вашата

На тази маса, която предстои да разклатя, има много хора. Отслабването е трудна работа и вероятно сте чували, че по-ниските хора са по-трудни за отслабване от по-високите хора. Шокиращо е, но много вярно!

Нека се обърнем към експертите за подкрепа тук. Луиза Петре, доктор по медицина, сертифициран от борда кардиолог, специализиран в отслабването, каза: „Извинете, че го казвам, но е вярно, че по-ниските жени трябва да консумират по-малко калории, за да отслабнат, отколкото по-високите приятели, ако всички други фактори са равни.“

Плюс това, „по-ниските жени, които се опитват да поддържат теглото си, често се оказват с несъответстващи партньори в храненето“, добавя д-р Петре. Например, ако сте 5'3 ″ и вашият 5'9 ″ най-добрият приятел иска да сподели парче чийзкейк за десерт, тези допълнителни калории могат да ви попречат да поддържате калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно не се отразява на цели за отслабване на приятел.

„Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм. По-високите хора имат повече мускулна маса, защото се раждат с нея просто поради височината си “, обяснява Шари Портной, регистриран диетолог. Чистата мускулна маса оказва влияние върху скоростта на основния метаболизъм (BMR), което определя колко калории тялото ви изгаря в покой. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-висок ще бъде вашият BMR и толкова повече можете да ядете. Разбира се, нивото на активност също играе роля тук, но колкото по-висок е вашият BMR, толкова по-малко работа трябва да свършите, за да отчетете излишните изядени калории.

Портной казва, че според нейния опит по-ниските хора обикновено имат по-трудно отслабване като цяло. „Колкото по-малко тегло започвате, толкова по-трудно е да отслабнете. Ще бъде по-лесно за 200-килограмов човек да отслабне, отколкото за 100-килограмов човек “, каза тя.

Това означава, че за ниските жени, които имат същите нива на активност и здраве като високите им приятели, няма да окажат влияние върху теглото си, освен ако не положат допълнителна работа и защото трябва да ядете по-малко калории, за да видите резултатите от отслабването (или да поддържайте теглото си), може да се почувствате много по-трудно.

Един от най-важните начини да увеличите метаболизма си е чрез упражнения и това е област, в която по-ниските хора могат да имат предимство. „По-дребният човек има по-ниски калории, но също така може да изгори повече от по-висок човек по-бързо, правейки същото упражнение. Например, ако по-нисък човек изминава миля, той трябва да положи повече работа и повече стъпки, за да премине тази миля, докато по-високият човек прави по-малко стъпки и няма да се налага да работи толкова усилено “, казва Трейси Локууд Бекерман, вътрешно регистриран диетолог в известна медийна къща.

Ето няколко съвета, които ниските жени трябва да вземат под внимание, когато се опитват да отслабнат:

  1. Вдигане на тежести. Ако сте по-ниски, би помогнало да правите силови тренировки и да развиете колкото се може повече мускулна маса, което в замяна изгаря повече калории.
  2. Настройте се на сигнали за глад. Въпреки че някой по-нисък не трябва да яде толкова, колкото някой по-висок, той също не трябва да бъде толкова гладен, въпреки че нивото на активност играе роля в апетита. Вашето тяло знае от какво се нуждае, затова му се доверете.
  3. Изчислете нуждите си от калории с онлайн калкулатор, където можете да въведете своя ръст, тегло и ниво на активност. Разбира се, не е нужно да се придържате към целта * точно * калории, която калкулаторът изплюва, но това може да ви помогне да получите добра представа за приблизително колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си. Опитайте калкулатора на уебсайта за здраве и здраве на адрес healthnhealthy.com.
  4. Разговаряйте с експерт. Говорете с регистриран диетолог или здравен експерт, преди да се сравните с вашия дългокрак приятел, който изглежда може да свали тези 5 килограма за кратко. Те не само ще могат да помогнат да се поставят нещата в перспектива, но и те вероятно ще имат някои предложения за това как можете да се възползвате максимално от BMR.

Нуждаете се от по-здравословни диети или хранителни съвети, не се колебайте да се свържете с нас по следните линии: +2348089726031, +2348026034354, изпратете имейл [имейл защитен],

Можете също да посетите магазина на адрес: Парцел 72, 1st Avenue by Bonny B ъглов магазин, Gwarinpa, Abuja.