вземете

„Трябва да се храня по-здравословно.“ Това беше вашият рефрен, за какво, през последните пет години? Събирай се, човече. Ако сте готови да предприемете стъпки към по-добро здраве и, естествено, по-добро тяло, започнете днес. Стъпка 1: Забранете тези 10 храни от дупката си и никога не обръщайте поглед назад. (Не се притеснявайте, баницата не е в списъка.)

1. Преработени меса

В проучване от 2013 г., публикувано в BMC Medicine, изследователите стигнаха до заключението, че от 26 344 изследвани смъртни случая, високата консумация на преработено месо е отговорна за 3,3% от тях. Освен че са пълни с консерванти и натрий, преработените, пакетирани меса са с високо съдържание на нитрати, които са свързани с рак на стомаха, казва Джим Уайт, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на учебни студия Jim White Fitness. И много преработени меса са с шокиращо ниско съдържание на протеини, като придават на вашия студено нарязан сандвич малко, ако има някакви изкупителни качества, казва диетологът Джорджи Феър, Р.Д., автор на постните навици за отслабване през целия живот.

2. Маргарин

Обяснено като здравословна алтернатива на маслото, транс-мазнините от маргарин, които ви излагат на риск от сърдечни заболявания и диабет, са много по-лоши от естествените наситени мазнини, които ще намерите в маслото, казва Fear. На етикета на вашия маргарин пише ли: "0 транс мазнини." Това може да е пълна лъжа. Понастоящем Администрацията по храните и лекарствата позволява на производителите на храни да твърдят, че продуктите им не съдържат мазнини, стига да съдържат по-малко от 0,5 грама трансмазнини във всяка препоръчана порция. Докато изхвърляте маргарина, трябва също така да разгледате етикетите на всички замразени храни и хлебни изделия, които имате в кухнята си. Много от тях съдържат маргарин като съставка, казва Страхът.

3. Захарни зърнени храни

Милиони момчета започват всеки ден по един от най-лошите възможни начини. С високо съдържание на захар и ниско хранене, захарните зърнени култури ви създават за увеличаване на мазнините и спад в 15:00. Междувременно по принцип е невъзможно да се яде препоръчителна порция зърнени храни, която за много марки е само ¾ чаша - дори половин купа. „Захарта и кризата предизвикват скок на допамин в мозъка, който ни подтиква да продължим“, казва Страхът. И тъй като повечето момчета не купуват зърнени храни в опаковки за една порция, лесно е да изядете пет или повече порции за едно седене. Поздравления, току-що консумирате захар за три дни.

4. Закуски за бързо хранене

„Ултра евтината храна се прави от ултра евтини съставки и бургерите не са по-различни“, казва Страхът. „Дори ако се опитате да сведете до минимум бекона, пържените картофи, содата, сирената и сосовете, добавени към вашата храна за бързо хранене, месото във вашия бургер е далеч от това, което бихте купили от месар. В едно проучване на „Анали за диагностична патология“ изследователите са изследвали осем марки за бързо хранене и са установили, че всичките им бургери съдържат между 2,1% и 14,8% месо. Останалото беше вода, съединителна тъкан, кръвоносни съдове, нерви, мазнини, хрущяли и в някои случаи дори паразити. Гаг.

5. Понички

„Като се има предвид, че рафинираните зърнени храни, захарта и пържените храни са независимо нездравословни, трябва да се възхищавате на поничката, че попада в трите категории“, казва Страхът. И сякаш 400-те калории захар и мазнини (включително транс-мазнините) на порция не са достатъчно лоши, някои производители на храни и магазини за понички използват наночастици като титанов диоксид, който Международната агенция за изследване на рака класифицира като евентуално канцерогенен за хората.

6. Микровълнова пуканки

Яде ли някой пуканки, защото всъщност са гладни? Така или иначе, пуканките в микровълновата печка нямат много работа в отдела за хранене. Всички негови транс-мазнини почти превъзхождат ползите, които съдържат фибрите му. Междувременно някои марки съдържат ароматизатори, съдържащи диацетил масло, които при вдишване могат да причинят животозастрашаващи белодробни заболявания като облитериращ бронхиолит, според изследване от университета Браун. И в много работници в завода за производство на пуканки има. Докато някои производители са изхвърлили диацетила с други химикали, изследователите смятат, че много от тях могат да бъдат също толкова вредни. Ако имате копнеж за пуканки, пуснете го сами на печката или във въздушен попър.

7. Сладкиши с тостер

„Моята местна банка за храни спря да ги приема“, казва Уайт. „Ако вашата хранителна банка не ги иска, те трябва да са лоши. Честно мисля, че те са една от най-лошите храни, които бихте могли да ядете. " Те обикновено са с високо съдържание на захар, транс-мазнини и ниско съдържание на протеини и фибри. Освен това те имат минимални витамини и минерали. И просто погледнете списъка на съставките. Изумително е, че производителите на храни дори биха могли да съберат всички тези абсурдно дълги химически наименования върху опаковката.

8. Смесени кафе напитки

Само по себе си кафето може да е чудесно за вас. Но вашата смесена напитка вероятно съдържа повече захар и мазнини, отколкото действителното кафе. „Момчетата могат лесно да консумират една четвърт от препоръчителните си дневни калории в една напитка“, казва Уайт. И това е в едно питие - то дори няма да ви напълни. Освен това, повишавайки нивата на кръвната захар и инсулина, той гарантира катастрофа на захар и енергия, която ще ви накара да нахлуете в чекмеджето за закуски 30 минути по-късно.

9. Багели

Що се отнася до нас, всеки рафиниран въглехидрат може да го смуче. Но ако трябваше да изберем най-лошия нарушител, ще трябва да отидем с гевреци. Не само, че техните въглехидрати са рафинирани, оставяйки ви малко повече от захар под формата на багел, те могат да тежат по 400 калории всеки, казва Уайт. И това е преди да ги намажете с крема сирене или да ги нарежете наполовина и да ги напълните с бекон (вижте №1!).

10. Сода

В момента содата може да е публичен враг номер едно - и то с основателна причина. Списъкът с причините да не пиете нещата е зашеметяващ. Сред тях имате наддаване на тегло, диабет и сърдечни заболявания, казва Уайт. Но ако това не ви е попречило да пиете сода, нека ви попитаме едно: пушите ли? Разбира се, че не, нали? Е, според проучване от 2014 г. в Американския вестник за обществено здраве, пиенето на сода може да ви остарее колкото пушенето. Това е нещо, за което да помислите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!