Тази тема съдържа 3 отговора, 4 гласа и последна актуализация от Nika преди 7 години.

втора

Преглед на 4 публикации - 1 до 4 (от общо 4)

Аз съм на втората си седмица от 5: 2 и досега много му се наслаждавам. Намерих бързите дни относително лесни, тъй като пропускам закуската, имам 100Kcal торба печени чипсове за обяд и микровълнова храна за вечеря, която е 400Kcal или по-ниска.

Първият ми не бърз ден в първата седмица от бързата диета, няма да лъжа, масирах се масово. Оттогава обаче се храня нормално в не бързи дни - не най-здравословната храна, но винаги оставам доста под границата от 2000Kcal.

Бях глупав и не се претеглих, преди да започна, така че теглото ми беше едва след първата седмица, за да продължа. Не мога да сравня до следващия ден с тегло (четвъртък), за да видя дали съм загубил нещо. Аз обаче просто се чувствам много по-голям като цяло. Стомахът ми се чувства огромен, а дрехите ми - по-стегнати. Притеснявам се, че всъщност съм наддала!

Някой имал ли е това чувство и преди? Предполагам, че е свързано с факта, че винаги съм сит в небързи дни (преди това бях постоянно гладен, тъй като последната ми диета беше ограничена до 1200Kcal на ден всеки ден) и може би психологически? Притеснявам се, защото отчаяно не искам да наддавам на тегло. Възможно ли е изобщо да наддават? Ако не, тогава защо се чувствам толкова настървен?

Всеки съвет е добре дошъл.

Сигурно е разочароващо да почувстваш, че си наддал - въпреки че предполагам, че не знаеш със сигурност.

Не се представям за експерт, но го виждам като проста математика - тоест трябва да създавате общ калориен дефицит всяка седмица, така че тялото ви да изразходва запасите от мазнини. Ето защо изчисляването на собствения ви TDEE е от съществено значение, за да знаете със сигурност колко калории трябва да изядете, за да останете същите и след това се уверете, че ядете по-малко на седмица. Казвам това като някой с особено нисък TDEE (1760), поради това, че е нисък, набит и заседнал, докато чака смяна на тазобедрената става!

Не препоръчвам да отделяте много време и усилия за преброяване на калории - но ако се придържате към диета от 1200 калории от известно време, трябва да сте в добра позиция да направите грубо преброяване в небързи дни. Може би просто опитайте за няколко седмици и вижте дали това работи.

Надявам се това да помогне

Не се фокусирайте върху теглото си, помислете за това по друг начин.
Изведнъж осъзнах на 3-та седмица, че това, което правя, е да дам време на това, което вече е вътре, да свикне или да продължи!
Просто мисля за бързите дни като за освобождаване на място за нормални дни и странни излишъци, мисълта да трупам храна върху несмляна храна, малко ме побърква сега. Но сега обичам храната си още повече и има много по-добър вкус!
Претеглете първо в боксовия стил, ден след втория си пост през седмицата, без дрехи, без часовници или бижута и т.н. везните са по-добри по този начин!
късмет

Хей, май!
Ако питате мен, яденето на печени чипс и ястия в микровълнова печка не е най-добрият начин на действие в един бърз ден. Защо не приготвите сами храната си? Или поне да ядете цели храни, които не са преработени? Плодовете, зеленчуците и месото са идеални за един бърз ден. Ако все още изливате боклуци в системата си в дните, за които се предполага, че са здравословни дни за почистване, не съм много изненадан, че не виждате желаните резултати!

5: 2 е невероятен инструмент да ядете каквото искате в небързи дни - но в граници! Не можете да очаквате да изразходвате 2000 калории шоколад и да се чувствате по-здрави. (Разбира се, това е екстремен пример 😉)

Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да се откажете от някои неща като нездравословни храни. Може да искате да включите упражнения и да изрежете въглехидратите в бързите дни. Такива неща могат да ви помогнат!