От контакт с Ади Менаянг

прием

13 септември 2018 г. - Последна актуализация на 13 септември 2018 г. в 15:03 GMT

Основната цел беше да се наблюдава как различните дози суроватъчен протеин и добавките на казеинов протеин преди сън могат да повлияят на метаболизма в покой, скоростта, с която тялото ви изгаря енергия, когато е в пълен покой, и способността да се упражнява съпротива на следващата сутрин.

„Предишните опасения относно храненето преди сън са свързани с убеждението, че яденето късно през нощта води до напълняване“, което е разбираемо, тъй като процентът е по-нисък през нощта, пишат изследователите.

„[Но] скорошни проучвания за хранене преди сън показват, че RMR на следващата сутрин е увеличен или безпрепятствено след консумация на ниска енергия (

600 kJ; 150 ккал), протеинови храни преди сън “, добавят те, цитирайки множество изследвания по темата, които са публикувани през последните няколко години, включително две, публикувани в British Journal of Nutrition в 2014 г.И 2016 г.U.

Въпреки това, въпреки че добавянето на 48 g казеин в настоящото проучване е свързано с „благоприятни промени в скоростта на метаболизма в сутрешен покой“ и някои промени в ефективността на упражненията за устойчивост, не всички други дози не показват ясни ефекти.

Това малко проучване с девет участници, проведено от изследователи от университета Илон в Северна Каролина, беше публикувано по-рано този месецВ списание Nutrients.

Добавки, използвани в проучванетоU

В проучването участваха девет физически активни млади жени. Този критерий означаваше, че участниците трябва да имат редовно обучение за съпротива два или повече дни в седмицата в продължение на 12 месеца.

Проучването е рандомизирано, двойно заслепено кръстосано проучване, което означава, че всеки участник е бил разпределен на случаен принцип с помощта на компютърно генерирана програма за рандомизация, за да консумира една от пет добавки вечер преди всяко експериментално проучване, докато не се допълнят с всички дози и добавки.