JEANNEBOYD1 Мнения: 482
18.4.12 1:28 П

тегло

Благодаря, че публикувахте това, Lalalilily. Разбирам напълно. Толкова е лесно да се разочаровате, когато в миналото сте се провалили при загуба на тегло. И аз се претеглях всеки ден, и днес за първи път качих ТРИ паунда за един ден. Бях ужасен. Чувствах се толкова разстроен, разочарован и дебел, че облякох най-големия си чифт панталони днес (и изпитвам затруднения да не паднат на пода). Като чета отговорите, виждам няколко причини, поради които теглото ми би се повишило, и осъзнавам, че просто трябва да се придържам към програмата и да не позволя на тази малка бучка по пътя да стигне до мен.

MISSRUTH Публикации: 5,272
18.4.12 8:11 A

Единственото нещо, което бих искал да добавя, към всичко, което всички останали вече са казали - МОЛЯ, помислете за премахване на скалата. Поставете го в килер или резервна стая. Изкопайте го веднъж седмично (или веднъж на две седмици, ако можете да изчакате толкова дълго), претеглете се и след това го поставете обратно. Също така бих предложил да НЕ претегляте в петък. Защо да се чувствате потиснати през целия уикенд, ако броят не е това, което сте се надявали да видите!

Вместо това се концентрирайте върху процеса - проследяване на вашата храна, вземане на здравословни, хранителни решения, упражнения, вода, много сън Загубата на тегло е резултат от тези здравословни избори и "доверяването на процеса" наистина работи за мен. Въз основа на наградите си бях в рамките на обхвата си и т.н. и т.н., а не на загубени килограми. Така че, въпреки че съм достигнал целевото си тегло, все още се концентрирам върху правенето на „правилните неща“; Не съм „приключил“ само защото кантарът казва, че съм в нормално тегло.

MCSWIGAN SparkPoints: (60 498)
Фитнес минути: (100 514)
Публикации: 1,951
18.4.12 7:27 A

Преминавайки през едно и също нещо. Страхотна информация. Благодаря!

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Публикации: 263
3/2/12 11:26 A

Благодаря момчета. Знам, че сте прав - НЯМА НАЧИН Изядох допълнителни 3500 калории към използваните от мен калории - добавих допълнително кардио и ST сесия днес, така че го изгорих само при упражнения! Добавете към това и количеството, което съм изял по-малко от BMR и говорим за значителен дефицит. Предполагам, че просто трябва да изчакам да видя плодовете на моя труд и да се опитам да не бъда толкова нетърпелив!

Искрено обаче, благодаря на всички. Sparkpeople е толкова голям източник на подкрепа - винаги ме изумява колко добри, прекрасни и полезни са всички.

И специална благодарност на DROPCONE за този разговор - нямате представа колко много ми трябваше.

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 246)
Фитнес минути: (370 876)
Публикации: 28,893
3/2/12 9:57 A

Това, което изпитвате, е напълно нормално. Това не е нищо повече от временно наддаване на тегло на водата. Винаги ли сте забелязвали, че теглото ви се покачва по време на TOM? Повечето жени са склонни да наддават на тегло по време на менструалния си цикъл. Това мастна печалба ли е? Не. това не е нищо повече от временно наддаване на тегло на водата, което преминава след няколко дни. По време на собствения си цикъл мога лесно да кача 5-7 килограма за една седмица! Това не е мастна печалба. наистина не е нищо повече от задържане на вода.

Ако наскоро сте започнали да правите повече упражнения, това е друга причина тялото ви да задържа вода. Когато човек интензивно работи с мускулите си, той попива вода като гъба. това трябва да правят. Вашият мускул ще освободи излишната вода, след като тялото ви се адаптира към новата рутина.

Също така, не за да получите TMI, но направихте ли кака? Отпадъчните продукти на тялото ви имат тегло. Така че, ако сте се претеглили в ден, когато не сте правили кака, тогава физическото тегло на цялата храна, която сте яли, все още е в червата. храната, която ядете, има тегло. водата, която пиете, има тегло. Ако не отидете в банята, цялата тази тежест все още е в тялото ви. Означава ли това, че сте натрупали мазнини? Не, вие сте наддали поради физическото тегло на храната и водата.

За да спечели истински един килограм мазнини, човек трябва да изяде допълнителни 3500 калории на върха на нормалния си дневен прием. така че, ако знаете, че не сте изяли цялата тази допълнителна храна, тогава знаете, че не сте натрупали мазнини.

