TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 4 декември 2019 г., 17:20 IST

01/10 Зеленчукови храни, богати на протеини

яйцето

Пилето и яйцата се считат за жизненоважни източници на протеини, но знаете ли, че има и много вегетариански храни, които съдържат същото количество протеин, а в някои случаи и по-високо? Протеинът е микро-хранително вещество, което е от съществено значение за нашето тяло за изграждане на мускулна маса. Нашето тяло не използва протеини само за мускулен растеж, но също така и за намаляване на процента на мазнини, контролиране на кръвното налягане и за подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар. Средно здравият мъж се нуждае от 56 gm протеин всеки ден, докато жената се нуждае от около 46 gm протеин всеки ден. За да изпълните това ежедневно изискване, можете да забравите за пилето и яйцето и да се съсредоточите върху вегетарианските източници. Ето 10 такива храни.

02/10 Фъстъци

Фъстъците са от решаващо значение и един от най-пренебрегваните източници на протеин. Особено, когато фъстъците имат почти същото количество протеини като това на пилешкото. В 100 gm пиле, ние получаваме 27 gm протеин и макар че има 26 gm протеин на разположение само в 100 gm фъстъци.

03/10 Бадеми

Известно е, че бадемите са страхотни за когнитивните функции от векове. Но знаете ли, че бадемите също са богати на няколко витамини и минерали заедно с протеини? Е, 100 gm бадеми имат 21,15 g/100 gm, докато в 100 яйца има 11 g/100 g.

04/10 Накисната черна хана

Черният грам или хана е широко използвана съставка в индийските домакинства заради многото хранителни качества, които съдържа. Когато се накиснат за една нощ, съдържанието на протеин в chana се увеличава и ние получаваме 17 gm/100 gm протеин, който все още е 7 gms по-висок от 100 gms яйце.

05/10 Овес

Овесът придоби популярност през последните години и основната причина за това е големият обем протеин, който съдържа. Овесът също е богат на фибри, магнезий, манган, тиамин, витамин В1 и е дом на различни други хранителни вещества. Овесът съдържа 16,9 g/100 gm протеин и може да бъде подходящ заместител на яйцата.

06/10 Paneer

Широко обичана съставка в Idia, paneer съдържа ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на калории, но с много високо съдържание на протеини. Заедно с това, Paneer има и високо съдържание на фосфор, калций, витамин В12, селен, рибофлавин и различни други хранителни вещества. Протеинът в Paneer е 14gm/100gm.

07/10 Раджма

Rajma или бобът също са пълни с хранителни вещества като калий, калций и протеини. Наличието на супа от раджма или къри от раджма може да задоволи ежедневните нужди на тялото ви от протеини и не би ви позволило да не успеете. Протеинът в Rajma е 9gm/100gm и е близо до яйце, което има 11gm/100gm.

08/10 Киноа

Киноата се превърна в една от най-любимите суперхрани в днешния свят по всички правилни причини. Това е склад на много витамини и минерали и на всичкото отгоре е и един от най-добрите антиоксиданти там. 4,4 g/100 gm протеин.

09/10 Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е вид извара, която е с ниско съдържание на мазнини и е страхотна на вкус. Това е не само чудесна закуска, но и поддържа нуждите на тялото ви от протеини и други хранителни вещества. Така че, с прости думи, получаваме 3,5 g/100 g протеин от обезмаслено гръцко кисело мляко.

10/10 броколи

Броколите са друга суперхрана в нашия списък. Пълен с жизненоважни хранителни вещества, той съдържа големи количества витамин С, витамин К, фибри и протеини. Според някои източници е известно, че броколите съдържат микроелементи, които стимулират мощни ензими, които помагат на организма да се бори с раковите клетки, като ги измива. Известно е, че броколите имат най-голямо количество протеин сред останалите зеленчуци. Получаваме 2.8gm/100gm протеин от броколи.

Гледайте: Храни, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството

Гледайте: 5 зимни рецепти за студените дни

Гледайте: Как да приготвите чай от Кашмири Кахва

Гледайте: Как да направите Burani Raita

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID