От редакционния екип | Публикувано: Неделя, 09 юни 2019 г., 11:15 ч

плюсовете

Мислите ли за водно гладуване за отслабване? Знайте за въздействието му върху здравето, преди да го опитате.

Водният пост е нещо, което хората свързват с религиозните обичаи. Въпреки това постепенно се превръща в популярен метод за отслабване сред мнозина. При водно гладуване човек не яде нищо и пие само вода. & nbspСъщо така прочетете - Модните диети, които обещават бърза загуба на тегло, могат да донесат повече вреда, отколкото полза

Не е ракетна наука, че ще отслабнете доста бързо, ако гладувате тялото си и не му давате нищо освен вода. Но този тип режим носи много рискове за здравето и резултатите може да са краткосрочни. Ако обаче искате да го преследвате за бързо отслабване, консултирайте се с фитнес експерт и лекар. Следвайте водно гладуване под строг медицински контрол. & nbspСъщо така прочетете - Ето една нова тайна за отслабване за вас: Вашите кафяви мастни клетки може да ви помогнат да отслабнете бързо

ВОДЕН ПОСТ: ОСНОВИТЕ

Няма фиксирани насоки за продължителността на водното гладуване. Лекарите обаче предполагат, че не трябва да продължи повече от 24 часа до 3 дни (това е максимумът). Хората на възраст под 18 години или с поднормено тегло и възрастните възрастни не трябва да избират водно гладуване. Не спазвайте този режим, ако страдате от диабет или мигрена & nbspСъщо така прочетете - 5 лесни и ефективни съвета за отслабване преди лягане

Ако сте на гладно за отслабване, не можете да приемате лекарства, витамини или добавки. Ако вашите лекарства са задължителни, тогава не се подлагайте на водно гладуване. Освен това планирайте предварително по начин, който да ви помогне достатъчно през този период. Избягвайте да правите тежки домакински задължения и упражнения. Придържайте се само към леки разходки. Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня.

Трябва да се подготвите за водно гладуване от ден-два преди това. Останете на плодова диета през тези дни, така че преходът ви да е лесен. По същия начин, след като прекъсвате бързо водата, бавно хранете. Започнете с плодови и зеленчукови сокове и храни на водна основа. Освен това, след като се върнете към нормалната си диета, не яжте твърде много в началните дни.

Опитът за отслабване на тези, които са на диета с водно гладуване, варира от човек на човек в зависимост от много фактори. Те включват конституцията на тялото ви, продължителността на гладуването, способността за изгаряне на мазнини, възрастта, общите хранителни навици и т.н.

Плюсовете на водното гладуване

Освен че помага при отслабване, водното гладуване идва и с други ползи за здравето. Осветяваме ги тук.

Насърчава автофагията

Водното гладуване може потенциално да насърчи автофагията, се казва в изследване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм. Автофагията е основно процес на разрушаване на старите части на клетките и рециклирането им. Този процес играе решаваща роля в клетъчната хомеостаза, развитието, стареенето, взаимодействията на гостоприемниците, клетъчната смърт и оцеляването. Според друго проучване, публикувано в списанието Циркулационни изследвания, автофагията може да ви предпази от сърдечни заболявания. Не само това, но също така може да помогне за намаляване на болестта на Алцхаймер и рака, като предотвратява натрупването на увредени части от вашите клетки.

Понижава кръвното налягане

Според проучване, публикувано в Списание за алтернативна и допълнителна медицина, по-дългите, контролирани от вода гладувания могат да помогнат на хората с проблем с хипертония да намалят кръвното си налягане. По време на това проучване учените включиха 68 души с гранично високо кръвно налягане. Те бяха на вода бързо около 14 дни под лекарско наблюдение. След приключване на бързото лечение лекарите установиха, че 82% от тези хора са имали спад в кръвното си налягане до здравословни нива (120/80 mmHg). Също така средният спад на кръвното налягане е бил 20 mmHg за систолното и 7 mmHg за диастолното.

Повишава метаболизма

Има два хормона, а именно инсулин и лептин, които играят важна роля в метаболизма на тялото ви. Инсулинът помага за съхранението на хранителни вещества от кръвния поток, а лептинът помага на тялото да се чувства пълноценно. Водното гладуване всъщност помага на тялото ви да реагира по-ефективно на тези хормони. Това означава, че тялото ви ще обработва сигналите за глад и ще се справя по-добре със съхранението на мазнини. Всичко това ще намали риска от затлъстяване.

Намалява риска от сърдечни заболявания

Водното гладуване може да намали риска от няколко хронични, включително рак и сърдечни заболявания, се казва в проучване, публикувано в списанието Безплатна радикална биология и медицина. По време на това проучване учените включиха 30 здрави възрастни, които се отдаваха на гладно в продължение на 24 часа. Изследването установи, че всички те имат значително по-ниски нива на холестерол и триглицериди в кръвта, двата ключови биомаркера за здравето на сърцето ви. Също така, водното гладуване може да осигури защита срещу сърдечно увреждане от свободните радикали. Това са нестабилни молекули, потенциално способни да играят основна роля при много хронични заболявания. Освен това, водното гладуване може да потисне гени, които помагат за растежа на раковите клетки, а също така да подобри ефекта от химиотерапията.

ПРОТИВИТЕ

Ако практикувате водно гладуване за отслабване под лекарско наблюдение, е по-малко вероятно да се сблъскате с някакво негативно въздействие върху здравето. Въпреки това, в някои случаи може да има неблагоприятни физически последици, особено ако не спазвате здравните правила.

Дехидратира те

Може да звучи странно, но факт е, че бързото водно състояние може да ви дехидратира. Причина? Цялото количество вода, от което се нуждае тялото ви, не идва само от вода. Източникът на 20 до 30 процента от дневния ви прием на вода е храната, която ядете, се казва в проучване, публикувано в списанието Хранителни вещества. Така че, докато сте на вода бързо, трябва да пиете повече вода от обичайните дни, за да задоволите нуждите на тялото си. Някои от симптомите на дехидратация са гадене, запек, ниска производителност, световъртеж и др.

Придава ви ортостатична хипотония

Ортостатичната хипотония е основно вид ниско кръвно налягане, което се появява, когато внезапно се изправите. Може да ви накара да се почувствате замаяни, замаяни и да увеличите риска от припадък. Това се среща често сред хората, които поливат бързо, се казва в проучване, публикувано в интегративната медицина на IMCJ: вестник на клинициста. Ако имате анамнеза за ортостатична хипотония по време на водно гладуване, трябва да я избягвате. Но ако трябва, уверете се, че не се отдадете на никакви тежки дейности през периода на гладуване.