- Препоръките се избират независимо от редакторите на Reviewed. Покупките, които правите чрез нашите връзки, могат да ни донесат комисионна.

работи

Теглото има забавен начин да се прокрадва по вас. Независимо дали започва с Freshman 15, или е само от години седене на бюро по цял ден, изведнъж осъзнавате: Вие сте най-големият, който някога сте били. След като реших, че трябва да направя някои промени, не знаех откъде да започна - просто знаех, че имам нужда от помощ, за да стигна дотам. Тогава започнах да използвам WW (преди това Weight Watchers). През последната година загубих 30 килограма и не го държа. Но не винаги беше лесно.

Като добра сделка? Регистрирайте се за нашия седмичен бюлетин за сделки. Безплатно е и можете да се отпишете по всяко време.

Какво е WW и защо те се ребрандират от Weight Watchers?

WW е програма за отслабване, която съществува от 56 години, макар че се преименува през 2018 г., без съмнение е да се измъкне от стигмата „това е програмата за отслабване на баба ти“. „Новата“ програма за наблюдение на теглото е по-скоро начин на живот, а не диета. Основната цел не е само достигане на определен брой вече. Разбира се, това е положителен страничен ефект. Но става дума най-вече за помагането на хората да променят лошите си навици и в крайна сметка да станат по-здрави хора, независимо от броя. Компанията трябва да прави нещо правилно, защото хората се кълнат в това, а историите за успеха привлече вниманието ми като 24-годишно хилядолетие.

WW използва опростена система за преброяване на калории, която е персонализирана въз основа на вашата възраст, тегло, ръст и пол, за да ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Проследявате всичко, което ядете и пиете, както и вашите тренировки в приложението или уебсайта. В зависимост от целта ви всеки ден се определя определен брой от това, което WW нарича „SmartPoints“. Всяка храна и напитка има съответната стойност на SmartPoint, като най-здравословните храни са безплатни, без никакви точки - това е основно преброяване на калории с по-малко сложна математика. Целта е да ви насочи към по-добър избор и с практика да направите този избор обичайно. На теория, ако консумирате еквивалента на вашите ежедневни SmartPoints (или под този брой), трябва да отслабнете, което също записвате веднъж седмично на платформата WW.

Колко струва WW?

Когато се регистрирате, има няколко плана, от които можете да избирате. За всеки плащате през седмицата, като се изисква поне един месец ангажимент - в крайна сметка здравословното отслабване не се случва за една нощ (за съжаление).

Планът Digital, който струва $ 3,07 на седмица (или около $ 12 до $ 15 на месец), ви дава достъп до приложението и уебсайта. Оттам получавате възможности за проследяване на храна и фитнес, достъп до рецепти и ръководства за фитнес и социална платформа, където можете да взаимодействате с други членове и да споделяте своите успехи или разочарования.

Планът Workshop + Digital ($ 6,92 на седмица или около $ 28 до $ 35 на месец) ви дава същия цифров достъп, плюс сесии за лично обучение или "семинари" с други местни членове (известните срещи, които преди това бяха отличителен белег на Watchers ребрандирането).

Планът Personal Coaching + Digital ($ 12,69 на седмица или около $ 50 до $ 64 на месец) ви дава цифров достъп и седмично телефонно обаждане с треньор на WW вместо срещи.

С всички планове имате достъп до дигитален треньор - с други думи, функция за онлайн чат - ако се появи нещо и трябва да зададете въпрос.

Какво се случва, когато се регистрирате за WW?

Когато се присъедините, правите тест за вашия начин на живот, хранителни навици, цели, нива на активност и т.н. Резултатите от тази лична оценка подсказват стойностите на храните и общите точки, с които ще работите, въз основа на коя от трите програми с цветно кодиране, Лилаво, Синьо и Зелено, вие сте избрали.

Лилавият план предлага повече от 300 храни с нулева точка, но ви дава най-малък брой общи дневни точки. Ако сте на лилавия план, не е нужно да проследявате толкова много, ако се фокусирате върху консумацията на някоя от 300-те храни с нулева точка. Въпреки това ви държи отговорни за всичко, което не е в списъка с нулеви точки, като коктейли или от време на време чийзбургер, и имате по-малко общи точки, които да обиколите.

