Ан Хатауей е известна с филми като Havoc, The Devil Wears Prada, Les Miserables, Interstellar и The Dark Knight Rises. Играейки жена-котка, Ан Хатауей искаше да подобри външния си вид. Знаеше, че просто да правиш кардио няма да е достатъчно.

подготвите

  • Танцови тренировки
  • Обучение за каскади
  • Бойни изкуства
  • Йога Бикрам
  • Пътека бягане

Тренировка на Ан Хатауей 3-2-1

Тренировката на Ан Хатауей с 3-2-1 й помогна да влезе във форма за много от филмовите си роли, включително Жената котка в The Dark Knight Rises.

Тренировката 3-2-1 е забавна поради постоянната промяна на темпото между тренировките с тежести, кардиото и корема. Тренировката 3-2-1 е подходящо наречена като има 3 аспекта:

  • „3“ означава количеството кардио сесии за тренировка
  • „2“ за вериги за тренировка с тежести, и
  • „1“ абс рутина

Тренировка на Ан Хатауей в понеделник

Ето тренировката на Ан Хатауей за понеделник. Това е тренировката 3-2-1, създадена от треньорката на знаменитости Рамона Браганца. Попитан по време на Екстра! интервю, ако трябваше да бъде в перфектна форма за Жената котка, Ан Хатауей отговори, като каза:

Не ставаше въпрос за това да бъдеш в перфектна форма, а за да можеш да се справиш перфектно в битките и каскадите.

    (Cardio I) Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min (Strength I) Bench Press (20 повторения) Dumbbell Flys (20 повторения) Bar Dips (30 повторения) (Repeat Strength Training Circuit, още 2 пъти) (Cardio II HIIT Training) Спринт (30 секунди), след това джогинг (30 секунди)/Повторете за 10 минути общо (Сила II) Продължителна преса с дъмбели (20 повторения) Продължителна преса с гири (20 повторения) Удължаване на трицепс (20 повторения) (Повторете тренировка за сила) Верига, още 2 пъти) (Cardio III) Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min (Core/Abs Circuit) V-Ups (20 reps) Bicycle Crunches (20 reps) Twisting Plank (20 reps) (Repeat Core/Abs Circuit още 2 пъти)

Разширено: За кардиото увеличете наклона на наклон за по-добра тренировка. Също така, не почивайте между упражненията, освен ако нямате нужда. Като започнете, може да се наложи да спрете и да си поемете дъх. Когато влезете в по-добра форма, целта е всичко да бъде направено без почивка.

Това са всички скучни неща, които никой не иска да прави. Внимавайте какво ядете и занесете дупето си във фитнеса.

Рутинната тренировка 3-2-1 съчетава кардио упражнения и тренировки с тежести. Кардиото ускорява сърдечния ритъм, изгаряйки мазнини в процеса. Докато правите упражнения за силова тренировка, вие продължавате да изгаряте калории. Накрая завършвате с тренировка за корема, за да тонизирате сърцевината си.

Тренировка на Ан Хатауей във вторник

Ето плана за тренировка на Ан Хатауей за вторник. Днес се фокусира повече върху тренировка за крака и долната част на тялото. Рутинната тренировка включва сложни движения, за да тонизира ръцете и раменете.

    (Cardio I) Jog 2 min/Step Ups 6 min/Jog 2 min (Strength I) Forward Lunge with Dumbbell Bicep Curl (20 reps) Squat To Press (20 reps) Squat Thrusts (20 reps) (Repeat Strength Training Circuit 2 more пъти) (Cardio II) Спринт (30 секунди), след това Jog (30 секунди)/Повторете за 10 минути общо
  • (Сила II) Пешеходна разходка с къдрене на бицепс (20 повторения) Клек за натискане (20 повторения) Клекане (20 повторения) (Повторете схема за тренировка за сила № 2, още 2 пъти) (Кардио III) Движение 2 минути/бягане 6 минути/Скачане на въже 2 минути (ядро) Ab Crunches (20 повторения) Bosu топка на коляното (20 повторения Дъски за предмишницата (задръжте 30 секунди, 3 пъти) (Повторете сърцевина/Abs верига още 2 пъти)

Ан Хатауей не винаги се радваше да тренира. Подобно на почти всички нас, тя имаше въображаемо препятствие, което й пречеше да тренира редовно. Ан Хатауей казва, че започвайки:

Има тренировка, където сте толкова слаби, че мразите всичко и всичко е болезнено.

Накрая Хатауей намери мотивацията, от която се нуждае. Получавайки ролята на жена-котка, беше добавен натиск да се оправи. Знаейки, че ще трябва да се облече в латексен костюм, Хатауей осъзна, че трябва бързо да влезе във форма.

Тренировка на Ан Хатауей в сряда

Това е тренировката на Ан Хатауей за сряда. Днешната тренировка включва някои упражнения за гърба и раменете. Както винаги, тя завършва с тренировка за корема, за да тонизирате талията си.

