Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

фитнес

Функционалните фитнес тренировки са ключът към дългосрочната фитнес, загуба на тегло и уелнес. Тези внимателно проектирани сесии няма да ви оставят потни и без дъх, но могат да ви помогнат да изгорите повече калории и да останете активни през целия ден. И така, как да се възползвате от функционалното обучение? Първо, важно е да разберете защо тренировъчната програма работи.

Какво е функционална фитнес тренировка?

Функционалните тренировки помагат за подобряване на баланса, стойката, мускулната издръжливост и гъвкавостта. По време на функционална фитнес тренировка може да използвате телесно тегло, дъмбели или друго оборудване за съпротива, за да укрепите мускулите си. Но този тип тренировки са различни от традиционната програма за вдигане на тежести.

В типична функционална тренировъчна сесия може да направите 5-10 различни упражнения, които помагат да се подобри начина, по който мускулите ви работят заедно, така че да се чувствате по-координирани.

По време на всяко упражнение за функционално обучение трябва да се фокусирате много внимателно върху движението, за да останете балансирани и да поддържате добра стойка. За много трениращи функционалните тренировки са тренировка за мускулите и ума. Функционалното обучение подобрява начина, по който мозъкът ви говори с мускулите, така че тялото ви да работи по-добре.

Има различни начини да включите функционалното обучение в редовната си тренировка. Можете да добавите няколко упражнения за поза и баланс във вашата седмична рутинна сила или можете да работите с квалифициран треньор, за да изградите по-изчерпателна програма за подобряване на начина, по който тялото ви изглежда и се чувства.

Защо функционалното обучение е полезно

Функционалните тренировки помагат на тялото ви да се движи по-удобно. И, разбира се, телата, които се движат удобно, са по-склонни да изгарят повече калории без упражнения. Но функционалното обучение може да направи и другите ви тренировки по-ефективни. И тази полза е ключова за хората, които се опитват да отслабнат.

„Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, важно е да идентифицирате области на слабост или ограничения в обхвата на движение, които могат да повлияят на представянето ви, казва Джейсън Кори. Джейсън е сертифициран личен треньор, който е специализиран да помага на клиентите по целия свят да станат по-слаби и по-силни. Той обяснява защо всеки клиент за отслабване трябва да започне своята програма за упражнения с функционална оценка.

„Функционалното обучение може да окаже огромно въздействие, когато се опитвате да отслабнете.“ Той обяснява, че когато тялото ви работи правилно, то става по-ефективно при изгаряне на калории. Когато тялото ви изгаря повече калории по време на тренировка и изгаря повече калории чрез дейности на ежедневно живеете, отслабвате по-бързо.

Съвети за стартиране на програма за функционална фитнес тренировка

Най-добрият начин да започнете функционална програма за фитнес тренировки е да намерите квалифициран специалист. Може също да се наложи да проследите с доставчик, за да определите дали има някакви физически ограничения, особено ако имате предишна травма.

Личните треньори, които практикуват функционално обучение, започват, като правят пълна оценка на вашите модели на движение. Те могат да идентифицират минали наранявания и физически навици, които са променили начина, по който функционира тялото ви. След това те работят заедно с вас, за да се преквалифицират и възстановят основните движения, така че тялото да се движи по-удобно и ефективно през целия ден.

Не всички обучители са квалифицирани да правят тази форма на оценяване и разработване на програми. Джейсън препоръчва да проучите предисторията на треньора, да зададете въпроси и да поискате препоръки. „Добрият треньор винаги ще се радва да предостави препоръки и истории за успех от предишни клиенти. Потърсете всички препоръки, които описват клиенти с минали наранявания или проблеми с позата и поискайте да се свържете директно с тези клиенти. "

Можете също да намерите обучител, като търсите онлайн. Американският съвет за упражнения предоставя база данни с възможност за търсене, за да ви помогне да намерите обучител във вашия район. А Американският колеж по спортна медицина разполага и с онлайн услуга за намиране на квалифицирани обучители.

Ако имате минало нараняване или медицинско обсъждане, Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, който да Ви помогне да стартирате програма.

Можете също така да се присъедините към фитнес зала, която предоставя функционални фитнес уреди и класове. Planet Fitness, например, осигурява PF360 и оборудването Life Fitness S3 (TRX), за да помогне на членовете да се възползват от най-новата функционална технология за обучение.

Функционални тренировъчни упражнения, които да опитате

Ако просто искате да включите няколко функционални тренировъчни упражнения в ежедневието си, можете да започнете с няколко прости процедури, които могат да помогнат за подобряване на баланса и координацията. Когато правите някаква функционална фитнес рутина, от съществено значение е да се съсредоточите върху правилното движение, вместо да ги правите с повече тежест или да правите повече повторения.

  • Dead Bug: Ако сте начинаещ трениращ, това упражнение (изпълнено в легнало положение по гръб) ще ви помогне да подготвите корема си за по-трудни движения.
  • Раменна флексия: Това просто упражнение за рамо е идеално за трениращи, които искат да подобрят стойката и да увеличат гъвкавостта в горната част на гърба.
  • Дъска: Това упражнение на средно ниво помага за подобряване на стабилността на сърцевината за подобрена стойка и координация.
  • Стойка с един крак: Това основно упражнение помага за подобряване на баланса и основната сила. Когато станете по-координирани, добавете движения на ръцете, за да се предизвикате.
  • Клек с един крак: След като се почувствате удобно с стойката с един крак, можете да добавите движение, като повдигнете и спуснете тялото си в клекнало положение.
  • Напад: Ако сте нов в упражнението за изпадане, започнете в изпадането и просто повдигнете и спуснете тялото си, поддържайки правилния баланс. С укрепване добавете движение. Пристъпете напред, назад или встрани в и от изпадане или направете ходещ удар, за да изградите сила, да подобрите координацията и да изградите мускулна издръжливост.

Ако предпочитате да следвате онлайн функционална програма за обучение, помислете дали да не използвате програма, проектирана от Activmotion. Всички програми използват Activmotion Bar, който се предлага на уебсайта на компанията. Но барът - който е изграден с подвижни стоманени тежести вътре - осигурява уникални предимства на стабилността, които не получавате от друго оборудване. Можете да предавате отделни тренировки от уебсайта Activmotion или да инвестирате в 60-дневната програма Ignite, така че да изграждате функционалната си сила постепенно.

Дума от Verywell

Функционалните фитнес тренировки трябва да се правят редовно, за да осигурят резултати. Но ще забележите истинска промяна в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства, ако ги правите последователно. Опитайте се да правите функционалната си рутина 2-3 пъти седмично. Това се брои за препоръчаните от вас 150 минути упражнения на седмица. Докато ставате по-силни и по-координирани, добавете нови упражнения, които предизвикват долната част на тялото и упражнения, които изграждат сила и координация чрез тялото и ядрото ви.