В този член

В този член

В този член

  • Защо храната причинява главоболие?
  • Храни, за които да внимавате
  • Намалете сиренето
  • Избягвайте тези добавки
  • Внимавайте и какво пиете
  • Проверете вашите хранителни навици
  • Как да задържим мигрена
  • Как се прави елиминационна диета

Не всяка мигрена е свързана със спусък. Но ако вашите са, един от най-добрите начини да ги предотвратите е да научите вашите тригери и да направите всичко възможно, за да ги избегнете. За някои хора това означава да се каже не на определени храни.

задействащи

Защо храната причинява главоболие?

Точната причина за мигрена не е известна. Но лекарите са съгласни, че кратките промени в мозъчната ви активност ги водят. Те засягат и кръвоносните Ви съдове и нервните сигнали. Резултатът: пулсираща болка в главата, която може да продължи дни.

Много неща могат да причинят мигрена, като лекарството, което приемате, промени в хормоните и липса на сън. Вашата диета също играе роля. При около 10% от хората с тези главоболия храната е спусък.

Храни, за които да внимавате

Някои често срещани задействащи храни включват:

  • Печени изделия с мая, като хляб със закваска, гевреци, понички и торта с кафе
  • Шоколад
  • Култивирани млечни продукти (като кисело мляко и кефир)
  • Плодове или сокове като цитрусови плодове, сушени плодове, банани, малини, червени сливи, папая, маракуя, смокини, фурми и авокадо
  • Ядки и масло от ядки
  • Маслини
  • Соеви продукти (мисо, темпе, соев сос)
  • Домати
  • Зеленчуци като лук, грахови шушулки, малко боб, царевица и кисело зеле
  • Оцет

Намалете сиренето

Тираминът е естествено съединение, което се образува в богатите на протеини храни с напредването на възрастта. Това също е спусък за мигрена. Тези сирена са с високо съдържание на тирамин:

  • Син
  • Бри
  • Чедър
  • Фета
  • Моцарела
  • Мюнстер
  • Пармезан
  • швейцарски

Избягвайте тези добавки

Химикалите, добавени към храната, за да подобрят вкуса им или да им помогнат да останат свежи по-дълго, могат да предизвикат главоболие:

MSG (мононатриев глутамат). Основната съставка в соевия сос и месото, MSG може да предизвика мигрена в рамките на 20 минути. Понякога е включен в пакетираните храни като „всички естествени консерванти“ или „хидролизиран протеин“.

Нитрати и нитрити. Тези химикали се намират в много сушени и преработени меса, като хотдог, шунка и бекон. След като попаднат във вашата система, те карат кръвоносните съдове да се подуят, което може да започне главоболие.

Аспартам. Не е ясно как този изкуствен подсладител, който е 150 пъти по-сладък от захарта, причинява главоболие. Необходими са повече изследвания. Все пак може да искате да ограничите колко използвате.

Продължава

Внимавайте и какво пиете

Може да сте чували, че червеното вино причинява мигрена, но други алкохолни напитки като бира, шампанско и твърди алкохолни напитки също могат да накарат главата ви. Някои съставки в алкохола карат химикалите и кръвоносните съдове в мозъка ви да действат по необичаен начин. Не е нужно да прекарвате цяла нощ в бар, за да се случи това. За някои хора една алкохолна напитка може да бъде достатъчна, за да предизвика главоболие.

Кофеинът може да причини главоболие. Но не е разумно да използвате студена пуйка на любимите си напитки. Това може да доведе до главоболие при отнемане. Вместо това може да се наложи да ограничите приема на кофеин до не повече от 200 милиграма на ден. Това е около една малка чаша кафе. Не забравяйте, че не само горещите напитки и някои газирани напитки съдържат кофеин. Шоколадът има и някои.

Проверете вашите хранителни навици

Не само храната, която ядете, може да предизвика мигрена. Вашите хранителни навици също играят роля. Може да получите главоболие, ако:

  • Не яжте достатъчно
  • Не пийте достатъчно вода
  • Пропуснете храненето

Как да задържим мигрена

Вземете следните стъпки, за да предотвратите мигрена, след като ядете:

Изберете по-добра храна. Яжте колкото се може повече пълноценна, прясна храна, като плодове и зеленчуци. Избягвайте преработени и пакетирани храни.