Лесно мога да кача 3-4 килограма на ден! Това не е мастна печалба. наистина не е нищо повече от временно наддаване на тегло на водата, което ще премине след няколко дни.

Не се притеснявайте! Не забравяйте, че това не е най-големият губещ. Тези видове драматични загуби просто не са типични. Не сте наддали на тегло за една нощ, то не отпада за една нощ.

KTISFOCUSED Публикации: 1 492
3/2/12 9:49 A

Просто мисъл. Понякога телата ни не отслабват по същия начин. Бях останал със същото тегло повече от година. От опит знам, че брашното (и изглежда захар) ме натоварва и/или не ми позволява да губя, независимо от нивото на упражнения и калориите ми. Така че знаейки това за мен, започнах 17-дневна диета и се присъединих към екипа на SP за 17DD, за да мога да получа отговори на въпросите си. Тази диета ограничава въглехидратите до 2 плода (в одобрения списък) дневно и 2 кисели млека за 17 дни, след което добавя въглехидрати. Е, това го направи, кантарът най-накрая започна да се движи. Реших да не добавям продукти от пшеница, но добавях бобови растения и отслабването продължи. Все още губя доста бавно, но хей, губя отново. Не се опитвам да рекламирам за тази конкретна диета, а просто казвам, че може да се наложи да експериментирате с тялото си и да видите дали може глутенът и/или захарта да забавят усилията ви за отслабване. Изглежда много хора имат същия проблем. Но както казаха други, теглото не е единственото мерило за успех, така че не се отказвайте.

DROPCONE Публикации: 1,592
3/2/12 9:27 A

Не те обвинявам, че се чувстваш разочарован. Наистина полагате много работа и наистина е много трудно да почувствате, че нямате резултати.

Усещате ли някакви промени изобщо? По-малко ли сте уморени от преди? Вашите кардио тренировки или силови тренировки стават ли по-лесни?

Аз лично мога да се колебая между 5-7 lbs на месец поради хормонални промени и тежа по-малко от вас. Така че седмичното претегляне е ужасен начин за мен да измервам напредъка.

Освен това съм бавен губещ. Тялото ми печели бързо и губи бавно. Опитвам се да използвам други форми на измерване.

Празнувайте, оставайки в рамките на калориите и хранителните си граници сами по себе си. Празнувайте последователността на тренировките си. Тези постижения могат да имат същото „wahoo!“ фактор като "Загубени X килограма!"

Всъщност. нека кажа: Woohoo! В крак сте с балансираното, здравословно хранене! И ДОБРО ЗА ВАС, че работите толкова последователно! Това е страхотно! Поздравявам ви и ви се възхищавам, защото трудно се карам да тренирам.

Продължавай така! Можеш да го направиш!

Редактиране за добавяне: Ами сега, отне твърде много време, за да съставя публикацията си. Радвам се, че се чувстваш по-мотивиран LALALILLY!

Редактирано от: DROPCONE в: 3/2/2012 (09:29)

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Публикации: 263
3/2/12 9:13 A

Нямам периоди, така че няма да има нищо общо с това. Също така се претеглям всеки ден - само за да видя, не записвам теглото, освен ако не е петък (което обикновено води до доста мрачен петък.) Не мисля, че е колебание, тъй като продължава две седмици!

Съгласен съм, че скалата не трябва да бъде основният ми източник за оценка на моя напредък (или основният ми източник на самоуважение, както изглежда стана) и се чувствам много по-добре в себе си - тренировките ми се чувстват много по-малко трудни, не до точката, в която са станали лесни, това е по-скоро знак за подобрената ми физическа форма. И аз се чувствам много по-малко подут и за да бъда напълно честен с теб, всъщност се чувствам така, сякаш отслабвам. Докато не стъпя на кантара и изведнъж се почувствам огромна.

Психологически това явно не ми носи никаква полза! Трябва да намеря други средства за оценка на моя успех, вие сте на 100% точно там.

Благодаря за вашето мнение! Той е много ценен и направи чудеса за моята мотивация!

CD318156 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (112 042)
Публикации: 46 222
3/2/12 9:13 A

Нашето тегло не е статично число, а по-скоро като жизненоважен знак. Точно както кръвното Ви налягане, сърдечната честота и телесната температура ще варират през деня, същото важи и за теглото Ви. Тъй като телата ни са до голяма степен съставени от вода (колкото по-добре сме, толкова повече вода задържаме), всяко отклонение в нашата диета, хидратация, тренировки, дори хормони може да доведе до промяна в мащаба.

