Дори най-здравословните храни могат да създадат проблеми, ако ги ядете в неподходящо време

  • 29 януари 2017, 0:12
  • Актуализирано: 11 октомври 2017 г., 16:26

СЗО знаеше, че храната има графици точно както ние?

Ето кога трябва да се отдадете на здравословните си закуски, за да извлечете максимума от тях.

Банани

никога

За тези и други плодове и зеленчуци, специалистът по здравето на храносмилателната система Линда Буут вярва, че правилото е „не сурови след четири“.

„В края на деня в тялото ни има по-малко храносмилателни ензими, които разграждат храната, така че тя да стои в стомаха ни и ферментира и може да причини подуване и болка“, обяснява тя.

Кога да ядете: По обяд

Бананите имат алкален PH и съдържат калий, така че действайте като естествен антиацид за борба с киселини.

Той е перфектният спътник на бърз обяд ал деско.

Кисело мляко

Последователите на аюрведичната медицина - индийска холистична лечебна система - знаят от векове, че киселото мляко не трябва да се яде през нощта.

Високите нива на протеина казеин, намиращ се в него, могат да увеличат производството на слуз, което ви кара да се чувствате настинка.

Кога да ядете: Сутрин

Вземете първо киселото си мляко.

Естествените мазнини помагат да се чувствате сити, тъй като забавят храносмилането.

Той също така задейства освобождаването на хормона холецистокинин, който работи като подтискащ глада, така че ще бъдете по-малко склонни да закусвате.

Но избягвайте преди тренировка, тъй като тя е с високо съдържание на мазнини и бавна за храносмилане, така че може да доведе до спазми и гадене.

Диетологът Мелвин Х Уилямс предупреждава: „В чаша пълномаслено мляко има 6% от препоръчителния прием на натрий, което предизвиква усещане за жажда или дехидратация при упражнения.“

Кога да се пие: Нощ

Имайте мляко след тренировка, за да възстановите и възстановите мускулите бързо.

Също така, подобно на ядките, млякото съдържа аминокиселината триптофан, която ви помага да спите.

Ябълки

Винаги е грабвал Pink Lady вечер като бърза закуска?

Естествените киселини в плодовете повишават нивата на киселина в стомаха ви, причинявайки дискомфорт.

И докато храносмилането ви се забавя през нощта, ябълката остава в корема ви за по-дълго, като дава време на тези киселини да се натрупват.

Кога да ядете: Сутрин

Ябълковата кора съдържа пектин с диетични фибри, който стимулира черния дроб да произвежда жлъчка - необходима за разграждането на храната.

Яжте едно първо нещо, за да помогнете за смилането на останалата храна във вашата система и да се заемете със закуската си.

Свързани истории

Твърде много добро нещо

нека свети

чисто ядене алиса

за вкъщи? използвайте нискокалорийни знания

ФАКЕВАЙ

Манч на кашу преди вашия основен?

Тяхната комбинация от омега-3 мастни киселини, протеини и фибри може по-скоро да потисне апетита ви, вместо да ви засити, което означава, че не ядете достатъчно вечеря и след това в крайна сметка закусвате късно - и вероятно напълнявате.

Кога да ядете: Нощ

Ядките съдържат триптофан, който се превръща в хормон на щастието серотонин, както и хормон на съня мелатонин - естествените химикали за релаксация на мозъка.

Така че не само ще кимате по-бързо, но и ще се насладите на по-добри ZZZ.

Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да свалите килограми.

Изследванията показват, че хората, които залепват две чаши, ядат с 22% по-малко от тези, които не пият нищо. *

Но имайте вода по време на или след хранене и вие разреждате ценна киселина, която помага за разграждането и смилането на храната.

* European Journal of Nutrition The Inside Story: Как дебелото черво държи ключа към вашето благополучие и какво трябва да направите за това! от Линда Бут (електронна книга, £ 5,95) е достъпна от Amazon.co.uk

Още от The Sun

МИСТИЧЕСКИ МЕГ

13 декември: Ако сте влюбени, партньорите се свързват напълно без нужда от думи

"НЕВЪЗМОЖНА БОЛКА"

Д-р каза на родителите ми, че съм умрял, но бях отвлечен и продаден на друго семейство

БЕЗ МАЙТАП

Вдъхновен от печенето на мама пост, подиграван заради разкриването на съпруга, е лош в леглото

Мама-на-22 Сю Радфорд показва огромен заряд на Zara за децата си с Minnie jumpers

LOU-KING JOLLY

Нахален Луис, 2 години, краде шоуто на очарователната изтекла Xmas карта на Kate & Wills

Следвайте Слънцето

Услуги

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт