Ако успешно сте отслабнали, може да се притеснявате да си върнете теглото. С право сте загрижени, както според Трейси Ман, автор на изследването от 2007 г., публикувано в списанието American Psychologist, между една и две трети от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното тегло, плюс повече. След като достигнете целевото си тегло, работата не е приключила. Току-що навлязохте в нова фаза на вашия здравословен начин на живот - фазата на поддръжка. Стъпчете внимателно, докато научавате как да добавяте точно толкова калории, за да спрете да отслабвате, но не толкова, колкото да напълнеете.

приема

Етап 1

Изчакайте поне две седмици, след като постигнете целта си, преди да коригирате нивото на калориите си. Използвайте тези две седмици, за да се успокоите с новото си тегло и да видите дали все още отслабвате. Претегляйте се всеки ден и записвайте теглото си. Продължете да записвате или проследявате калориите си, за да знаете приблизително колко калории приемате в момента. Проучване от 2007 г., ръководено от Меган Л. Бутрин от университета Дрексел и публикувано в списание Obesity, изучава дългосрочния успех на поддържането на членовете на Националния регистър за контрол на теглото. Тя и нейните колеги установиха, че участниците, които са спрели да се претеглят, след като са достигнали до поддръжка, често са имали увеличение на теглото.

Стъпка 2

Добавяйте по 100 калории на ден третата седмица, след като достигнете целевото си тегло. Фокусирайте се върху добавянето на здравословни калории като една ябълка и половин унция сирене. Сто калории не е много храна, затова измервайте, претегляйте и четете етикетите на храните, за да сте сигурни, че не добавяте твърде много калории наведнъж. Яжте допълнително парче хляб с вечеря и пет бисквити с обяд. Продължавайте да се претегляте ежедневно. Както обяснява Националният здравен институт, ако приемате повече калории или енергия, отколкото ви е необходима, ще наддадете на тегло.

Стъпка 3

Продължете четвъртата седмица, като прегледате графиката си за дневно тегло. Ако губите малко количество тегло, можете да бъдете сигурни, че сте близо до намирането на точката на баланс. Ако поддържате теглото си през третата седмица, не добавяйте повече калории. Ако губите, добавете още 100 калории. Яжте закуска от мюсли и стафиди, допълнително 1/2 чаша паста с вечеря или цял сандвич, а не половин или втора порция зърнени храни.

Стъпка 4

Продължавайте да добавяте 100 калории седмично, докато не отслабнете и не напълнеете. За да избегнете често срещания проблем с възстановяването на загубеното тегло, внимателно наблюдавайте приема на храна, докато усетите, че вашият нов начин на хранене е нещо, което можете да продължите вечно. Д-р Дейвид А. Кеслер, автор на книгата „Краят на преяждането“, завършва своята книга, като казва, че трябва да поемете контрола върху емоциите и мислите си около храната, за да поддържате здравословно тегло.

Стъпка 5

Регулирайте приема на калории през седмиците и месеците след успеха си при отслабване въз основа на проследяването на теглото и нивото на физическа активност. Ако започнете да спортувате или упражнявате повече, след като достигнете целевото си тегло, добавете няколко допълнителни калории на ден. Ако тежите 160 килограма и ходите 30 минути, изгаряте около 90 калории, според MayoClinic. Добавете между 50 и 90 калории към ежедневните си калории за поддръжка и проследявайте теглото си за признаци на стабилност. Намалете калориите си, ако спрете да упражнявате или промените количеството упражнения, които правите.