Олга Онощенко

24 октомври 2018 г. · 5 минути четене

Ако не можете да устоите на тортата или да се придържате към диета в дългосрочен план или просто мислите, че ви липсва самоконтрол, опитайте тези 5 инструмента, за да се справите с апетита и накрая да отслабнете:

хакване

Искам да разберете, че не сте виновни за излишните си килограми и не сте сами с този проблем. Ето фактори за разглеждане.

  • Детските навици, травми, преживявания често причиняват проблеми с преяждането. Вие не носите отговорност за това.
  • Хората се развиха по този начин - ние сме готови да ядем храна, когато я видим и тялото и мозъкът ни ще направят всичко възможно, за да избегнат загуба на тегло.
  • Хранителната индустрия, стресиращият живот, финансовият натиск - съвременното общество създава отлични условия да достигне до комфортни храни.

Хората с каквото и да е количество допълнително тегло не трябва да бъдат обвинявани за това в повечето случаи. Наднорменото тегло не е свързано с алчност, мързел, липса на воля, липса на контрол или липса на усилия - то е сложно.

Знаете ли, че сте срещали хора, чиито професионални постижения са изключителни и въпреки това те не успяват да загубят и/или поддържат тегло? Познавам много от тях. Мислите ли, че тези хора нямат самоконтрол? Това е така, защото отношенията ни с храната нямат нищо общо със самоконтрол или сила на волята. Доказано от неврологията.

Самосъстраданието включва отношение към себе си със същата доброта, загриженост и подкрепа, които бихте показали на добър приятел. Това включва разпознаване на грешки, без да бъдете обзети от негативни емоции, като по този начин увеличавате саморегулацията в бъдеще. Проучванията показват, че дори умерената доза самосъстрадание може да помогне за предотвратяване на разрушителната самокритика и негативни чувства, които могат да подхранват преяждането.

Преяждането не е наша вина, но ние можем да поемем отговорност за това и да получим контрол и над него, ако сме добри към себе си по пътя. От една страна, самосъстраданието може да се разглежда като оправдание за прекалено снизхождение; от друга страна, изследванията показват, че самосъстраданието кара хората да си простят своите действия, но не ги кара да отричат ​​отговорността за тези действия.

Важността на самосъстраданието за намиране на пътя към умереността на храната вече се подкрепя от науката (и това не е скорошно откритие). Чувството на лошо към себе си подкопава способността ни да се справяме с проблема! Самосъстраданието включва разпознаване на грешките, без да бъдете обзети от негативни емоции, като по този начин увеличавате саморегулацията в бъдеще. Проучванията показват, че дори умерената доза самосъстрадание може да помогне за предотвратяване на разрушителната самокритика и негативни чувства, които могат да подхранват преяждането. Прочетете повече за това тук.

Гладът е здравословен, естествен е и ви прави добро. Има множество изследвания, които го доказват. Тук не говоря за гладуване. Но ако искате да отслабнете, от време на време изпитвате лек глад. При дефицит на калории (което е критично за изгарянето на мазнини), рано или късно ще почувствате глад. И това е добре. Ако наистина спрете и забележите как се чувства гладът, може да откриете, че тук няма нищо ужасно. Не е болезнено, главата ви няма да експлодира и след няколко минути това усещане може да отшуми!

Можете ли да определите точно, какво и къде се чувствате, когато сте „гладни“? Обикновено го чувствам като лека болест в гърлото например.

Ето защо съм голям привърженик на проследяването на калории, мазнини, протеини и въглехидрати (понякога е достатъчно да се проследяват само калориите). Дава ви гъвкавост да ядете всичко, което искате. Когато няма забранени продукти, няма желание. Моля, не ме разбирайте погрешно, преброяването на калории не означава постоянно да ядете лайна. Отначало ще искате да ядете само шоколад и сладолед. Но когато разберете, че ‘лакомствата’ винаги са на разположение, ще искате храна. Истинска, здрава, непреработена доброта!

Въпреки че в днешно време везните са демонизирани, движението на теглото ви все още е добър индикатор за вашия напредък. Въпреки това, теглото ви варира ежедневно в зависимост от това, което сте яли вчера (сол? Захар? Алкохол?), Съдържанието на червата, нивата на хидратация, нивата на стрес и фазата на цикъла при жените.

Например, Матилда е в последната фаза на цикъла си, яла е кренвирш за вечеря с ориз и не е спела много тази вечер. Теглото й беше 100 килограма вчера. Днес тя е 105 паунда. Натрупа ли 5 ​​килограма мазнини за една нощ? Не. Това е гликоген от пай и ориз, съхранявана вода от високо натрий в пая, предстоящи периоди, недоспиване и гликоген. Ако тя не знае това, ще бъде много разстроена и вероятно ще изпие шоколад, защото се чувства нещастна. Тя смята, че след като се откаже от диета със сала, тя се напълнява, след като започне да яде „нормална храна“.

За да избегнете това, претегляйте редовно, ежедневно или седмично и гледайте тенденцията за продължителен период от време.