Няма гладуване като гладуване след тренировка. Знаете ли, видът, в който можете да приберете цяла пица, няма проблем.
Ако наистина не искате усилията ви да отидат на вятъра или да претърпите енергиен срив по-късно, важно е да зареждате по правилния начин - а това означава много протеини. Докато други хранителни вещества са важни за цялостната здравина и здраве, регистрираният диетолог Елизабет Джарард казва, че аминокиселините в протеина могат да попълнят мускулите по начин, по който въглехидратите, мазнините и микроелементите не могат сами. Двадесет до 30 грама протеин след тренировка е от съществено значение, казва тя.
Притеснявате се, че означава да прибягвате до пиле и броколи няколко нощи в седмицата? Ние сме тук, за да ви уверим, че има толкова много други ястия, които могат да задоволят вашите нужди от високо съдържание на протеини. От бургери с постно месо до купи на растителна основа, ето 20 енергийни, истински рецепти за храна за всички ваши нужди от протеини след тренировка.
1. Мексиканска салата от авокадо с риба тон
Подобряването на добрия гуак е трудно, но единственото нещо, което не получаваме в любимото потапяне на всички, е протеинът. Тази рецепта го прави с добавяне на черен боб и риба тон и отнема гуакамоле от състоянието на закуска до пълноценно ястие. Протеин на порция: 29 грама
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Ако официалната рецепта не ви дава протеина, от който се нуждаете, просто хвърлете куп богати на протеини съставки в купа и го наречете хранене. Тази рецепта прави това изключително добре, като използва качествени продукти, темпе, фасул, ядки и фаро - да, това е напълно веган! Протеин на порция: 26 грама
- 35 високопротеинови вегетариански ястия, които ще поддържат енергията ви хранителна мрежа Канада
- 4 най-добри ястия и закуски след тренировка
- 15 лесни ястия с високо съдържание на протеини - ястия за високо протеинова диета
- 6 хранения на ден Планът е идеална стратегия за отслабване
- Всичко за макросите - част 2 Перфектни ястия с гориво