Яжте повече "мини" ястия. Вместо три големи хранения всеки ден, изберете пет или шест малки. Това ще ви предпази от главоболие, защото сте гладни. Също така е по-малко вероятно да ядете много от една храна, която може да предизвика мигрена.

Пии много вода. За да останете хидратирани, отпивайте поне осем чаши вода всеки ден.

Управлявайте стреса. Чувството за напрежение и притеснение може да е достатъчно, за да пулсира главата ви. Редовното упражнение може да ви даде усещане за контрол върху чувствата ви. Също така ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Как се прави елиминационна диета

Ако подозирате, че определени храни или напитки предизвикват вашата мигрена, елиминиращата диета може да помогне. Ще изрежете храни и напитки, които могат да предизвикат мигрена, и след това бавно ще ги добавите обратно. Ако симптомите на мигрена се върнат, това може да е знак, че това се дължи на определена храна.

Продължава

Говорете с Вашия лекар, преди да опитате. Ще искате да се уверите, че е безопасно за вас и да се научите как да прецизирате хранителния план според вашите нужди.

Отидете бавно

Не изрязвайте наведнъж всичко, което може да причини главоболие. Това само ще направи по-трудно да разберете кои от тях ви засягат. Освен това е лоша идея за деца и бременни жени да ограничават храната.

Вместо това изрежете по един потенциален хранителен спусък наведнъж. Следете как се чувствате през следващия месец. Това трябва да ви помогне да решите дали въпросната храна е проблем или дали можете да започнете да я ядете отново.

Водете дневник за храна

Дневникът ще ви помогне да следите диетата си. Ако получите мигрена, не гледайте само какво сте яли този ден. Върнете се преди 3 дни.

Понякога хората жадуват за храните, които ще предизвикат тяхната мигрена. Ако подозирате определена храна или напитка, премахнете я отново от диетата си за поне месец.

Помислете за вашите лекарства

Ако симптомите Ви не изчезнат по време на тази диета, Вашият лекар може да поиска да разгледа всички лекарства, отпускани с рецепта и без рецепта, които приемате. Някои често срещани лекарства, като тези, които лекуват акне, астма и сърдечни заболявания, могат да доведат до мигрена. Също така някои противозачатъчни хапчета и добавки за отслабване.

Не спирайте и не променяйте никоя от вашите дози лекарства, докато не получите зелено решение от Вашия лекар.

Елиминационната диета не е надеждна

Тъй като мигрената има много причини, които не са храна или напитки, имайте предвид, че диетата може да не ви даде всички отговори.

И за да работи тази диета е важно да се придържате към плана. Има много храни, които трябва да изрежете и ще трябва да се ангажирате да го прегледате. Но ако останете на курса, може да излезете с план за действие за предотвратяване на мигренозно главоболие.

Източници

NHS Choices: „Мигрена“, „Мигрена - причини“, „Мигрена - симптоми“.

Доверието за мигрена: „Общи задействания“.

Комитет на лекарите за отговорна медицина: „Мигренозната диета: Естествен подход към мигрената.“

Клиника в Кливланд: „Главоболие и храна“.

Публикации в Харвард за здравето: „Храната и мигрената: лична връзка.“

Турски вестник по неврология: „Връзката между мигрената и храненето.“

Американска фондация за мигрена: „Алкохол и мигрена“, „Диета“, „Мигрена и диета“, „Кофеин и мигрена“.

Клиника Майо: „Съдържание на кофеин в кафе, чай, сода и други“, „Мигрена“, „Самоуправление на мигрена“.

Национална фондация за главоболие: „Алкохол и главоболие“, „Диета с нисък тирамин за мигрена“, „Кофеинът предизвиква ли или лекува главоболие?“

Училище по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин: „Диета за премахване на главоболието“.

Лупусният център на Джон Хопкинс: „Диета за предотвратяване на мигрена“.

Национален център по мигрена: „Храна и мигрена“.

Днешният диетолог: „Мигренозно главоболие - Ето как да идентифицирате причинителите на храна и да намалите изтощителните симптоми“.

The Journal of Headache and Pain: „Хранителна интервенция при мигрена: рандомизирано кръстосано проучване.“