Знайте също, че може да отнеме солидни 8 седмици промени в поведението, за да се промени нашето тегло, НО това не означава, че тялото ви не претърпява страхотна трансформация на молекулярно ниво. Това, което изглежда добре математически на хартия, не се превежда в мащаба поради изброените по-горе неща.

Загубата на тегло се основава на тенденция за определен период от време и не се основава на едно претегляне.

Знайте, че всички промени в тялото трябва да започнат на клетъчно ниво. чак до мастните клетки трябва да освободят свободните мастни киселини, до мускулните клетки, създаващи по-големи и многобройни митохондрии - това са органелите в клетките - за да ни дадат енергия.

Не е необичайно да видим леко изместване на теглото нагоре, когато започнем да тренираме, или да добавим нов режим на тренировка и да се храним по-добре. От една страна, мускулите произвеждат повече митохондрии, които позволяват допълнително съхранявана гликогенна глюкоза в клетките - следователно тялото ви виси на повече вода, за да помогне в процеса на охлаждане за упражнения и за подпомагане на процеса на енергия. Вашите мускули също ще увеличат обема на кръвта, за да имат по-голяма достъпност до кислород и да премахнат отпадъците, особено млечната киселина. Тези неща, съчетани с яденето на храни с по-високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, могат да покажат печалба, когато в действителност това е просто промяна в течностите.

Надявам се това да помогне!

PEEDIE22 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (1 402)
Мнения: 205
3/2/12 8:59 A

Съмнявам се, че наистина сте качили три килограма. Теглото ви може да варира с толкова много само на базата на задържане на вода, време на месеца и т.н. Аз също не бих намалил калориите ви повече, освен ако не усещате, че получавате твърде много храна. Ако проследявате какво ядете ежедневно, ще загубите забавяне на това количество калории и текущия си режим на упражнения.

Моето лично мнение е, че използването на скалата като основна мярка за успех е проблемът. Въпреки че кантарът може да ни държи отговорни, той също може да ни побърка. Аз съм като теб, тъй като искам да губя бавно, затова го държа настрана. Искам да направя промени, които мога да поддържам, а не „диета“ и да се чувствам лишен и да си го върна обратно.

Почакай там. Вашето тяло определено оценява промените. Опитайте се да използвате други мерки, освен числото на Вашата скала, за да прецените успеха си, като това как се чувствате, нивото на енергията си, как стоят дрехите ви и др. Ще стигнете до там! Бавно и стабилно печели състезанието.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Публикации: 263
3/2/12 8:20 A

Калориите ми са около този регион, когато се опитвам да загубя 2lbs седмично, но аз не съм, искам 1lb загуба. Също така имам за цел да изгарям 2500 кал на седмица, което повишава и моите.

CHERIE682 Публикации: 911
3/2/12 8:18 A

Приблизително съм със същото тегло, както вие, а калориите ми са определени между 1280 и 1630. Мисля, че вашият калориен диапазон е малко висок. Не се отказвайте, просто продължете с упражненията си, намалете калориите си малко повече и не НАДЪРЖВАЙТЕ СТРЕС! Ще се случи за вас, ако продължите!

Късмет!
Чери

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Публикации: 263
3/2/12 7:14 A

Миналата седмица публикувах съобщение във форума, тъй като вместо да загубя 1lb тази седмица, спечелих 1lb. (Моята цел е да губя 1lb седмично)

Тази седмица качих 2,2 кг. Тежа 248 кг (от днес) и ям между 1600 - 1800 кал на ден. Правя 5 x 45 мин кардио сесии и 3 x 45 мин ST сесии на седмица. Пия 8-12 чаши вода на ден и стойностите на въглехидратите, мазнините, протеините, натрия и фибрите са в границите.

През последните 3 седмици трябваше да загубя 3 килограма, докато спечелих 3 килограма. Това не може да бъде мускул, защото ако това беше така, щях да спечеля 6 фунта мускули за 3 седмици. Разгледах уебсайтове за бодибилдинг и те казват, че това е практически невъзможно да се направи - повечето бодибилдъри се стремят към между 0,5 и 1 фунта мускулна печалба на седмица.

Проверих процента на телесните си мазнини по скалата си (знам, че това не е твърде точно, но все пак е интересно) и миналата седмица и тази седмица съм натрупал 0,2% телесни мазнини. Не съм загубил и сантиметри.

Моля, моля, моля някой да ми помогне. Не се заблуждавам, проследявам калориите си религиозно и проверявам изгорените си калории чрез упражнения с пулсомер. Това е толкова разочароващо. Няма да се откажа, защото наистина искам да направя това, но съм в съзнанието си.