Споделя това:

Споделя това:

Няма нищо по-лошо от това да се събудите посред нощ, да се мятате и да се тревожите за всички онези ценни часове сън, които губите. Безсънието може да ви създаде безпокойство, но безпокойството може да причини и безсъние. Това е истинска ситуация с пиле или яйца. Но независимо дали се борите с един или с двата проблема, коренът на валериана може да е в състояние да помогне.

проблеми

Често наричан „валиум на природата“, валерианата е билка, която расте местно в Азия и Европа. Използва се в традиционната китайска медицина и други древни медицински системи от хилядолетия. Цветето на растението дори е използвано за направата на възхитително миришещ парфюм. Но ще обсъдим корена на растението валериана, което всъщност има силна, земна миризма и е известно със своите седативни ефекти върху тялото.

И така, как действа валерианата, за да ни отпусне? Е, това е заредено с антиоксиданти, като хесперидин и линарин, които облекчават оксидативния стрес върху тялото и е доказано, че имат подобряващи съня свойства. Нещо повече, валериановият корен съдържа няколко други съединения, които насърчават седацията, а именно валеринова и изовалерианова киселина. Валереновата киселина взаимодейства с гама аминомаслена киселина (GABA), химично вещество, което пряко засяга мозъка и нервните импулси. Доказано е, че ниските нива на GABA са свързани със стреса и безсънието, но проучванията показват, че валереновата киселина предотвратява разграждането на GABA в мозъка, което води до чувство на спокойствие и лекота.

Що се отнася до безпокойството, изследванията показват, че коренът от валериана може да ви помогне да се отпуснете. В едно човешко проучване валерианата показа, че намалява физиологичните и психологическите реакции на психическия стрес. Нещо повече, валерианата също демонстрира ефективност при лечение на състояния като общо тревожно разстройство (GAD) и дори обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).

Валерианата не само може да ви помогне да заспите, но също така може да подобри качеството на съня ви. Това ще ви помогне да хванете онези наистина възстановителни Z, които ще ви дадат енергията, необходима за управление на деня. Изследванията показват, че приемането на корен от валериана е свързано с намаляване на времето, необходимо за заспиване, както и с подобряване на общото качество на съня. В едно проучване 27 възрастни, които първоначално съобщават, че имат проблеми със съня, са взели корен от валериана. До края на проучването 24 субекта съобщават за подобрено качество на съня, а 12 съобщават, че имат „перфектен сън“. Още по-интересното е, че коренът от валериана се е оказал особено ефективен за жени в менопауза или след менопауза, които се борят с проблеми със съня.

За щастие включването на тази мощна билка в ежедневието ви е доста лесно. Някои неща, които трябва да отбележите, преди да опитате: високите дози валерианов корен са показали, че причиняват повишено безпокойство - ние не искаме това! За да сте сигурни, че приемате безопасна доза, поддържайте я от 500 mg, като започнете, и обърнете внимание на това как реагира тялото ви. Не са открити значителни странични ефекти от приемането на умерени дози валериана, но както винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова добавка. Валериана трябва да се приема през нощта, тъй като има седативен ефект. Стремете се да вземете вашите 30 минути до два часа преди лягане за най-добри резултати. и нека си кажете, ааааа. За добавка, която обичаме, опитайте тази от Now Foods ($ 11.99, Amazon).