Захарта е необходима за функционирането на човешкото тяло. Но много от нас консумират твърде много - и то от грешните места. Човешкото тяло има способността да трансформира въглехидратите в глюкоза, форма на захар, която се използва за енергия. Също така можем да получим естествена захар от плодове, зеленчуци и млечни продукти - всички храни, пълни с полезни хранителни вещества. За здравословна диета е необходима малко до никаква добавена захар. За съжаление, проучванията показват, че 80 процента от приема на захар идва от пакетирани и преработени храни. Това е, което USDA нарича добавена захар, която увеличава риска от кариес, наддаване на тегло, хипертония, диабет и сърдечни заболявания. Препоръчителният дневен прием на захар за възрастни е 25 грама, докато средният американец консумира 111 грама добавена захар на ден. Ето няколко съвета за увеличаване на консумацията на естествени захари и намаляване на приема на добавена захар.

вероятно

Прочетете хранителни факти

Средностатистическият американец консумира над 350 празни калории на ден добавена захар. Обичайните хранителни продукти като хляб и подправки могат да бъдат пълни с добавени захари, въпреки че не са сладки на вкус. Един от начините да бъдете по-наясно с това е да прочетете етикетите на храните за количества добавена захар и всички съставки, които завършват на „-оза“ - това също са захар. Повечето етикети на храните подреждат съставките въз основа на това колко се използва. Ако захарта се появи в горната част на списъка, тогава би било полезно да се търси по-здравословна алтернатива.

Постепенно намалете приема на захар

Независимо дали става дума за сода, сладки закуски или десерт, можете значително да намалите приема на захар, без първоначално да я изключите от диетата си. Вместо да консумирате пет газирани напитки на седмица, намалявайте броя с една всяка седмица. Въпреки че това може да е предизвикателство, това ще улесни прехода и ще е по-вероятно да успеете. Докато изрязвате излишната захар от диетата си, тялото и вкусовите ви рецептори ще се приспособят и вие ще започнете да забелязвате сладките лакомства, на които сте се радвали сега, прекалено сладък вкус!

Не пийте захар

Много популярни напитки са заредени с добавени захари и изкуствени подсладители, които водят до повишен риск от здравословни проблеми. Содата, плодовите сокове, енергийните и спортни напитки, бутилираният чай и кафе съдържат големи количества добавена захар и може да бъде трудно да се откажете. Пийте много вода вместо това. Поддържането на хидратация може да помогне за намаляване на апетита и апетита и значително да намали дневния прием на захар.

Яжте по-често

Една проста промяна, която можете да направите в ежедневните си хранителни навици, е да ядете по-често. Яденето на по-малки порции и здравословни закуски ще ви накара да сте доволни през целия ден, ограничавайки апетита. Здравните специалисти предлагат да ядете закуски, пълни с протеини и здравословни мазнини - авокадо, варени яйца и ядки. Когато започнете да замествате нискокачествените храни със здравословни закуски, тялото ви ще свикне с диета с ниско съдържание на захар.

Кандидат ли съм?

Определете дали сте изложени на риск от развитие или вече имате симптоми на венозно заболяване.