За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

За публикуване на отговори е необходим вход

Имах проблеми в предишни години със загуба на тегло през сезона. Аз съм 5'11 "и обикновено седя около 140-145lbs през зимата, но в крайна сметка спадам до ниските 130, когато наистина тренирам. Опитвам се да поставя допълнителен фокус тази година върху спирането на теглото ми да стане толкова ниско.

Така че ям много яйца, ядки, авокадо и фъстъчено масло. Въпросът ми е какви други здравословни храни с високо съдържание на калории/с високо съдържание на мазнини трябва да включвам в диетата си?

Ще се радвам на всякакви мнения от други слаби спортисти. Благодаря!




^^^ Това е ужасен съвет и аз наистина се надявам, че те тролират.

Това е много често. Много спортисти за издръжливост или не ядат достатъчно и губят тегло, както във вашия случай.

Яжте твърде много/яжте каквото искат, защото смятат, че цялото обучение им дава пропуск да го направят и да наддават на тегло или са нездравословни, независимо от цялото им обучение.

Като спортист искате да подхранвате тялото си правилно, което означава да ядете пълноценни, хранителни храни, т.е. плодове, зеленчуци, ядки, семена, постно месо, пълнозърнести храни. Вие сте на прав път. Ключът към поддържането е придвижването на количеството калории, от което се нуждаете, за да подхранвате тренировките и общите си житейски отговорности, а тялото ви ще се справи с останалото.

Опростеният поглед върху калорийните нужди е:

Общ дневен енергиен разход или TDEE (100%) = Скорост на метаболизма в покой или RMR (60-75%) + Физическата активност, а не просто упражняване основно на всичко, което правите (15-30%) + Термичен ефект на храната (10%)

Като ориентир, за да поддържам тегло, когато съм в пикова тренировка, ям 3500-5000 кал на ден.

Едамаме е страхотно, зехтин, кокосово масло, бананов хляб, пита, сладък картоф и др. Са други чудесни храни за здравословно хранене и поддържане на теглото.

Вие сте на прав път. Съсредоточете се върху здравословните храни с гъста хранителна стойност и разберете дневните си калорични нужди и трябва да сте добре!
„Просто не изоставяйте всичко, което някога сте научили, заради нещо, което някой е казал в интернет.“ - Ерик Макгинис

Изглеждаме едни от малкото късметлии, които понякога трябва да се опитват да поддържат теглото си, вместо да го свалят. Прасе.

Лъвовете не губят сън, притесняващи се за овцете

Няма проблем! Радвам се да споделя знанията си!

Да, аз напълно се противопоставих на тези видове храни и далеч не е така. Опитвам се веднъж седмично да имам нещо като пица, бира, енчилада, чийзбургер и пържени картофи, за да бъда здрав и да поддържам здравословното си хранене и тренировки в перспектива. Плюс това те са направо вкусни, ако съм честен. Те просто не бива да се разделят ежедневно със здравословна диета.

Едамаме, бананов хляб, сладки картофи и пита хляб са с ниска до средна гликемия, така че няма да получите огромен скок на кръвната захар.

Удряте нокътя по главата с оригиналната публикация от яйца, ядки, семена, авакадо и др. Здравословното телесно тегло /% телесни мазнини е колкото за времето на разпределение на хранителните вещества и разпределението на макроелементите, толкова и за общите калории. Опитайте се да разберете времето за разпределение на хранителните вещества и макросите, което ви помага да поддържате идеята си bw/bf.

Говеждото и бизоните също са чудесни за добавяне в списъка. Говеждото получава лош рап, но докато не удряте по 8 унции филе или бургер на ден, ядете го 1-2 пъти седмично, не е нужно да се притеснявате.
„Просто не изоставяйте всичко, което някога сте научили, заради нещо, което някой е казал в интернет.“ - Ерик Макгинис

Добрата пица, разделена на съставните части, е почти хляб с домати и сирене. За живота ми не разбирам защо хората го правят като дявол. Това е толкова добро хранене преди състезанието, колкото традиционната вечеря с тестени изделия, и аз се радвам и на двете в обилни количества.

Качеството на съставките е от значение. Пицата и бургерите могат да бъдат чудесен, здравословен избор, ако се храните от правилния източник.
ЗОНА 3 - Издържаме по-дълго

Качеството на съставките определено е огромна част! В САЩ голяма част от това, което влошава пицата, е количеството съставки.

Можете да похапнете малко здравословна пица. Обикновено препоръчвам на клиентите да направят домашна пица, ако това е, което искат. Те са толкова лесни за изпълнение в наши дни и можете да контролирате както качеството, така и количеството на използваните съставки.
„Просто не изоставяйте всичко, което някога сте научили, заради нещо, което някой е казал в интернет.“ - Ерик Макгинис

Кокосовите продукти (мляко, сметана, стърготини, олио) са наистина добро нещо за това - отивам на сценични състезания. Те са енергийно гъсти, хранително полезни и могат да предложат ергогенна помощ при издръжливост.
Професионален спортист: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Имах проблеми в предишни години със загуба на тегло през сезона. Аз съм 5'11 "и обикновено седя около 140-145lbs през зимата, но в крайна сметка спадам до ниските 130, когато наистина тренирам. Опитвам се да поставя допълнителен фокус тази година върху спирането на теглото ми да стане толкова ниско.

Така че ям много яйца, ядки, авокадо и фъстъчено масло. Въпросът ми е какви други здравословни храни с високо съдържание на калории/високо съдържание на мазнини трябва да включвам в диетата си?

Ще се радвам на всякакви мнения от други слаби спортисти. Благодаря!