Зеленият план ви дава най-малко храни с нулева точка (малко над 100), но най-голям брой дневни точки. С Green вие на практика проследявате всяко едно нещо, което консумирате (или ядете наистина скучна диета), но имате повече ежедневни точки, с които да работите.

Синият план Ви дава повече от 200 храни с нулева точка и среден брой ежедневни SmartPoints. Най-подходящ е за някой, който иска комбинация от гъвкавост и насоки. Това съм избрал.

Какво е да използваш различните планове за WW?

Всъщност опитах и ​​се провалих в WW веднъж, преди да постигна по-скорошния си успех. През януари 2018 г. стартирах план Personal Coaching + Digital - познавах хора, които използваха WW, и те бяха в този план, затова последвах примера. Издържах около два месеца, но не загубих теглото, което исках, и то не с темпото, което се надявах. През това време имах седмично 15-минутно обаждане с треньор на WW. Треньорът ми беше много мил и интелигентен, но не намерих разговора с перфектен непознат за много полезен. Кой е този човек, който да ме попита колко пъти съм бил на фитнес тази седмица? Разбира се, можех да сменя треньори и може би щях да намеря повече успех с по-добър мач на личността. На теория виждам ползите от това някой друг да ви вдъхновява и да ви държа отговорни. Но трябваше да намеря мотивацията в себе си, а не от другите.

Преминете напред към януари 2019 г., присъединих се към WW, но този път на по-евтиния цифров план. (Както може би сте забелязали, аз съм с резолюция за отслабване за Нова година.) Този път останах с него в продължение на 12 месеца и все още продължавам - и съм толкова щастлив от това. Открих, че съсредоточаването върху простото проследяване на храната и по-внимателното отношение към приема на храна е ключът към моя успех. Това промени живота ми по съществен начин - загубих 30 килограма и се научих да подхождам към храната по много по-здравословен начин. Много по-добре е да кажа не на нездравословна храна и да включвам повече плодове и зеленчуци например.

В началото проследяването на храната беше досадно, но скоро стана по-лесно и бързо. Освен това се съсредоточих върху храни с нулеви точки, така че не трябваше да влизам в приложението, за да регистрирам толкова много - не съм сигурен дали точно това е, ъ-ъ, точка, да не даваме на полезните храни никаква стойност за регистриране, но работи по този начин за мен. След известно време проследяването стана второ естество. WW предлага и бонус стимули, наречени „WellnessWins“ за постоянство. Откакто стартирах програмата, проследих усърдно и събрах над 7000 WellnessWins (да, още един тип точки), които изкупих за готварска книга, нови чорапи и маска за сън.

Какви храни имат нула точки на WW?

Както споменахме, храните с нулева точка варират в зависимост от програмата, която сте избрали, от около около 100 до повече от 300. Като цяло храните, които се считат за нулеви точки, са повечето плодове и зеленчуци, яйца, постни протеини (пилешки гърди, 99% постна смляна пуйка, повечето риби) и обезмаслени млечни продукти. Напитките с нулева точка включват неща, които нямат захар или мазнини, като черно кафе, черен чай и вода. Има и много диетични напитки, които са нула точки. (Аз съм издънка за Diet Snapple.)

Каква е разликата между ежедневните и седмичните SmartPoints в WW?

Създателите на WW знаят, че хората могат да паднат от фургона, ако никога не имат възможност да ядат някоя от най-важните храни, за които жадуват. И така, в допълнение към дневните точки - които са създадени, за да ви държат под контрол, когато се опитвате да решите между пържола (на Синия план, три унции пържола е 5 точки) или пиле (пилешките гърди са 0 точки) - получавате допълнителен брой седмични точки или „седмичници“.

Те могат да ви дадат свобода да се отдадете. Ако решите да преминете дневния си бюджет за точки за даден ден, точките се вземат от седмичните точки. Или, ако държите ежедневниците си под контрол, може да спестите тези седмичници за декадентско лечение през уикенда, без вина. Например, можете да изберете нездравословно предястие с другарката си или да излезете на напитки с приятелите си. Или напитката Starbucks, за която разбрахте, струва 14 от дневните ви точки? Имайте го веднъж седмично. Всичко е в умереността и вземането на внимателни решения за храна, докато все още живеете живота си. Мисля, че това е ключът към това, което прави WW толкова успешен.

Как фитнесът се вписва в плана за WW?

