Хормоните са химическите пратеници в нашето тяло, които му напомнят как да прави основно всичко.

хормони

Когато е време на нашия мозък да заспи, мелатонинът ни успокоява. Когато тренираме, катехоламините ускоряват пулса ни, за да изпомпват повече кръв. И когато става въпрос за съхранение или изгаряне на мазнини, няколко хормона - като инсулин и кортизол - дават командите.

Всъщност те могат да бъдат толкова важни при определянето на начина, по който тялото ни третира излишните калории, че мнозина се изкушават да възложат цялата отговорност върху тях. Всички сме чували някаква форма на „Не съм виновен - моите хормони няма да ми позволят да отслабна.“

Но вярно ли е това? Знаем, че енергийният баланс (изядените калории спрямо изгорените калории) управлява колко тегло набираме или губим ... Може ли хормоните да хвърлят достатъчно голям ключ в тази машина, за да го забавят? Или по-лошо, да го спрете напълно? Нека разберем.

Никой хормон не се обвинява за проблеми с телесното тегло повече от инсулина. Изключително важен и дори по-неразбран, инсулинът е хормон, който изпълнява много различни функции във всички части на тялото - от мозъка до мускулната тъкан.

Инсулинът е анаболен хормон, което означава, че той помага за изграждането на други структури в тялото. Най-известната му функция е регулирането на нивата на кръвната захар. За да запазите това агресивно просто: когато ядете твърде много храна, инсулинът изпраща сигнала да съхранява допълнителната глюкоза като гликоген. Ако обаче вашите мускули и черен дроб не могат да носят повече гликоген, инсулинът ще съхранява тези захари като мазнини. Този процес е голяма причина, поради която хората свързват думата „захар“ със „прави ме закръглена“ и обвиняват инсулина, че причинява затлъстяване.

И това не е съвсем погрешно. Ако инсулиновата сигнализация се наруши или претовари - например с години на заседнал живот, докато се яде твърде много храна - това може да доведе до големи проблеми както за телесния състав, така и за здравето [1]. Когато станете резистентни към инсулин (както при диабет тип 2), способността на организма ви да регулира енергийния баланс е нарушена и простотата на „приемане на калории срещу калории навън“ се усложнява.

Но освен ако не сте диабетик или недиабетник, инсулинът не трябва да бъде вашият боугейман. За останалите от нас простото упражнение (което има силен, положителен ефект върху инсулиновата резистентност [2]) и наблюдението на това, което ядем, е повече от достатъчно, за да предпази инсулина от нараняване на вашите цели. Докато в продължение на много години не ядете на излишък, яденето на въглехидрати няма да ви накара да се разболеете от диабет и инсулинът няма да ви спре да отслабвате.

Хормоните, произведени от щитовидната жлеза (Т3 и Т4), играят важна роля в регулирането на базалния метаболизъм [3]. Ето защо е обичайно да чуете някой да се оплаква, че щитовидната жлеза е виновна за проблеми с напълняването или контрола. И макар да е вярно, че някои хормони на щитовидната жлеза оказват силно влияние върху това колко лесно или трудно може да бъде отслабването [4], това не разказва цялата история.

Хипотиреоидизмът - болестта, при която щитовидната жлеза ниско нивото на хормоните, които ускоряват метаболизма ви - може да доведе до наддаване на тегло или поне да ви попречи да отслабнете. Хората с това заболяване може да се упражняват, да се хранят „правилно“ (проследяват макроси!) И да правят всичко, за да отслабнат, но намират това за почти невъзможно. Това е като да имате цялата дървесина, от която се нуждаете за огън, но няма кибрит, за да запалите пламъка. Дървото се трупа.

Може ли това да е причината, поради която „не можете да отслабнете“? Може би - но вероятно не. Честотата на хипотиреоидизъм при иначе здрави хора е само 1-2% [5]. По-високи шансове (може би около 3,5%) за развитие на проблем с щитовидната жлеза се проявяват при жените повече, отколкото при мъжете, а при възрастните повече, отколкото при младите. Но шансовете все още са, че „източникът“ на проблема не е вашата щитовидна жлеза: това са вашите навици. (Единственият начин да разберете със сигурност е да бъдете прегледани от лекар!)

За 98% от нас, които не могат да обвиняват телесните си мазнини в лошите ни щитовидни жлези, ще трябва да продължат да проследяват макросите и да се доверяват, че дефицитът на калории ще свърши работа. Или намерете друга изкупителна жертва ... която ни води до кортизол.

Кортизолът се нарича „хормон на стреса“, тъй като играе ключова роля в това как тялото реагира на стреса. „Стрес“ може да бъде всичко, което застрашава желанието на тялото ви да поддържа всичко балансирано и здраво - независимо дали това е физическо или психологическо. Проблеми в училище, трудна работа, силен студ, силни звуци, интензивни тренировки ... тялото ви третира всичко това като стрес. Ако ежедневните стресови фактори се случват твърде често или твърде интензивно, може да започнем да отделяме твърде много кортизол.

И това може да е проблем. Излишъкът от кортизол е свързан с метаболитни нарушения като затлъстяване, метаболитен синдром, инсулинова чувствителност и риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 [6,7]. Нещо повече, повишените нива на кортизол са свързани с повишен прием на калории. Това вероятно не е твърде изненадващо: Ние сме склонни да ядем повече, когато сме под стрес [8]. Все още няма много изследвания за това при хората, но чрез проучвания върху животни е съвсем ясно, че кортизолът може директно да повиши апетита.

Отново трябва да се върнем към това как начинът ни на живот влияе върху това дали тези хормони ни задържат или не. Упражненията и храненето по-малко не са само двигателите на прогреса, когато искате да отслабнете - те също могат да помогнат за намаляване на кортизола с течение на времето. Проблемът с кортизола е, че това отнема много време. Едно проучване установи, че отнема 6 месеца упражнения, за да се намали дневният кортизол [9], а друго установи, че отнема приблизително същото време, за да се намали кортизола, като се яде по-малко [10].

Колкото и да е иронично, средният здрав човек може да се наложи да се притеснява малко повече за кортизола, отколкото за инсулина или хормоните на щитовидната жлеза. Но в известен смисъл това е най-простият хормон за разбиране и контрол. Всички знаем „проблемните области“ от живота си, които извеждат най-много стрес. Не е лесно, но ограничаването на стресовите части от живота може да ни помогне да постигнем нещо повече от постигане на Zenlike грация: може да ни позволи да постигнем целите си за отслабване по-бързо!

Науката за хормоните и как те влияят на вашето пътуване за загуба на мазнини може да се усложни бързо. Това дори не е близо до цялата история: Бихме могли да говорим за растежен хормон, за тестостерон и естроген и много други фактори, които влияят по един или друг начин на загубата на тегло. Но не това е въпросът.

Въпросът е, че тези неща рядко са истинският проблем. Дори зловещото действие на кортизола, инсулина и хормоните на щитовидната жлеза не може магически да добави тегло към тялото ви. Най-много те затрудняват отделянето на телесни мазнини. И макар че това може да звучи зле, то също е освобождаващо. Това означава, че те не могат да ви спрат, а само да ви забавят.

Така че, ако чуете някой да се оплаква, че не може да отслабне заради хормоните си, успокойте го! Кажете им истината: Ако проследявате вашите макроси и упражнявате редовно, тези навици ще спечелят в крайна сметка.