храна

Добрата пица, разделена на съставните части, е почти хляб с домати и сирене. За живота ми не разбирам защо хората го правят като дявол. Това е толкова добро хранене преди състезанието, колкото традиционната вечеря с тестени изделия и аз се наслаждавам и на двете в обилни количества.

Качеството на съставките е от значение. Пицата и бургерите могат да бъдат чудесен, здравословен избор, ако се храните от правилния източник.

Аз съм почти в една и съща лодка. Аз съм 5'10 "и през последните години бях между 134 и 140, като 136 е моето пиково тегло на мотора: Наскоро бях при диетолог, за да проверя какво трябва да направя, за да избегна твърде ниско, и ако някои допълнителни чиста маса ще бъде от полза за триатлон (олимпийски и 70.3). Казаха ми да следя приема си за кратък период от време, да знам дали приемът на протеини е достатъчен и дали диетата ми е правилно балансирана.

Съветът, който получих, беше да съм сигурен, че получавам около 1,5 грама протеин/кг/ден (не много по-малко, не много повече) - така че около 100 грама на ден за мен, от различни източници. Както казахте, яйца, ядки, а също и бяло сирене, месо, риба и др. Колкото повече необработени източници, толкова по-добре. Също така ми беше казано да не тренирам на празен стомах, за да избегна катаболния ефект и в рамките на 30 минути след всяка тренировка, където мускулните влакна биха били унищожени, да се уверя, че имам възстановяваща храна с пропорция от около 1гр протеин/2гр въглехидрати.

Надявам се, че помага.

Първият ми приоритет е силовите тренировки, така че е важно за мен да поддържам теглото си нагоре (убива ме при колоездене, но не е толкова важно за моите фитнес цели). За да поддържам теглото си, обичам да използвам кокосово масло много в храната си. Аз го използвам като олио за готвене, но обикновено го слагам върху гореща храна и го оставя да се разтопи с бърза смес като в овесена каша. Моята овесена каша обикновено има 2 чаши овес, кокосово масло, семена от чиа, слънчогледови семки, киноа и ленени семена. През уикендите ще се отоплявам и ям, но през работната седмица ще я ям суха, ако съм ограничена във времето. Също така използвам зехтин екстра върджин за салати и капсули с рибено масло. Трябваше да пусна бадеми (по-скъпи, така че този, който нарязах), защото започнах да напълнявам твърде много, така че трябваше да намаля малко мазнините. Освен това ям много месо и трябва да ги преброя.

Както е посочено друго, можете да използвате различни здравословни мазнини от авокадо, бадеми, орехи, семена. И разбира се, вие имате способността да вдигнете вашите добри въглехидрати доста високо, което ще ви помогне да подсилите вашето обучение.

Накратко, не си позволявайте да огладнеете, ако искате да запазите теглото си. Аз съм 6'1 "и 175ish. По-рано бях с 20 килограма по-лек, болен няколко пъти в годината и без енергия. Плувам чак сега, но съм около 10-11 часа седмично с плувания и сухи класове и чувствам се чудесно! Със сигурност част от това тегло се дължи на тренировките на суха земя, тъй като правим много клекове, изпадания на RDL и т.н., но като цяло диетата ми позволи да запазя теглото си. навън и се разболявам от допълнителния стрес от тренировките с тежести, сега просто ставам по-силен:)

Аз съм почти в една и съща лодка. Аз съм 5'10 "и през последните години бях между 134 и 140, като 136 е моето пиково тегло на мотора: Наскоро бях при диетолог, за да проверя какво трябва да направя, за да избегна твърде ниско, и ако някои допълнителни чиста маса ще бъде от полза за триатлон (олимпийски и 70.3). Казаха ми да следя приема си за кратък период от време, да знам дали приемът на протеини е достатъчен и дали диетата ми е правилно балансирана.

Съветът, който получих, беше да съм сигурен, че получавам около 1,5 грама протеин/кг/ден (не много по-малко, не много повече) - така че около 100 грама на ден за мен, от различни източници. Както казахте, яйца, ядки, а също и бяло сирене, месо, риба и др . колкото повече непреработени източници, толкова по-добре. Също така ми беше казано да не тренирам на празен стомах, за да избегна катаболния ефект и в рамките на 30 минути след всяка тренировка, където мускулните влакна биха били унищожени, да се уверя, че имам възстановяваща храна с пропорция от около 1гр протеин/2гр въглехидрати.

Надявам се, че помага.

Видях заглавието и щях да предложа ядки/авокадо/фъстъчено масло. Имам същия проблем и обикновено е така, защото се опитвам да ям толкова много качествена храна, че да не мога да получа достатъчно калории.

Понякога пицата не е проблем според мен и ако сте в разгара на тренировките, всяка допълнителна пица всяка седмица е много по-добра от загуба на тегло.

Други опции, за които отивам в пиковите тренировки, но не непременно всеки ден:

- Голяма кутия пътека (със сушени плодове и шоколад) до вас на работа. Паси цял ден.
- Сирене и плодове вечер преди лягане. Бри и ягоди, например. Високо калорични.
- Пийте повече калории (напр. Nutrament или Ensure). Предпочитам да ям калории, така че правете това само когато се мъча да ги вкарам.
- Когато печете зеленчуци, ги глазирайте с мед или сложете повече масло, отколкото обикновено (същото важи и за салатите)

Провокативно: Тренирайте „по-малко“. Ако отслабвате, което не искате, трябва да помислите за плюсовете и минусите на загубата на тези излишни килограми спрямо допълнителното обучение. Можете да превърнете някои от вашите тренировъчни часове във фокус на техника, сила или гъвкавост. За един дебел човек бих могъл да предложа да тренирате и да отслабнете, но вие вече сте много слаби/слаби, така че загубата на тегло може да бъде отрицателно. Това зависи много от вашите ограничители/цели.