Споделянето е загриженост!

част

Част 1 на „Всичко за макросите“ обяснява какво представляват макронутриентите, а също така разгледахме няколко примера за всеки тип макроси. След като вече сте запознати с термините, нека да разгледаме как да използвате концепцията за броене на макроси във ваша полза.

Помните ли дните на преброяване на калории? Тези дни свършиха и макросите са страхотното ново нещо, върху което трябва да се съсредоточите. Защо? Тъй като знаем, че 10 парчета бонбони НЕ са еднакво в хранително отношение като прясна салата с протеин, въпреки че калорично може да са еднакви.

Важно е ежедневно да вкарваме хранителни вещества с плътна храна в нашите тела като зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати. Тези храни ни осигуряват енергия, витамини и минерали, за да можем да функционираме с най-висок капацитет както физически, така и психически.

Сега за малко математически забавления. Не забравяйте, че 1 грам протеин е 4 калории, 1 грам въглехидрати е 4 калории и 1 грам мазнина е 9 калории.

Нека се преструваме, че дневните ви нужди са 1500 калории, 150 грама въглехидрати, 120 грама протеини и 50 грама мазнини.

Вашият обяд се състои от 4 унции пиле, 1/2 чаша ориз и 1/4 чаша ядки.

4 унции пиле = 25 грама протеин (25 g х 4 кал/г) = 100 кал

1/2 чаша ориз = 26 грама въглехидрати (26 г х 4 кал/г) = 104 кал

1 унция ядки = 15 грама мазнини (15 g x 9 кал/г) = 135 кал

Общо калории за това хранене = 339 калории.

Тъй като знаем какво точно е имало в храната ни, вече можем да разберем колко грама въглехидрати, протеини и мазнини са ни останали през деня.

1500 калории - 339 калории = остават 1161 калории

150 грама въглехидрати - 26 грама въглехидрати = 124 грама оставащи въглехидрати

120 грама протеин - 25 грама протеин = 95 грама протеин, останали

50 грама мазнини - 15 грама мазнини = 35 г мазнини, останали

Сега имате 1161 калории, 124 грама въглехидрати, 95 грама протеини и 35 грама мазнини, оставени на потребителя през останалата част от деня.

Красотата на броенето на макроси е, че можете да бъдете креативни. Вече не сте ограничени в намаляването на калориите, а по-скоро изграждате хранителните си ястия.

Perfect Fuel Meals прави тази част лесна за вас, тъй като тя изброява макросите на всяко отделно хранене в етикета за хранителните факти. Всичко, което трябва да решите, е какво вкусно ястие да изберете!

Въпреки че Perfect Fuel Meals предоставя на клиентите броя на макросите, все още имате възможност да коригирате макросите при всяко хранене, за да получите перфектния брой макроси. Всичко, което трябва да направите, е да измерите!

Надявам се, че последните 2 статии са ви дали по-добра представа за света на броенето на макроси.