    (Кардио I) Катерене по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно (Сила I) Редове с гири (20 повторения) Наведени над гири (20 повторения) Странични вдигания (20 повторения) (Повторете верига за силова тренировка, още 2 пъти ) (Cardio II) Изкачване по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно (Сила II) Редове с гири (20 повторения) Наведени над гири (20 повторения) Странични повдигания (20 повторения) (Повторете силова тренировъчна схема, още 2 пъти) (Cardio III) Изкачване на стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно (ядро) V-Ups (20 повторения) Велосипедни преси (20 повторения) Усукваща се дъска (20 повторения) (Повторете ядро ​​/ Abs Circuit още 2 пъти, Общо 180 повторения)

Разширено: За кардиото увеличете наклона/наклона за по-добра тренировка.

В миналото Ан Хатауей можеше да разчита на диетата си, за да изглежда слаба. Но в интервю за Harper’s Bazaar Ан Хатауей говори за трансформацията си в Жена котка, признавайки, че тя:

Винаги съм смятал, че целта е кльощавата. но за жената котка също трябва да съм силна.

Тренировка на Ан Хатауей в четвъртък

Ето плана за тренировка на Ан Хатауей за четвъртък. Това е поредната тренировка за гърдите и горната част на тялото. За тренировката на Ан Хатауей започвате с кардио, правите тежести, връщате се на кардио, правите повече тежести, връщате се на кардио и накрая завършвате с корема.

    (Cardio I) Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min (Strength I) Bench Press (20 повторения) Bench Press (20 повторения) Bar Dips (20 повторения) (Repeat Strength Training Circuit # 1, още 2 пъти) (Cardio II HIIT Training) Спринт (30 секунди), след това джогинг (30 секунди)/Повторете в продължение на 10 минути (Сила II) Прес с дъмбели (20 повторения) Продължителна преса с дъмбели (20 повторения) Разширения на трицепс (20 повторения) (Повторете силова тренировъчна верига №2, още 2 пъти) (Cardio III) Движение 2 минути/бягане 6 минути/джогинг 2 минути (ядро I) Ab Crunches (20 повторения) Bosu топка на коленете (20 повторения) Дъски на предмишницата (задръжте 30 секунди, 3 пъти) (Повторете верига Core/Abs още 2 пъти)

Това е поредната тренировка за гърди и ръце в горната част на тялото, съчетана със стандартната рутина за кардио и коремни мускули. Ръцете на Ан Хатауей изглеждаха тонизирани, но не прекалено мускулести, за да играе ролята си на жена-котка. Не почивайте между упражненията, освен ако не е необходимо. Като започнете, може да се наложи да спрете и да си поемете дъх. Когато влезете в по-добра форма, целта е всичко да бъде направено без почивка.

Тренировка на Ан Хатауей в петък

Ето плана за тренировка на Ан Хатауей за петък. Това е поредният ден за краката, вторият (и последен) за седмицата.

    (Кардио I) Въже за скачане: 10 мин. (Сила I) Напред напред с извиване на бицепс с дъмбел (20 повторения) Клек за натискане (20 повторения) Натискане на клека (20 повторения) (Повторете веригата за тренировка за сила още 2 пъти) (Cardio II) Спринт (30 сек), след това джогинг (30 сек)/Повторете за 10 минути общо
  • (Сила II) Пешеходни нападения с къдрене на бицепс с дъмбели (20 повторения) Клек за натискане (20 повторения) Клекане (20 повторения) (Повторете схема за тренировка за сила № 2, още 2 пъти) (Cardio III) Движение 2 минути/бягане 5 минути (Основни) V-Ups (20 повторения) Велосипедни преси (20 повторения) Усукваща се дъска (20 повторения) (Повторете ядро ​​/ Abs схема още 2 пъти, общо 180 повторения)

Не почивайте между упражненията, освен ако не е необходимо. Като започнете, може да се наложи да спрете и да си поемете дъх. Когато стигнете до по-високо ниво на фитнес, вашата цел става да правите цялата рутинна схема без почивка.

Тренировката в петък отново използва упражнения за крака, което я прави предимно тренировка за долната част на тялото. Рутината също работи на ръцете, раменете и корема. Наскоро Ан Хатауей говори за образа на тялото си във Vogue, като каза:

Ставам на 30 и се надявам, че това не е неприятно да се каже, аз се чувствам по-красива и много повече. Предполагам, че сега просто се чувствам много по-доволен от по-малко.

Видеоклипове на Ан Хатауей

В това видео Ан Хатауей говори за това как да се годни за Жената котка:

Ан Хатауей се „обижда“, докато говори за своята тренировка и загуба на тегло:

Популярни тренировки за:

  • Рутинни тренировки на Ан Хатауей
  • Ан Хатауей Отслабване
  • Жена котка Рамона Браганза 3-2-1 тренировка

Споделете тренировката на Ан Хатауей

Познавате ли някой, който може да се възползва от тренировката на Ан Хатауей 3-2-1? Или, който иска да прилича на нея като Жена котка?

Споделете тренировката на Ан Хатауей сега.