опитайте

[Искате ли да чуете вълнуващите новини на Hayden, плюс текущите събития в Spinecare Salisbury? Насочете се към дъното на тази публикация!]

Хиропрактичните грижи са отлично съюзник, ако се опитвате да отслабнете.

Може да не изглежда като очевидна връзка, но здравият гръбначен стълб и нервната система играят огромна роля в отслабването без усилие. (И ако сте пропуснали нашата статия за това защо Chiro и загубата на тегло вървят заедно, можете да я прочетете тук. Ще ви накара да кажете „WOAH!“)

Днес продължаваме темата с шест необичайни съвета за страхотен външен вид и отслабване за лятото.

Пригответе се да бъдете изненадани, развълнувани и вдъхновени да мислите извън кутията за отслабване.

Ноември също е „добре изглеждащ за лятото“ месец в Spinecare, така че след това по Spinecare TV, д-р Hayden обяснява как хиропрактичните грижи и страхотната стойка могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате фантастично за лятото.

за да ви помогне да изглеждате страхотен и отслабнете

1. Медитирайте

Казахме нестандартно, нали?

Медитацията - практиката на осъзнаване на настоящия момент - може да подпомогне загубата на тегло по много начини. Всъщност науката казва така!

Проучванията показват, че ежедневната медитация не само помага на хората да правят по-добър избор на храна в момента, но също така намалява апетита - ценно дуо за диетите. (Daubenmier et al., 2011)

Това може да се дължи на мозъчна тренировка; насърчаване на вниманието към импулсивни действия, както и настройването ви към истински сигнали за глад (за разлика от тези, породени от емоции или скука).

Намаляването на стреса е друг положителен резултат от медитацията. Намалява нивата на кортизол, като по този начин ви поддържа по-спокойни и по-малко вероятно да търсите комфорт в хладилника или килера.

Откъде да започнем: Седенето на място е трудно! Улеснете го, като започнете от малък с приложение като Headspace. Помага ви да медитирате само 10 минути на ден, което е достатъчно, за да накарате мъхестата топка на вниманието да се търкаля. Кажете ни как вървите!

2. Ходете повече

Ходенето е оригиналната форма на упражнения и макар да е лесно да се отхвърли като „твърде лесно“, ходенето предлага множество предимства за съвременния човек - включително загуба на тегло.

Защо? Защото поддържа здравето на цялото тяло.

Разбира се, той изгаря калории, но и ходене:

→ Понижава кръвното налягане. (Miyashita, Burns and Stensel, 2006)

→ Подобрява когнитивните функции. (Vreugdenhil et al., 2011)

→ Увеличава дълголетието. (Неделя, 2010)

→ Намалява триглицеридите. (Miyashita, Burns and Stensel, 2006)

Всички тези неща се добавят към един здрав, щастлив, устойчив на тегло човек.

Откъде да започнем: Разменете шофирането или обществения транспорт за ходене. Оставете по-рано няколко пъти седмично, за да ходите пеша на работа, или тръгнете пеша за тази дата за кафе. Направете си пешеходни срещи с колегите си или просто заведете кученцето си за още сутрешни разходки.

3. Пазарувайте на местния фермерски пазар

Където пазарувате, може леко да повлияе на теглото ви.

Позволете ни да обясним!

Пазаруването в супермаркета протича по следния начин:

→ Пристигате гладни след работа.

→ Има много цветни и вкусни пакетирани храни на височина на главата, за да ви изкушат.

→ Импулсивно купувате повече храна, отколкото всеки човек може да консумира, защото е 18:15 и тялото ви се нуждае от издръжка.

→ Нямате връзка откъде идва храната, какво е необходимо, за да я произведете, какво е през сезона и защо трябва да я оценявате.

→ Грабвате шоколад на касата.

→ В крайна сметка получавате повече храна с по-ниско качество.

Пазаруването на фермерския пазар изглежда така:

→ Изобилие от пресни, сезонни продукти.

→ Няма пластмаса или опаковка.

→ Няма обработени неща.

→ Повече пресни, богати на хранителни вещества храни, за да сте здрави.

→ Качествени взаимодействия с хората, отглеждали храната ви.

→ Внимателно, благодарно хранене.

... в резултат на по-здравословна връзка с вашата храна и безпроблемно управление на теглото.

Откъде да започнем: Прескочете в Google и намерете фермерски пазар близо до вас. Пригответе зелените си чанти или количка и направете първото си поклонение следващата неделя сутринта. Наслади се!

4. Разменете десерта с парче плод

Този съвет изисква малко обяснение.

Плодовете са десерт на природата. Сладка, сочна, нискокалорична, пълна с фибри и изискваща нулева подготовка.