Ето една малка (лошо пазена) тайна: Можете да разширите дневния си бюджет, като разработите, което ви носи „FitPoints“. Например, половин час елипсовидна с висока интензивност дава около 9 точки, а половин час енергична йога дава 4 точки. Ако натрупате достатъчно точки за фитнес, ще добавите още точки за храна към дневния си бюджет на SmartPoint. Но не е нужно да прилагате своите FitPoints към вашия хранителен план. Избрах да задам седмична цел на FitPoint, която ми позволява да се състезавам със себе си всяка седмица, за да печеля повече и по този начин да увелича активността си.

Какви са недостатъците на WW?

Проследяването на храни може да отнеме много време и е особено досадно, когато продуктите не са в базата данни или трябва да съберете рецептите от нулата в приложението. Често ще откриете, че избирате храна, която е достатъчно близо до това, което търсите. Това работи добре по този начин, просто не е толкова точно.

Също така е лесно да изгорите, ако не промените нещата в това, което сте избрали да ядете. Нулевите точки могат да станат много скучни и скучни, ако ядете едни и същи всеки ден. Трябва да сте готови да опитате нови неща - аз всъщност оценявам твърдо сварени яйца сега - или да се научите как да подготвяте вашите готовности по различен начин. Не е нужно да ядете безвкусни пилешки гърди и броколи. Добавете малко лют сос. Подправете го прекомерно с билки и подправки. И използвайте седмичните си седмици за онези снизходителни храни, които жадувате.

Подобно на мен, може да откриете, че първият план, който изберете, не е правилният за вас. Докато не ми харесваше да имам треньор, другите хора го обичат. Докато се радвам да имам повече свобода с проследяването и храната в моя план, други може да искат повече дисциплина. Може да отнеме известно време и експерименти, за да разберете какво ще работи най-добре за вас и вашите цели.

И накрая, може да ви обезсърчи, когато претегляте всяка седмица и не непременно виждате желания напредък (макар че това е проблем със загубата на тегло като цяло, а не само с WW). Изпуснах куп килограми в началото и след това плато. Но WW има толкова много ресурси на своите уебсайтове за справяне с това. Когато се чувствате обезсърчени, ключът е да не се отказвате. Имаше моменти, когато исках да хвърля всякаква предпазливост на вятъра и да ям мак, сирене и бисквитки за вечеря. Но не го направих и в крайна сметка видях резултати.

Действа ли всъщност „новите“ наблюдатели на тегло?

Аз съм живо доказателство, че може. Но ключовата дума тук е can. Трябва да полагате работа и да правите някои жертви. Ако не спазвате подробно плановете или не „мамите“ много, изневерявате само на себе си. Когато се съсредоточа върху храни с нулева точка и се уверя, че проследявам всичко, отслабвам. Когато се шегувам и проследявам по-малко точки, отколкото всъщност консумирам, не постигам никакъв напредък - макар че през тези времена не съм виждал и реално покачване на теглото, тъй като научих достатъчно, за да не се саботирам напълно.

Общо загубих 30 килограма. Освен трансформацията на тялото, тази програма ми помогна да трансформирам начина си на живот и манталитета си към храната. Много по-осъзнавам какво влагам в тялото си. По-добре осъзнавам колко здравословни (или не) са определени храни или съставки. Помага ми да взема по-добри решения, когато имам избор между едно хранене и по-здравословен вариант. Казвам не на нездравословните храни, по-често, отколкото не, което не правех преди и което доведе до увеличаването на теглото ми на първо място. Това преобрази живота ми - защото вложих усилия в него.

Може да откриете, че не искате да плащате за тази програма завинаги, но според моя опит тя предоставя чудесна отправна точка за цял живот, за да се грижите за тялото си. Не възнамерявам да го използвам завинаги, но ми харесва, че засега ме държи под контрол. Но след като интернализирате как работи и защо, можете да пренесете тези здравословни навици дълго след като използвате тази програма - или, разбира се, да се присъедините отново, ако имате нужда от опресняване.

Регистрирайте се за WW (преди това Watchers) и вземете първия си месец безплатно

Продуктовите експерти в Reviewed покриват всички ваши нужди от пазаруване. Следвайте Преглед във Facebook, Twitter и Instagram за най-новите оферти, отзиви за продукти и др.

По време на публикуването на тази статия цените са били точни, но с времето могат да се променят.