вашето

Повечето читатели на моите статии за спортно хранене са слаби и годни. Но тъй като повече от 60 процента от американците са прекалено дебели или затлъстели, най-вероятно имате роднини, които са дебели, негодни и нездравословни - може би дори дъщеря ви от пети клас, която е пухкава или наедрелия ви син, който обича телевизията.

Като спортен родител можете да бъдете добър пример за атлетизъм и здравословен избор на храна. Но що се отнася до контрола на хранителните практики и упражненията на децата ви, вероятно се чувствате все по-извън контрол с всяка изминала година.

Щом детето ви е достатъчно голямо, за да потегли и да похарчи надбавките си за бонбони, чипс и безалкохолни напитки, какво можете да направите, за да си възвърнете контрола, без да станете хранителна полиция - особено ако детето ви е с наднормено тегло?

Отговорът е сложен, недостатъчно проучен и е тема на дебат както сред родителите, така и сред педиатрите. Знаем, че ограничаването на приема на храна на детето не работи. По-скоро ограничаването на храната на децата води до склонност да се храни, преяжда, чувство за вина и срам - същите неща, с които възрастните се сблъскват, когато „издухват диетата си“. Но този път родителите стават хранителна полиция - нежелана семейна динамика.

Ограниченията за храна създават проблеми

Въпреки най-добрите си намерения да предотвратите пълзящото затлъстяване, не поставяйте дебелото си дете на диета, не го лишавайте от пържени картофи или забранявайте бонбони. Диетичните ограничения не работят - нито за възрастни, нито за деца. Помислете за това: Ако диетите са работили, по-голямата част от хората, които са диети, биха били слаби. Това далеч не е така.

Диетите за деца създават повече проблеми, отколкото решават. Те нарушават естествената способност на детето да яде, когато е гладно и спират, когато се задоволяват. Вместо това детето свръхкомпенсира и не спира, когато се задоволява (изпива) или се натъпква с „последен шанс за ядене“. Знаете какво имам предвид: „Последен шанс да имам торта за рожден ден, така че по-добре сега да ям много, защото когато се прибера вкъщи, имам ограничение до целина и оризови сладки.“

Ако сте родител на наедряло дете, имайте предвид, че децата обикновено израстват, преди да пораснат. Тоест, те често натрупват телесни мазнини, преди да се впуснат в ускорен растеж. Вместо да поставяте дъщеря си на диета (която уврежда самочувствието и отпечатва посланието, че тя не е достатъчно добра такава, каквато е), включете я в спортни и други дейности.

Можете деликатно да я попитате дали се чувства добре с тялото си. Ако тя е недоволна от физиката си и изразява желание да се научи как да се храни по-добре, организирайте консултация с регистриран диетолог, който е специализиран в педиатричния контрол на теглото (използвайте мрежата за препоръки на Американската диетична асоциация на www.eatright.org). Можете също да четете книги като „Теглото на вашето дете“ на Елин Сатър: Помощ без да навреди и тайни за хранене на здраво семейство.

Наистина ли детето ви е прекалено дебело?

Ако се чувствате притеснени от теглото на детето си, потърсете професионален съвет от вашия педиатър, за да определите дали проблемът е реален. Трябва да помните, че тялото на вашата 10-годишна дъщеря по време на пубертета ще се промени, докато расте и се развива. Можете също така да наблюдавате теглото на детето си на графики, достъпни на www.cdc.gov/growthcharts.

Някои родители са основателно загрижени за теглото на детето си; виждаме все повече медицински проблеми с детския диабет, високия холестерол и високото кръвно налягане. Но за други родители притесненията за теглото на детето им отразяват собствената им тревожност за раждането на „несъвършено“ дете.

Да, казвате, че искате да спестите на детето си скръбта по дебелината, но не забравяйте да разгледате собствените си проблеми. Ако сте много съзнателни за теглото и поставяте висока оценка за това как изглеждате, може да се чувствате опетнени, ако детето ви е прекалено дебело. Често проблемът с теглото на детето наистина е проблем на родителя. Може да искате „перфектно дете“.

Не забравяйте да обичате прекалено дебелото си дете отвътре навън и не го съдете отвън навътре. Коментари като „тази рокля е хубава, скъпа, но би изглеждало още по-добре, ако просто загубите няколко килограма . "може да се тълкува като„ Не съм достатъчно добър. " Това може да накара самочувствието да се гмурка и да допринесе за анорексично мислене, като „по-тънкият е по-добър“.

Съвети за управление на теглото

И така, какво можете да направите, за да помогнете на дебелите деца да отслабнат? Вместо да ги злепоставяме и да се опитваме да ги отслабим, като ограничим храната, ние можем да ги направим по-здрави, като им помогнем да видят предимствата на по-активната дейност. Това може да означава гледане на по-малко телевизия, планиране на приятни семейни дейности (за разлика от обувките за лагери) и може би дори създаване на ходещ училищен автобус с децата от квартала.

Като семейство може да искате да се запишете за благотворително събитие за ходене или бягане. Като част от обществото, накарайте гласа си да се чуе за необходимостта от безопасни тротоари, здравни клубове, които приветстват прекалено дебели деца, басейни, които позволяват на децата (и възрастни, в този смисъл) да носят тениски и къси панталони вместо срамни бански костюми.

Хранително, осигурете на децата си пълноценни, подхранващи храни, както и полуредовни „боклуци“. (В противен случай те ще излязат и ще ги вземат). Насърчете ги да закусват. Планирайте структурирани ястия и закуски; вземете времето за вечеря на сериозно.

Вашата работа е да определите какво, къде и кога да ядете; задачата на детето е да определи колко и дали да яде. (Тоест, не ги принуждавайте да довършват граха си, нито ги спирайте да получават втори порции.) Ако пречите на естествената способност на детето да регулира храната, можете да предизвикате цял живот борби. Доверете им се да ядат, когато са гладни, да спират, когато се задоволяват - и да имат достатъчно енергия, за да се радват на активен начин на живот.