Изпотявате го във фитнеса пет дни в седмицата, работейки мускули в тялото си, които дори не сте знаели, че имате, докато не наранят на следващия ден. И докато проучвате света на тренировките с висока интензивност, скокове и крякания, вие се вълнувате от по-тонизирана версия на себе си. И все пак ден след ден, тренировка след тренировка, не виждате как теглото пада, както сте си мислели.

И така, каква е сделката? Оказва се, че максимално усърдната работа не е отговор на загубата на мазнини. Ето причината, поради която може да се наложи да намалите тези високоинтензивни тренировки.

1. Защо тренировките с висока интензивност са най-новата лудост

знаете

HIIT тренировките изгарят много калории за кратък период от време. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Ако мразите да бягате на бягащата пътека, но все пак искате да вкарате кардиото си, тогава интервалните тренировки с висока интензивност вероятно са точно по алеята ви. Привлекателността на HIIT е, че можете да поберете тренировката си за по-малко от 25 минути. Daily Burn обяснява, че давате 100% от усилията си за процент от вашата тренировка, а останалото се изразходва активно в почивка, за да поддържате сърцето си помпащо с равномерно темпо.

HIIT обикновено включва някои от най-трудните движения на телесно тегло там, като burpees и скокове. Но мнозина обичат бързите темпове и оборотния метаболизъм, които получават в замяна.

Следващия: Защо HIIT поддържа толкова висока привлекателност?

2. Мнозина изхвърлят кардиото в стационарно състояние

Всичко е свързано със спринтове с междинни почивки. | Halfpoint/iStock/Getty Images

Любителите на фитнес отвсякъде се зарадваха при мисълта за 25-минутна тренировка, имаща същите предимства от техния 60-минутен джогинг. А положителните ефекти на HIIT също са добре документирани. Не само, че не изисква оборудване и по-малко време, но Американският съвет по упражнения отбелязва, че изгаряте калории и след тренировка.

HIIT също е чудесен за тези, които искат да поддържат или да качат мускули. Докато традиционното кардио всъщност може да изчерпи масата, HIIT често включва движения за изграждане на мускули, за да ви направи по-силни и по-стройни като цяло.

Следващия: Има недостатък на HIIT, за който никой никога не говори.

3. HIIT може да ви накара да наддавате в дългосрочен план

Вашето тегло може да се увеличи. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

Тренировката с висока интензивност е кратка по причина: Тялото ви е изключително трудно. И ако замествате всичките си стационарни тренировки с HIIT, може да забележите повишаване на теглото.

Личният треньор Shona Vertue казва на Daily Mail, че прави HIIT само веднъж или два пъти седмично по причина. „Хората правят HIIT всеки ден и те не осъзнават, че изцежда нервната система“, казва Вертю. И тъй като вашата нервна система е това, което регулира метаболизма ви, изхвърлянето му от удара може да доведе до повече съхранение на мазнини.

Следващия: Трябва да спрете да вярвате на този често срещан мит за HIIT.

4. И ефектът след изгаряне не е толкова голям, колкото си мислите

Дългосрочните въздействия може да не са толкова големи, колкото се надявате. | iStock.com/OSTILL

Мнозина вярват, че HIIT обогатява метаболизма ви до такава степен, че изгаряте стотици калории в продължение на часове след тренировка. Но Nerd Fitness отбелязва, че едно проучване, проведено през 2015 г., установява, че HIIT има по-висока след изгаряне от кардио. Изследването също така казва, че единственият може да заключи това, така че разликата в кардиото и HIIT след изгаряне вероятно не е толкова стръмна, колкото повечето мислят.

Също така си струва да се отбележи, че повечето хора прекарват близо два пъти повече време в стационарно кардио, като по този начин изгарят повече калории по време на тренировка. Ако последващото изгаряне наистина е същото, тогава стабилното състояние печели за загуба на мазнини.

Следващия: Искате ли да изгаряте мазнини? Това трябва да направите.

5. Върнете по-стабилно кардио в живота си

Дългото, бавно кардио е най-доброто. | LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images

Може да не сте почти без дъх, докато изпълнявате кардио в стационарно състояние, както по време на интензивна сесия HIIT, но в крайна сметка си струва да работите по-умно, а не по-трудно.

Men’s Health отбелязва, че по-бавното упражнение може да даде на сърдечно-съдовата ви фитнес и издръжливост цялостен тласък, което също означава, че вашите HIIT сесии могат да се възползват. Освен това ще се възстановите по-бързо от по-бавни тренировки. И по-вероятно е да се почувствате освежени и депресирани след лек джогинг, отколкото след брутална сесия с висока интензивност. Както споменахме по-рано, по-дългите ви кардио сесии обикновено също изгарят повече калории, което е тайната на отслабването.

Следващия: Това е най-добрият вид упражнения, които можете да добавите към вашия режим.

6. Добавянето на тежести е ключово за загубата на мазнини

Гирята е чудесен начин да добавите тежест към вашата тренировка. | iStock.com

Какъвто и тип кардио да изберете - независимо дали HIIT или по друг начин - зависи от вас. Но едно е сигурно: Не само кардиото трябва да се фокусирате върху загубата на мазнини. Време е да вземете комплект гири, ако още не сте го направили.

Nerd Fitness казва, че силовите тренировки изискват много по-голямо количество консумация на кислород след тренировка. Това отнема много енергия, поради което вдигането на тежести дава на вашия метаболизъм сериозен тласък. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, когато не правите абсолютно нищо - нещо само кардио не може да предложи.

Следващия: Абсолютно трябва да забиете този аспект от ежедневието си за загуба на мазнини.

7. Не можете да стигнете до фитнеса? Уверете се, че диетата ви е точно

Храненето добре е най-важно. | DragonImages/iStock/Getty Images

За тези натоварени седмици, когато дори не можете да се поберете на 20-минутна сесия HIIT, все още можете да направите крачки за отслабване, като разгледате диетата си. Знаете правилата: Започнете почивния си ден на десния крак с високо протеинова закуска, за да сте сити до обяд. Напълнете чинията си с зеленчуци, когато е възможно, и изберете пълнещи закуски, като ядки, вместо нездравословна храна.

Докато яденето на висококачествена храна е важно, проследяването на калориите също е от ключово значение. Намаляването на 500 калории от дневните ви разходи - независимо дали чрез диета, упражнения или комбинация от двете - трябва да доведе до килограм загуба на тегло на седмица.