Загуба на тегло: Кой тип тяло сте и как трябва да тренирате за най-добри резултати? (Изображение: GETTY IMAGES)

фитнес

ОТСЛАБВАНЕТО се предлага в различни форми, както и по-слабите и техните видове тяло. Изследванията са установили, че знаейки какъв тип тяло е по-тънък може да увеличи загубата на тегло - как?

Типове тяло: Експертът очертава трите соматотипа

Независимо дали сте по-тънък нов в отслабването и търсите допълнителни съвети, или сте експерт по отслабване, който търси начин да се отърве от малко допълнително тегло, знаейки какъв тип форма на тялото сте, може да направите чудеса за постигане на най-добри резултати са заявили. Според експерти има три типа тяло, които биха могли да бъдат по-стройни.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Знанието какъв тип тяло или форма е по-стройна им позволява да правят специфични тренировъчни процедури, които увеличават загубата на тегло за техния тип тяло. Кои са трите типа тяло?

Ектоморф - естествено е много тънък, има тесни бедра и рамене, много ниска телесна мазнина и много тънки ръце и крака.

Мезоморф - е нещо средно между ектоморфа и ендоморфа. Те са в състояние да натоварят мускулите лесно и генетично са идеалният тип тяло за културизъм. Те имат много силни крака, широки рамене и по-тясна талия. Като цяло те също имат много ниско телесно мазнино

Endomorph - е по-кръгла и крушовидна. Те са склонни да съхраняват повече телесни мазнини по цялото тяло, особено в краката и ръцете. За Endomorph е много по-трудно да качи мускули и много по-лесно да наддаде на тегло.

Загуба на тегло: Кои са трите типа тяло? - Ектоморф, мезоморф и ендоморф (Изображение: GETTY IMAGES)

И така, какво означава това за отслабване?

Накратко, ектоморфите остават слаби въпреки часовете във фитнеса, мезоморфите слагат мускули с лекота, ендоморфите се борят да изместят червата си.

Научаването коя форма на тялото е по-стройно и разбирането какво означава това за тренировки и диети, ще помогне на по-тънките да станат по-умни, за да увеличат максимално своя потенциал и да се доближат до изграждането на тялото на мечтите си.

Въпреки че има три ясни типа тяло, важно е да знаете, че те не винаги са поставени в камък.

Свързани статии

Професор Ларс Макнатън от Университета Едж Хил каза: „Трите типа тела съществуват, но вероятно никога в чист вид. Всички ние имаме някои аспекти на ендоморфията, мезоморфията и ектоморфията. "

За да се определи по-тънък тип тяло, има система, която може да се използва, за да се определи каква комбинация от типове е по-стройна. Методът се нарича метод на Хийт-Картър.

Фитнес план за различни типове тяло

Експерт по фитнес и отслабване в Runtastic.com е разработил фитнес програма, надграждаща силови тренировки и кардио за всеки тип тяло, за да постигне най-добри резултати.

За силова тренировка за форма на тяло на Ектоморф, експертът каза: „Тренирайте с големи тежести и много почивка между сетовете (две-три минути), както и между упражненията (пет минути).

„Тренирайте само по една-две части на тялото на тренировъчен ден, за да избегнете твърде много калории. Стремете се към пет-10 повторения и шест-осем комплекта от всяко упражнение.

Загуба на тегло: Фитнес планове, препоръчани за различни типове тяло за постигане на най-добър резултат - комбинация от силови тренировки и кардио (Изображение: GETTY IMAGES)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Почивайте си много между тренировките и никога не тренирайте болна мускулна група. И ако се чувствате наистина болно, изпробвайте вана с пяна за възстановяване ", добави той."

За кардио тренировки за тип тяло на Ектоморф експертът препоръча: „Много минимално кардио. Умерени и нискоинтензивни разходки с велосипед и бързи разходки (мислете за тях по-скоро като за релаксиращи кардио дейности за намаляване на стреса). "

Силовите тренировки за тип тяло на Мезоморф са по-разнообразни.

Експертът каза: „Колкото по-разнообразно е обучението, толкова по-добри са резултатите. Леки, умерени и тежки тренировки с тежести. Основни упражнения (клекове, изпадания, мъртва тяга, редове, гръдна преса, раменна преса и др.) С големи тежести, последвани от изолиращи упражнения с умерени/леки тежести.

Експертът препоръча за по-тънък да се стреми към осем-12 повторения за повечето упражнения за постигане на най-добри резултати.

„Що се отнася до тренировките за крака, можете да включите наистина тежки тежести с около шест повторения и наистина леки или никакви тежести около 25-30 повторения за три-пет серии. Добавете всяка друга активност за силова тренировка, която смятате за забавна и искате да изпробвате, като тази тренировка на съпротивителна група “, добави той.

Тенденция

Въпреки че има три ясни типа тяло, важно е да знаете, че те не винаги са поставени в камък. (Изображение: GETTY IMAGES)

Докато препоръчителната кардио тренировка за мезоморфен тип тяло е три дни в седмицата по 15-30 минути наведнъж, експертът добавя: „Смесете комбинация както от HIIT тренировка, така и от LISS тренировка, за да постигнете най-добри резултати.“

Препоръчителната силова тренировка за ендоморфен тип тяло е малко по-интензивна.

Експертът по фитнес и загуба на тегло каза: „Тренировки за цяло тяло със сложни движения, за да изгорите най-много калории. Това може да е комбинация от тренировки с телесно тегло и умерено вдигане на тежести. "

Експертът обаче предупреди, че ендоморфният тип тяло трябва да избягва вдигането на тежести с ниски повторения, вместо това той каза: „Насочете се към 8-12 повторения и три-пет комплекта за горната част на тялото и 12-20 повторения за долната част на тялото. След постигане на първоначалните цели за отслабване е добре да започнете да изолирате малко повече мускулите, които искате да оформите “, добави той.

За кардио тренировки за ендоморфния тип тяло, експертът каза: „Включете кардио минимум три пъти седмично за 20-30 минути в целевата зона на сърдечния ритъм. Направете кардио тренировката си лесна на колене и с ниско въздействие (плуване, колоездене, туризъм, ходене, елипса). "