Вместо да отидете на студена пуйка и да се откажете напълно от десерта, преработете нощното си лакомство и вместо това очаквайте плодове.

Откъде да започнем: Вземете ябълка и чаша чай. Наслади се! (Или можете да добавите церемония, като я нарежете, гарнирате със свежа мента, маракуя и сервирате с купчина цяло кисело мляко. Но сега просто се показвате.)

5. Намерете физическо хоби, което ОБИЧАТЕ

Ключът към отслабването за цял живот е въвеждането на навици, които ще поддържате. И тъй като хората са трудно свързани с търсенето на удоволствие, забавление и лекота, ние ще го направим винаги предпочитате навиците, които се чувстват добре пред тези, които са трудни.

За да отслабнете без усилия, намерете активни навици, които ОБИЧАТЕ.

→ Като каране на колело? Присъединете се към група за колоездене и станете малко обсебени.

→ Обичате ли тениса като дете? Намерете местен клуб и съживете страстта.

→ Имате тайно желание да сърфирате? Предизвикайте себе си да се научите. Още по-добре, намерете приятел, който ще бъде вашият любител на океана.

Всички тези дейности ви поддържат във форма - без да се налага да мислите за това. Самият спорт е фокусът - не колко калории изгаряте. По този начин случайно ще се възползвате от предимствата на физическите упражнения, без умствената трудност.

Откъде да започнем: Отделете време за мозъчна атака на хобита, които обичате. Приятели вече ли ги правят? Има ли клуб наблизо? Изберете нещо достъпно, забавно и не твърде смущаващо ... след това го направете!

6. Гответе повече

Последният ни нетрадиционен съвет за отслабване е да ИЗГУТЕТЕ ПОВЕЧЕ.

Изглежда неинтуитивно, нали? Но се придържайте към нас.

Лошите хранителни решения се вземат, когато сте прекалено гладни, уморени и не мислите правилно. Намалете шансовете импулсивно да посегнете към пакетираната храна, като имате под ръка истинска храна.

Винаги го имайте остатъци.

Откъде да започнем: Каквото и да готвите, удвоете партидата (но внимавайте да не удвоите това, което е в чинията ви!). Използвайте силата на tupperware - и вашия фризер - за повторно нагряване в последния момент на хранене. Ще се благодарите по-късно!

Надяваме се, че тези нетрадиционни съвети ще ви помогнат да се справите със загубата на тегло с забавление и креативност - вместо с ужас. Поддържането на здраве не трябва да се чувства трудно или скучно. Трябва да е забавно, енергизиращо и удовлетворяващо.

Ако ви е трудно да преместите тежестта за лятото, опитайте нещо ново. Запознайте се с един от нашите 6 съвета и ни уведомете как вървите. Ще се радваме да чуем за вашите уелнес печалби!

Искате повече холистични, здравословни съвети за начин на живот? Прочетете тези фантастични статии за Spinecare.

Поздравления д-р Хайдън и Джина!

В петък, 28 октомври, аз и Джина посрещнахме в нашия свят Хартли Джеймс Бел. Това беше невероятно 30-часово пътуване, което завърши с 3,7 кг, 52 см човече, родено по естествен път. Джина беше такъв войник и вдъхновение и майка и баба се справят чудесно. Вече знам, че не можеш да знаеш какво е усещането, докато не си намериш такъв. Започва нова глава.

Препратки

Daubenmier, J., Kristeller, J., Hecht, F., Maninger, N., Kuwata, M., Jhaveri, K., Lustig, R., Kemeny, M., Karan, L. и Epel, E. ( 2011). Интервенция за внимателност при стресово хранене за намаляване на кортизола и коремните мазнини при жени с наднормено тегло и затлъстяване: Изследователско рандомизирано контролирано проучване. Вестник за затлъстяването, 2011, стр. 1-13.

Мияшита, М., Бърнс, С. и Стенсел, Д. (2006). Натрупването на кратки пристъпи на упражнения през целия ден намалява концентрациите на триацилглицерол в плазмата след хранене и кръвното налягане в покой при здрави млади мъже. Списание за физическа активност и здраве, 3 (1), стр. 112-123.

Vreugdenhil, A., Cannell, J., Davies, A. и Razay, G. (2011). Програма за упражнения в общността за подобряване на функционалните способности при хора с болестта на Алцхаймер: рандомизирано контролирано проучване. Скандинавски вестник за грижовни науки, 26 (1), стр. 12-19.

Sun, Q. (2010). Физическа активност в средната възраст във връзка с успешното оцеляване при жени на възраст над 70 години. Архив на вътрешните болести, 170 (2), стр. 194.