• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Джейми Сейлер, PA-C

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

затлъстяване
Хемороидите са по-чести при населението с наднормено тегло по няколко причини и могат да бъдат както болезнени, така и дразнещи. Избягвайте този здравословен проблем, като ядете диета с високо съдържание на фибри, пиете много течности и сте максимално активни през целия ден.

Какво представляват хемороидите?

Хемороидите са често срещани и се срещат както при мъжете, така и при жените; те обаче са по-чести при хора, които са по-възрастни, с наднормено тегло или бременност, и при тези, които седят продължително време и/или се напрягат по време на изхождането.

Хемороидите са разширени или подути вени в долната ректума. Най-честите симптоми на хемороиди са ректално кървене, сърбеж и болка. Може да видите или усетите хемороиди около външната част на ануса или те да бъдат скрити от погледа в ректума. Въпреки че хемороидите обикновено не причиняват сериозни здравословни проблеми, те могат да бъдат досадни и неудобни.
Симптомите на хемороиди могат да включват следното:

  • Безболезнена ректална, често яркочервена, кървяща
  • Анален сърбеж или болка
  • Изпъкнала тъкан около ануса
  • Изтичане на изпражнения или затруднено почистване след изхождане

Хемороидите са по-чести при населението с наднормено тегло по няколко причини, включително неадекватен прием на фибри, намалено ниво на физическа активност и продължително седене. Най-добрите начини за предотвратяване на хемороиди са:

  • Следвайте диета с високо съдържание на фибри
  • Пийте много течности
  • Бъдете активни през целия ден

Фибри

Една от най-важните стъпки за предотвратяване и лечение на хемороиди е избягването на запек (твърди или редки изпражнения). Твърдите изпражнения могат да доведат до ректално кървене и/или разкъсване на ануса, наречено анална пукнатина. Освен това натискането и натоварването, за да раздвижите червата си, може да влоши съществуващите хемороиди и да увеличи риска от развитие на нови хемороиди. Увеличаването на фибрите във вашата диета подобрява здравето на дебелото черво и е един от най-добрите начини за омекотяване на изпражненията и предотвратяване на запек. Важен вид фибри се наричат ​​неразтворими фибри, които може да знаете като „груби фуражи“.

Неразтворимите фибри се намират в зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Това е, което дава на целината твърдата дръжка, а на спанака силните стъбла, които държат листата му. Това е същата структура, която „натрупва“ съдържанието на изпражненията ви.

Неразтворими влакна
Неразтворимите фибри се движат през чревния тракт, без да се усвояват. Вместо това те държат вода, помагайки да омекнат и да добавят насипно състояние към изпражненията. Това действие помага на изпражненията да се движат по-бързо и лесно през дебелото черво. Изпражненията, които се движат през дебелото черво с леко и редовно темпо, е малко вероятно да причинят запек. В допълнение, меките изпражнения могат да преминат по-лесно през ректалните мускули, тъй като няма нужда от повишено налягане или напрежение по време на това движение на червата. Това намалява налягането в долната част на червата, което прави по-малко вероятно ректалните вени да се подуят и да се развият в хемороиди.

Разтворими влакна
В допълнение към неразтворимите фибри има и друг вид влакна, наречени разтворими фибри. Разтворимите фибри често се намират в меки или течни храни. Например, много нискомаслени и обезмаслени храни съдържат разтворими фибри, наречени дъвка или пектин, които придават текстура и консистенция на храната. В тялото разтворимите фибри се свързват с мастни вещества и насърчават отделянето им като отпадъци. Изглежда, че това качество помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и регулира употребата на захари в организма.

Други предимства на влакното
Храните с високо съдържание на фибри често са пълни с други основни хранителни вещества, включително антиоксиданти за борба с болестите и предотвратяване на рак. Освен това храните с фибри често съдържат по-малко мазнини и по-малко калории. Тъй като им отнема повече време за дъвчене, богатите на фибри храни могат да ви помогнат да забавите темпото, така че ядете по-малко. С добавената си маса те ви помагат да се чувствате сити по-дълго, което ви прави по-малко склонни да закусвате твърде скоро след ядене.

Самите фибри не могат да угояват или да осигуряват калории - те не се усвояват. Така че, докато следите калориите си, диетата с високо съдържание на фибри може да бъде чудесна за вашата талия.
Препоръчителното количество диетични фибри е от 20 до 35 грама на ден. Повечето американци получават по-малко от половината от тази сума всеки ден. За щастие фибрите се намират естествено в много храни и сега се добавят към няколко други храни.

В допълнение, няколко добавки от фибри се предлагат без рецепта, включително псилиум (Konsyl®; Metamucil®), метилцелулоза (Citrucel®), калциев поликарбофил (FiberCon®) и пшеничен декстрин (Benefiber®).

