Въведете кода си за достъп в полето по-долу.

Ако сте абонат на Zinio, Nook, Kindle, Apple или Google Play, можете да въведете кода за достъп до уебсайта си, за да получите достъп на абоната. Кодът за достъп до вашия уебсайт се намира в горния десен ъгъл на страницата Съдържание на вашето цифрово издание.

вибрацията

Бюлетин

Регистрирайте се за нашия имейл бюлетин за най-новите научни новини

Можем ли да вибрираме здрави? Това е предпоставката зад форма на терапия, наречена вибрация на цялото тяло или WBV. Привържениците твърдят, че подлагането на нашите кости и мускули на бързи вибрации ги прави по-силни - почти по същия начин, по който се упражнява.

Идеята е проста: Стоенето на вибрираща плоча принуждава мускулите ни да вършат работа. Този нискостепенен стрес в крайна сметка води до повишаване на силата и загуба на тегло. Някои изследвания дори са отишли ​​по-далеч, твърдейки, че WBV може да намали кръвното налягане или да се бори с диабета. Ако е така, това може да е лесен път към по-добро здраве. Но въпреки години изследвания и стотици проучвания, истинските ползи от WBV все още не са ясни.

Може ли вибрацията да ви направи по-силни?

Можете да закупите вибрационна плоча на Amazon за по-малко от 100 долара. Идеята е да стоите на машината (бонус точки, ако е по време на тренировка), позволявайки на вибрациите да добавят допълнително напрежение към мускулите ви. Редица проучвания са подложили хората на тази проста настройка, изследвайки дали разклащането има измерими ефекти върху нашите тела.

Едно проучване установи, че жените, които са правили упражнения за крака на вибрационна платформа в продължение на 12 седмици, могат да скочат по-високо в сравнение с контролната група. Резултатите бяха само малко по-добри, отколкото при група, която изпълняваше нормални упражнения за същия период от време. Друго проучване отчита увеличение на вертикалната височина на скок, след като изследователите карат участниците просто да стоят на вибрираща плоча няколко пъти седмично в продължение на осем месеца.

Възможно е WBV просто да принуждава мускулите ни да компенсират допълнителен стрес, карайки ги да работят по-усилено и да стават по-силни. Но някои учени предполагат, че вибрациите, когато се прилагат с правилната честота, всъщност достигат до контролните системи на нашите мускули, принуждавайки ги да се активират.

Теорията почива на идеята, че вибрациите дърпат мускулните вретена, рецепторите в нашите мускули, които реагират на разтягащи сили. Когато вретената са опънати от вибрациите, те могат да кажат на мускула да се свие. Вибрациите може да причинят на мускулните ни вретена да се задействат много пъти в секунда, причинявайки малки мускулни контракции, които добавят към допълнителна тренировка.

Всъщност, някои проучвания са установили, че мускулите на хората се уморяват след вибриране и тяхното усвояване на кислород се увеличава. Това може да е знак, че WBV кара мускулите ни да работят по-усилено.

Но други изследвания са стигнали до по-малко вдъхновяващи заключения. Проучване от 2004 г. заключава, че докато леките упражнения на платформата на WBV са направили хората по-силни, печалбите са почти сравними с редовните тренировки. Друга изследователска група разгледа хората, които стоят, но не тренират, на вибрираща плоча в продължение на 11 седмици и не откри ефект върху силата на коляното.

И дори в проучвания, които са установили положителни ефекти от вибрациите на цялото тяло, увеличаването на мускулната сила е малко и най-вероятно ще се наблюдава при хора, които не тренират редовно. Фитнес панацея или „един малък трик“ за плажно тяло, това не е така.

От друга страна, изследването не е забелязало никакви недостатъци на вибрациите на цялото тяло - освен ако не сте бременна; ако е така, трябва да се въздържате. Ако чувствате, че тренировката ви се нуждае от малко треперене, продължете напред.

Вибрираща болест?

Дори и да не искате да разклащате режима си на упражнения, вибрациите на цялото тяло могат да предложат важни ползи за хората, които не могат да изпълняват нормални тренировки. Това включва възрастни и немощни хора и хора с мускулни и нервни заболявания. Едно проучване на 40 души с церебрална парализа установи, че участниците могат както да ходят, така и да се изправят по-добре след 20 седмици WBV.

Друго проучване установи, че вибрациите на цялото тяло уморяват мускулите на възрастните хора повече, отколкото тези на по-младите хора, което показва, че може да предложи по-големи ползи за възрастните хора. Една група също откри някои индикации, че WBV може да помогне за сърдечно-съдовото здраве, а други са показали, че може да помогне в борбата с остеопорозата.

След повече от две десетилетия проучване, много изследвания днес в WBV се фокусират върху клинични приложения, насочени към хора, които могат да имат затруднения в упражненията. Резултатите са обнадеждаващи, казва Силмара Гусо, старши преподавател в катедрата по упражнения в Университета в Окланд в Нова Зеландия. Тя обаче предупреждава, че са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно ползите от WBV и кой ще помогне най-много.

И, казва Гусо, не всеки вид вибрации е полезен за нашите тела. WBV изглежда стимулира мускулите само когато се доставя с определени честоти. Някои изследвания показват, че най-добрите резултати идват от вибрации, които съответстват на резонансните честоти на нашите мускули и сухожилия.

Поради тази причина предлаганите в търговската мрежа вибрационни плочи може да не работят както се рекламира, казва тя.

„Има различни видове плочи с различни вибрационни стимули, които ще доведат до различни мускулни резултати“, казва тя. „Следователно не можем да предполагаме, че резултатите, получени с определено оборудване, могат да бъдат прехвърлени на други. Някои видове вибрации могат дори да причинят вреда. "

И така, новините тук са разнопосочни. Както при повечето прищявки за фитнес, WBV няма да хакне вашата тренировка. Но за тези, които всъщност се нуждаят от алтернатива на упражненията, вибрациите могат да предложат път към по-добро здраве.