наддаване
Това е част 3 от поредицата "Бременни в Япония". Първите две части обхващат ресурси за бременност и как да намерите лекар, акушерка или болница в Япония.

Да, има някои разлики между Япония и западните страни (и вероятно много държави като цяло) в диетата, храненето и наддаването на тегло по време на бременност. Познавам най-вече общите стандарти в САЩ (от изследвания), така че не се колебайте да споделите какво може да е различно или същото във вашата родна страна. Информацията тук е това, което открих както онлайн, така и в купчината брошури и информация, която здравният център ни даде, когато регистрирахме бременността ми.

Темите, обхванати в тази публикация, включват:

Това се основава на основното японско ръководство за хранене (подобно на хранителната пирамида в САЩ) с няколко допълнителни насоки за втория и третия триместър.

На върха е упражнения и хидратация (с вода и чай). Мислех, че чаят е интересно допълнение.

Следващото е зърна (или буквално „скоби“): Ежедневната препоръка е 5-7 порции, плюс 1 през третия триместър. (Намирам за малко странно/забавно, че всички зърна са от „бял“ сорт, а не пълнозърнести.)

Зеленчуци (или буквално „гарнитура“): Ежедневната препоръка е 5-6 порции, плюс 1 през втория и третия триместър.

Протеини (или буквално „основно ястие“): Ежедневна препоръка 3-5 порции, плюс 1 във втори и трети триместър.

Млечни: Ежедневната препоръка е 2 порции, плюс 1 през третия триместър.

Плодове: Ежедневната препоръка е 2 порции, плюс 1 през втория и третия триместър. (Също така ми е интересно, че препоръката за плодове е една от най-малките категории, за разлика от САЩ).

Колко допълнителни калории на ден препоръчва Япония за всеки триместър? Тези цифри се добавят към нормалния ви калориен прием (който зависи от вашата възраст и ниво на активност), но може да варира, ако вашият ИТМ е по-висок или по-нисък от нормалния.

Първи триместър: +50 калории
Втори триместър: +250 калории
Трети триместър: +450 калории
Кърмене: +350 калории

Вярвам, че в САЩ тези цифри са около нула допълнителни калории през първия триместър, 300 през втория, 450 през третия и 200-500 за кърмещите майки. Как това се свързва с вашата родна страна?

Те вероятно са подобни на това, което препоръчва вашата родна страна (знам, че и в САЩ са подобни).

- Сурово месо (имайте предвид, че това е месо, а не риба)
- Непастьоризирани храни (като мляко, сирене и др., Ако не са пастьоризирани)
- Деликатесни меса
- Пушена сьомга

Да, жените ядат суши в Япония, докато са бременни. Ако обаче решите да го направите и задоволите жаждата за сурова риба (знам, че ми се е налагало поне няколко пъти досега!), Бъдете внимателни къде се храните - макар че повечето места в Япония са изключително внимателни да поддържат доброто, хигиенни стандарти по отношение на приготвянето на суши. Предполагам, че ако са имали случай на хранително отравяне, вероятно биха останали без работа доста бързо.

Въпреки това все още съществува проблемът с живака от морски дарове. По всякакъв начин проверете стандартите във вашата страна (знам, че САЩ препоръчват да се ограничат рибата тон и други морски дарове с по-високи нива на живак), но що се отнася до Япония (препоръчана от Министерството на здравеопазването, труда и социалните грижи), препоръките са следните:

Снимка на преведени съвети за бременни жени за консумация на риба и живак от Министерството на здравеопазването, труда и социалните грижи в Япония

Не съм публикувал английския .pdf, тъй като е от 2005 г., но сравних с по-скоро актуализираната версия на 2010 г. на японски и тази диаграма все още изглежда същата. Можете да намерите японската версия тук: http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/index-a.pdf

Повечето брошури и онлайн информация, която разгледах, препоръчват ограничаване на солта, за да се предотврати преклампсията. (Да, знам, че има и други причини и причини за това освен солта - точно това прочетох).

Ако вашият ИТМ е в нормалните граници (18,5 - 25), тогава 7-12 килограма (около 15-26 паунда) е очакваното покачване на теглото в Япония - въпреки че някои лекари ще бъдат изключително строги по отношение на това и ще настояват за по-ниския брой ( като лекаря, когото видях в първите месеци. [връзка]). Не съм сигурен за други страни, но вярвам, че в САЩ това е около 25-35 паунда (11-15 кг). Бих искал да чуя от другите какво е и в други страни.

Ако вашият ИТМ е под 18,5, 9 - 12 кг е очакваното наддаване на тегло.

Ако вашият ИТМ е по-висок от 25, не се очаква повишаване на теглото, но Вашият лекар вероятно ще разговаря с Вас за това колко той или тя смята, че трябва да наддадете.

В брошурата, която имам за диетата, се казва да изчислите своя ИТМ, като вземете теглото си преди бременността в килограми и го разделите на ръста си в метри, след това отново на ръста си в метри. Така например, теглото ми преди бременността беше около 61 кг, което разделям на 1,67 м и отново на 1,67, което ми дава нещо като 21,8. Разбира се, можете да намерите безплатни калкулатори на ИТМ из целия интернет.

Лекарите най-вероятно няма да споменават нищо за добавките, но някои от брошурите и информацията, която получавате, ще направят, въпреки че те наблягат предимно на яденето на добре балансирана диета и получаването на хранителни вещества от храната, която ядете, вместо да разчитат на добавки. (Въпреки че много от нещата, които съм чел от САЩ, по същество казват едно и също нещо).

Някои важни думи, които трябва да знаете относно добавките:

Допълнение サ プ リ メ ン ト
Фолиева киселина 葉酸
Калций カ ル シ ウ ム
Желязо 鉄

В информацията, която имам за Япония, препоръките за специфични минерали по време на бременност са както следва:

Желязо: 20-22mg/ден (варира в зависимост от вашата възраст)
Калций: 650mg/ден
Фолиева киселина: .4mg/ден

Къде да намерите пренатални добавки в Япония

Изглежда, че жените, които използват добавки, могат просто да приемат редовен мулти-витамин (или конкретна витамин/минерална добавка, а не мулти), но ако специално търсите пренатални витамини, които да използвате, опитайте тези места:

Akachan Honpo има куп добавки с фолиева киселина под формата на бонбони, бисквитки и т.н.

Има и няколко опции за Amazon Japan.

Някои са добавки с фолиева киселина „плюс“.

Това е фолиева киселина и калций "плюс".

Виждал съм и някои пренатални добавки в местния магазин за ежедневни стоки, така че това е друго място за проверка.

И накрая, iHerb е добро място за поръчка от (на английски език) и един от любимите ми онлайн магазини. (Имам код за отстъпка за първа поръчка, ако искате да го използвате [част от програма за награди]: ACI278)


* Моля, обърнете внимание, че не съм лекар или медицински специалист и горепосочените не са лични препоръки или какво трябва да направите, но това, което Япония обикновено препоръчва за бременни жени.

Какво следва? Абонирайте се за безплатни актуализации: чрез RSS или имейл