Имайте предвид, че въпреки че добавките с фибри могат да помогнат за облекчаване на запека, в противен случай те вероятно няма да имат голямо значение за вашето здраве. Богатите на фибри храни доставят повече фибри и са по-евтини от много добавки с фибри; по този начин обикновено се препоръчва вашият основен източник на фибри да идва от храната.

Ако увеличавате фибрите във вашата диета, правете това постепенно. Дайте време на бактериите в стомаха и червата да се приспособят. Ако добавите повече фибри към вашата диета твърде бързо, може да се окажете с газове, диария, спазми и подуване на корема. Започнете с малко количество фибри и увеличавайте бавно, за да избегнете тези странични ефекти.

Течности

Не забравяйте, че фибрите действат като гъба в дебелото черво. Той задържа вода и поддържа отпадъците да се движат, което предотвратява запек. За да могат фибрите да си свършат работата, трябва да консумирате достатъчно течности.

Препоръчителното количество е най-малко осем чаши течности всеки ден. Докато увеличавате приема на фибри, тялото ви ще се нуждае от повече вода, за да обработи допълнителните груби фуражи и да предотврати запек. Увеличаването на приема на течности също помага за намаляване на чревните газове, което е нормален и често срещан страничен ефект от храненето с високо съдържание на фибри.

Най-добрите течности за здравословна диета са водата и нискомасленото мляко. Водата е без мазнини и без калории, докато млякото с ниско съдържание на мазнини е чудесен източник на калций. Повечето други напитки не са най-добрите източници на течности за организма и трябва да се избягват или да се консумират само в много малки количества. Плодовите сокове, макар и потенциално с висока хранителна стойност, са с ниско съдържание на фибри и често с високо съдържание на калории. Алкохолните напитки и кофеиновите напитки, включително кафе, чай и някои безалкохолни напитки, действат като диуретици, което кара тялото да губи вода чрез повишено уриниране. В допълнение, безалкохолните напитки са едновременно с ниска хранителна стойност и с високо съдържание на калории.

Физическа дейност

Физическата активност помага за поддържане на мускулния тонус в цялото тяло, включително мускулите на чревния тракт. Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум 30 минути някакъв вид физическа активност в повечето дни на всяка седмица.

Времето, което отделяте за упражнения за един ден, не е необходимо да бъде наведнъж; може да се натрупва през целия ден. Например, осем минути, изкачени в изкачването по стълбите, 15 минути, прекарани в лопата на снега и седем минути в разходка с кучето, допринасят за общия брой на деня.

Ежедневно трябва да се стремите да бъдете максимално активни и да ограничавате заседналите дейности като седене, гледане на телевизия и игра на видео или компютърни игри. Ако седите продължително време, отделете няколко минути на всеки час, за да се разтегнете и да натоварите мускулите си - застанете, вместо да седите, когато говорите по телефона, отидете до тоалетната в другия край на сградата или изкачете стълбище . Придвижете се до по-енергични дейности като плуване, колоездене или силово ходене три до пет дни в седмицата.

В допълнение към предотвратяването на запек чрез поддържане на редовното движение на червата, физическата активност има и няколко други ползи за здравето, включително спокоен сън, поддържане на оптимално телесно тегло, устойчивост на студ и други инфекции, силна циркулация и белодробна функция и намален риск от рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, депресия и тревожност.

Лечение

Лечението на хемороиди започва с топли седящи вани, които се предлагат без рецепта. Тези продукти трябва да се използват два до три пъти на ден за облекчаване на дразнене и сърбеж. Вашият медицински доставчик може да ви предостави допълнителни възможности за лечение, включително локални агенти и процедури за по-тежки случаи.

Хемороидите могат да бъдат както болезнени, така и дразнещи. Избягвайте този здравословен проблем, като ядете диета с високо съдържание на фибри, пиете много течности и сте максимално активни през целия ден.

Всичко е за Fiber
Храни с високо съдържание на фибри:

  • Бобови растения (боб)
  • Пълнозърнест хляб
  • Трици
  • Плодове (сушени или с кората)
  • Зеленчуци
  • Пуканки

Търсете тези условия за хранителни продукти, докато се разхождате из супермаркета:

Срок Означава
Високо влакно 5 грама или повече на порция
Добър източник 2,5 до 4,9 грама на порция
Повече или добавени фибри Поне 2,5 грама повече на порция

(В сравнение със стандартния размер на сервиране на традиционната храна)

За автора:
Джейми Сейлер, PA-C, е асистент лекар в Центъра за хранене и управление на теглото в Медицински център Geisinger в Данвил, Пенсилвания. Завършила е магистърска степен по изучаване на асистент на лекари в университета „Меривуд“ в Скрантън, Пенсилвания и е член на Американската академия за асистенти на лекари (AAPA) и асоцииран член на Американското общество за метаболитна и бариатрична хирургия (ASMBS).