нещо за себе си тогава.

Ти си толкова достоен - за любов, за внимание, за възхищение, за безопасност и за хранене. Хората може да са се отнасяли към вас по начин, който показва друго, но ние сме тук, за да ви помолим да не им вярвате.

Ако имате нужда от успокоение, подкрепа или просто някой, който да слуша, помислете дали да не говорите с връстници в анонимен чат. Въведете мислите си и ще бъдете свързани след по-малко от минута.

Обикновено помага да говорите с други, които разбират през какво преминавате. Ние сме тук за вас.