От диета до фитнес зала, има много начини да отслабнете, но бавното приемане на нещата е най-добрият начин да отслабнете, без да прибягвате до модни диети. Изпробването на луди диети ще ви донесе по-бързи резултати, но има и шансове да си върнете цялото тегло, което сте загубили. Препоръчваме да преминете към здравословен начин на живот, за да загубите половината от телесното си тегло. Ключът е да останете последователни през цялото си пътуване, нека бъдем честни, загубата на половината от телесното тегло определено ще отнеме известно време и много сила на ВОЛЯ. Но добрата новина е; възможно е! Нека да разберем как!

загубите

1. Планирайте диетата си: Вашето тяло е свързано само с диета, казва се „вие сте; какво ядете ”трябва да се съсредоточите върху цели здравословни храни и да премахнете всички боклуци, пълни с калории нездравословна храна от вашата диета, а също и от вашата кухня! Използвайте калориен калкулатор, за да разберете адекватния прием на калории на ден, като вземете предвид височината и теглото си. Преминете към здравословна диета, състояща се от плодове, зеленчуци, постно месо, яйца, смутита за най-добри резултати. Също така се абонирайте за програма за диети за красота Rati, за да отслабнете ефективно и по здравословен начин.

2. Ограничаване на захарите и въглехидратите: Най-добрият и бърз начин да отслабнете е да намалите приема на захар и въглехидрати. Захарите и въглехидратите съдържат много калории и за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории и да изгаряте повече калории. Изрежете всякакъв вид захар като чай, кафе, сода, пакетиран сок, бисквити, торта, шоколад, бяло брашно и др. Можете да използвате стевия или 2 супени лъжици органичен мед/на ден като обикновен подсладител.

3. Яжте богата на протеини диета: Протеинът не само насърчава растежа на мускулите, но също така помага за отслабване. Ястията с високо съдържание на протеини също намаляват глада за храна с 60%, тъй като протеините ви поддържат по-сити и доволни. И по този начин консумирате по-малко калории на ден, което насърчава загубата на тегло. Можете да консумирате протеинови шейкове, яйца, соя, леща, риба, пилешки гърди и тофу. Ще ви трябват 50-100gm протеин на ден в зависимост от телесното тегло и нивото на активност. Има тонове вкусни здравословни ястия, пълни с протеини, които можете да приготвите, за да увеличите нивото на протеин. Консумирането на достатъчно протеин също ще увеличи вашата сила и издръжливост, което означава, че можете да изгорите повече калории по време на тренировъчните си сесии!
4. Яжте зеленчуците си: Чувствайте се свободни да ядете зеленчуци, те съдържат минерали, фибри и витамини, които ви поддържат здрави и блестящи. Ето списък с нисковъглехидратни зеленчуци за консумация:

  • Броколи
  • камби
  • Гъба
  • Тиквички
  • Карфиол
  • Спанак
  • Маруля
  • Чесън
  • Краставица
  • Боб
  • Домати
  • Репичка
  • Зеле
  • Патладжан
  • Лук
  • Целина
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Авокадо

5. Тегло на повдигане: Вдигането на тежести ще ви помогне да отслабнете по-бързо! Можете да се присъедините към фитнес зала или да вдигате тежести у дома, като гледате видеоклипове за фитнес. Препоръчително е да упражнявате 4-5 на седмица. Можете да изгорите по-високи калории, като изпълнявате 30 минути сърдечно-съдови упражнения и 20 минути тренировки с тежести. Ако посещаването на фитнес не е опция, тогава следвайте тренировки HIIT (интервал с висока интензивност) от интернет, за да изгорите калориите у дома. Също така бягането, джогингът, плуването, колоезденето са изключително здравословни и полезни за сваляне на излишни килограми.

6. Пийте достатъчно вода: Откажете содата, пакетираните сокове и ги заменете с вода! Представете си количеството калории, което спестявате всеки път. Пиенето на достатъчно вода помага за ускоряване на метаболизма ви, детоксикира тялото и премахва телесните отпадъци. Странното е, че за да попречите на тялото си да задържа вода, трябва да пиете повече вода! Това също ще ви помогне да свалите излишните килограми водно тегло. Съвет - Изпийте една чаша вода непосредствено преди хранене, водата действа като подтискащо апетита и спестява около 72 калории всяко хранене! Направете математическото момиче и пребройте калориите, които сте спестили в края на деня! Благодаря ми по-късно!
7. Пийте зелен чай: Зеленият чай е една от най-популярните напитки, защото не само е здравословен, но помага за отслабване. Зеленият чай съдържа множество антиоксиданти и хранителни вещества, които осигуряват много ползи за здравето. Според проучвания, зеленият чай може да засили процеса на изгаряне на мазнините, което може да ви помогне да отслабнете. Той подобрява метаболизма и подтиква тялото ви да изгаря енергия. Изпийте чаша зелен чай преди тренировка, за да насърчите изгарянето на мазнините.

8. Яжте здравословни мазнини: Ниско съдържание на въглехидрати с диета с ниско съдържание на мазнини ще доведе до провал! Тъй като тялото няма да има енергия за оцеляване, препоръчваме да добавите здравословни мазнини във вашата диета (умерено) за най-добри резултати. Можете да консумирате здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, гхи, масло, яйчен жълтък, орехи, бадеми. Можете да приготвяте храната си с тези масла без колебание. Съвет - използвайте по-малко дресинг в салати, тъй като съдържа много калории, само една супена лъжица сос съдържа 73 калории.

Надявам се, че ще ви хареса вашето фитнес пътуване и следвайте тези съвети, останете стройни, останете силни!